ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်တဲ့အာဟာရ - တစ်ပတ်ကျန်းမာရေးအစားအစာ

ပုံသဏ္Keepာန်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်အလှအပအတွက်သာမကကျန်းမာရေးအတွက်ပါစိုးရိမ်စရာဖြစ်သည်။တစ်ပတ်ခန့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကျန်းမာသောအစားအစာမီနူးပြုလုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။အစားအစာများသည်မြန်ဆန်သော်လည်းကြာရှည်မခံသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြသည်။သင့်လျော်သောအာဟာရကိုစားသုံးရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သင်ပေးသောအထူးကျွမ်းကျင်သူများကိုမီနူးအပေါ်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များဖြင့်မိတ်ဆက်ပေးခြင်းအားဖြင့်ယုံကြည်စိတ်ချသင့်သည်။

လှပသောပုံနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးကြီးသောသဲလွန်စများနှင့်ဗီတာမင်များလိုအပ်သည်။သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် menu တစ်ခုကိုမှန်ကန်စွာရေးရန်မလွယ်ကူပါ။ကျန်းမာသောအစားအစာမရှိခြင်းသည်အပိုပေါင်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။အပြန်အလှန်အားဖြင့် - ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုစုစည်းပြီးတစ်ပတ်မျှကျန်းမာရေး menu ကိုလိုက်နာမှသာလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပုံကိုကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်သတိပြုမိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကကျန်းမာနေရန်မည်မျှအရေးကြီးသည်ကိုသင်သတိရလျှင်၎င်းသည်ပြန်လည်ထွက်ခွာသွားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။PP ကိုတည်ထောင်ပြီးပါကနောင်တွင်တစ်ပါတ်မျှထိုကဲ့သို့သောမီနူးကိုလိုက်နာရန်သာကျန်တော့သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရရှိသောအခြေခံမူများ

အချို့သောအစားအစာများကိုရုတ်တရက်ငြင်းဆန်ခြင်းအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ပေါင်ပေါင်များများဆုံးရှုံးနိုင်သည်။တစ်နေ့တာအတွက်မီနူးကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ကန့်သတ်ရန်အဆင်သင့်ရှိသောအမျိုးသမီးများအတွက်ဤသည်သည်သွေးဆောင်မှုဖြစ်သည်။သို့သော်ထိုကဲ့သို့ငြင်းဆိုခြင်း၏အကျိုးဆက်များသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။အစားအစာတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ စွမ်းအင်မရှိခြင်း၊ အစာခြေခြင်းနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအမျိုးမျိုးချို့ယွင်းခြင်းများကိုခံစားရသည်။၎င်းအစားသင့်တော်သောအာဟာရရှိသောစည်းမျဉ်းများကိုမှတ်ထားသင့်ပြီး၎င်းတို့အပေါ် အခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်တစ်ပတ်ခန့်သင့်အတွက်မီနူးတစ်ခုဖန်တီးပါ။

1. ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူသည်မီနူးတစ်ခုကိုရေးဆွဲစဉ်အစားအစာအတွင်းရှိပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏မှန်ကန်သောအချိုးအစားကိုလေ့လာသင့်သည်။
2. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သူတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများစားသုံးမှုပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်ဖြစ်အောင်သန့်ရှင်းရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
3. အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုအနည်းဆုံးသိုထားနိုင်သည်။
4. နေ့စဉ်အစားအစာ - နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာ။၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းများထောက်ပံ့ပေးသည်။
5. ဆားစားသုံးမှုကိုဂရမ်ဖြင့်တိုင်းတာပြီးအနီးကပ်စစ်ဆေးသင့်သည်။အာဟာရကောင်းမွန်ရန်နှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်တင်းရန်အတွက်အဓိကဟင်းလျာများကို ၅-၁၀ ဂရမ်တွင်ဆားထည့်ရန်လုံလောက်သည်။ အလွန်အကျွံသည် puffiness ဖြစ်ပေါ်စေပြီးကျောက်ကပ်နှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
6. ထုတ်ကုန်များအားပြုပြင်ရန်အတွက်ဆူပွက်ခြင်း၊ စွပ်ပြုတ်ခြင်း၊ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ကြော်တာကိုစွန့်လွှတ်သင့်တယ်။
7. ရေပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည် - လူအများအပြားက၎င်းသည်အလွန်နည်းသောသောက်စရာများဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အရည်အချင်းပြည့်မီသောမီနူးတစ်ခုကိုကူညီရန်သင့်တော်သောအာဟာရဇယားတစ်ခုရှိလိမ့်မည်။များသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည်ကယ်လိုရီပမာဏကိုသာစိတ်ဝင်စားကြသည်။သို့သော်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်၎င်းမှထုတ်ကုန်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကမည်သို့စုပ်ယူ၊

ထုတ်ကုန်	ပရိုတိန်း၊ g	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ g	အဆီ၊ g	Digestibility	Digestibility
ကြက်ဥကြက်ဥ	၁၂. ၇	၀. ၇	၁၁. ၅	97	၁
နို့ / Kefir	၂. ၈	၃. ၆	၃	94	၁
ဒိန်ခဲ	25	-	၂၀-၃၀	98	၁
အမဲသား	၁၈. ၉	-	၁၂. ၄	95	0, 92
ဂျုံ	၁၂. ၇	70. 6	1, 1	80	0. 54
ပဲ။	၂၂. ၃	54. 5	၁. ၇	80	0, 68
ငါး	၂၁. ၀	-	7, 8	95	0, 90

Digestibility ကိုဇယားတွင်ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်ဖော်ပြသည်။ဤအညွှန်းကိန်းသည်ထုတ်ကုန်သည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိရိုးရှင်းသောအရာဝတ္ထုများသို့မည်မျှဖြိုခွဲနိုင်စွမ်းရှိကြောင်းဖော်ပြပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူသည်။ဆိုလိုသည်မှာအရေအတွက်များလေလေ၊ အစားအစာကိုအစာကြေနိုင်ပြီးတန်ဖိုးရှိသောဓာတုပစ္စည်းများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

အစာကြေလွယ်မှုသဘောတရားကိုပရိုတိန်းအရည်အသွေးကိုသတ်မှတ်ရန်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးကတစ်ခုပါ။ဆိုလိုသည်မှာပရိုတိန်း၏အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုအကောင်းဆုံးဖြည့်ဆည်းပေးပြီးတတ်နိုင်သမျှထိရောက်စွာစုပ်ယူသည်ဟုဆိုလိုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အစားအသောက်

တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကျန်းမာခြင်းရှိသောအစားအစာကိုစုစည်းခြင်း၊ တစ်ပတ်တာမီနူးအပြည့်ကိုစဉ်းစားခြင်းကလက်တွေ့မကျပုံရသည်။သို့သော်ဤအလေ့အကျင့်တစ်ခုကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ပထမ ဦး ဆုံးအနိမ့်ဆုံးရည်မှန်းချက်ကိုသင်သတ်မှတ်နိုင်သည် - အစားအစာကိုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်ခန့်လိုက်နာရန်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အချိန်ဇယားဆွဲရန်မနက်စာကိုမမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် PP ၏အဓိကနိယာမဖြစ်သည်။ နံနက်တိုင်းအစာစားခြင်းဖြင့်စတင်သင့်သည်။အစားအစာအကြားအကောင်းဆုံးကြားကာလသည် ၃ နာရီ ဖြစ်၍ အစာကြေရန်အချိန်ရှိသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အရည်အချင်းပြည့်မီသောအစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင် 4-5 အစာစားသင့်သည်။တစ်ပတ်အတွင်းအစာစားချိန်ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊

မှန်ကန်တဲ့အစားအစာကိုစားပါ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာကိုပြုစုပြီးနောက်တစ်နေ့တာအတွင်းအမှုအရာများအကြားဖရိုဖရဲဖြစ်သည့်ရေခဲမုန့်စားခြင်းထက်ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုတစ်နာရီအတွင်းစားသုံးခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။၎င်းသည်အကြောင်းပြချက်နှစ်ခုကြောင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ပထမ ဦး စွာလူတစ် ဦး သည်အသားညှပ်ပေါင်မုန့် (သို့) သီးနှံဘားတစ်ခုစီနှင့်တစ်နေ့လျှင်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်၊ မီနူးတွင်ပါ ၀ င်သောအရာများမည်သို့တိုးလာသည်ကိုသတိမပြုမိပါ။ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်ရှင်းလင်းသောအစိုးရသည်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းရုံးသည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများအတွက်သတင်းကောင်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရမီနူးသည်အမျိုးမျိုးကွဲပြားသင့်သည်။အစားအစာ၏အခြေခံမှာကျန်းမာသောအစားအစာများဖြစ်သည်။အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည်ဗီတာမင်များသည်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အဓိကထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့်အသားကိုစွန့်ပစ်တာမှားတယ်။ကြက်သည်အရေခွံအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။သင်တို့သည်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်, ယုန်, ကြက်ဆင်ကနေဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။

ငါးကိုလည်းတစ်ပတ်အတွင်းထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်၎င်းသည်အဖြူရောင်များဖြစ်သည်။သို့သော်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ ဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်အခြားအနီရောင်ငါးများကိုစားနိုင်သည်။အကောင်းဆုံးကတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအတွက်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ကိုထည့်သွင်းထားသည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုထောက်ပံ့ရန်နေ့စဉ်စားသုံးသင့်သည်။သကြားနှင့်အစားအစာအရောင်မပါသော Kefir သို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ်သည်အလွန်ကောင်းသည်။

ပဲပင်များသည်အလွန်အသုံးဝင်ပြီးပါးလွှာသည်။သဘာဝနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဒိန်ခဲများကိုလည်း menu တွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များအတွက်ဂျုံမုန့်သို့မဟုတ်မုန့်မဟုတ်ဘဲစားပွဲပေါ်ကောက်သောပေါင်မုန့်ကိုစားထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အစားအစာများ

ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ပါတ်ခန့်အထိမီနူးရှိဟင်းလျာများအားလုံးသည်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရအခြေခံမူများအရလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ သို့သော်အချို့သူများအတွက်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်မဖြစ်စေဘဲလျှင်မြန်စွာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန်ချွင်းချက်လုပ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။၎င်းသည်ဖက်တီးနှင့်ကြော်သောအစားအစာများ၊ ချစ်ပ်များနှင့်ဆိုဒါရေ၊ pastries နှင့် muffins များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မီနူးတွင်မဖြစ်သင့်ပါ။

ကြမ်းတမ်းသောအစားအစာအစီအစဉ်တွင်သင်သည်ထောပတ်ထည့်နိုင်သည်၊ သို့သော်ပမာဏကိုတင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်နိုင်သည်။အကောင်းဆုံးကတော့, mayonnaise နှင့်ချစ်ပ်ဖယ်ထုတ်ပါ။ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အဆီ၊ ဝက်၊ ငန်းကိုချက်ပြုတ်တာကပိုကောင်းတယ်။

သင့်မီနူးကိုမှန်ကန်စွာဘယ်လိုစီမံမလဲ။

အကောင်းဆုံးကတော့၊ PC သို့ပြောင်းရန်၊ သင်သည်မည်သည့်အချိန်တွင်စားပွဲပေါ်၌ဖြစ်သင့်သည်နှင့် ပတ်သက်၍ အသေးစိတ်ဇယားဆွဲရန်လိုအပ်သည်။အထူးသဖြင့်အစာအာဟာရကောင်းမွန်သည့်အကျင့်ဖြစ်သည့်တိုင်အောင်၎င်းသည်ဆုံးမပဲ့ပြင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မီနူးမှအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုရရှိရန်ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်များဖြန့်ဝေပုံကို ဦး စွာစဉ်းစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ပြီးတော့ဒါအတွက်သင်ပထမ ဦး ဆုံးကယ်လိုရီနှုန်းကိုသတ်မှတ်ပြီးတွက်ချက်မှုကိုအရင်လုပ်ရမယ်။

တစ်ပတ်ခန့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အစားအသောက်မီနူးကိုစဉ်းစားခြင်း၊ ဤမူကိုသတိရသင့်သည် - နေ့စဉ်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဗီတာမင်များ၊ဒါကြောင့်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးမှဟင်းလျာများအပါအဝင်အစားအစာ, ရေးဆွဲရန်လိုအပ်သည်။အသီးအရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ငါးနှင့်အသားများ၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့်စီရီရယ်များနေရာတစ်ခုပါ ၀ င်သင့်သည်။

ဟန်ချက်ညီအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

ကျွန်တော်တို့ရာခိုင်နှုန်းအကြောင်းပြောရင်တစ်နေ့တာအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အစားအသောက်ရဲ့ထက်ဝက်ခန့်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကသောက်သင့်ပါတယ်။နောက်ထပ် ၃၀% ကိုပရိုတိန်းများနှင့်ကျန်အဆီများကိုခွဲဝေပေးသည်။ဤကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောမီနူးတစ်ခုကိုရေးသောအခါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်အလေးအနက်စိတ်ဓာတ်ရေးရာအလုပ်ကိုရှေ့ဆက်လုပ်ဆောင်ပါက၊

နေ့စဉ်အစားအစာကိုစနစ်တကျရေးနိုင်ရန်အတွက်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်မီနူးတွင်ပါ ၀ င်သည့်နည်းလမ်းအားလုံးဖြင့်နွေးထွေးသောနံနက်စာဖြင့်စတင်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။အကောင်းဆုံးကတော့ညနေခင်းအတွက်အလင်းတစ်ခုခုထားပါ။အချိုရည်အကြောင်းမမေ့ပါနှင့်ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောရေကိုသာရွေးချယ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသော်လည်းလက်ဖက်၊ ကော်ဖီ၊တစ်နေ့တာအတွက်အချိန်ဇယားဆွဲသောအခါပထမတစ်ဝက်တွင်ဆေးရည်သောက်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

စံပြမီနူးရွေးချယ်မှုသည်ပထမခုနစ်ရက်အတွက်တစ်ရက်နှင့်တစ်ပတ်ကို ၂ ပတ်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဟင်းလျာများပျင်းစရာမဖြစ်လာဖို့အရေးကြီးတယ်လူတစ် ဦး နည်းလမ်းများစွာအတွက်စားနိုင်ပါတယ်။ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောအဆင်သင့်ရှိသောမီနူးများအတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုသင်ရှာဖွေနိုင်သည်။

အစားအစာဖြင့်အစားအစာများကိုရေမသောက်ရန်နှင့်ရေကိုမသောက်ရန်ကျွမ်းကျင်သူများကဤရိုးရှင်းသောနိယာမသည်သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်၊အကယ်၍ တစ်ခါတစ်ရံတွင်စားရန်နည်းလမ်းမရှိသောအချိန်ဇယားသည်ဤသို့ဖြစ်လျှင်သင်နှင့်အတူကျန်းမာသောသရေစာရှိရန်လိုအပ်သည်။သစ်သီးသစ်သီး၊ ကဖျာသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တို့ဖြစ်နိုင်သည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့်တစ်ပါတ်အကြာနမူနာ menu ကို

တစ်ခေတ်တည်းသားများစွာသည်အချိန်မရှိသောကြောင့်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုအနေဖြင့်မိမိတို့ဘာသာအတွက်အစားအစာကိုသီးခြားစီတီထွင်ရန်ခက်ခဲသည်။ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသောအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုရှာဖွေရန်၊ ၎င်းကိုသင်ကိုယ်တိုင်ချိန်ညှိရန်လွယ်ကူသည်။ထုတ်ကုန်များကိုတူညီသော analog များဖြင့်အစားထိုးရန်၎င်းကိုရိုးရှင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။သာဓကအားဖြင့်၊ ငါးအစားကြက်သားပြား၊ ပန်းသီးအစားသစ်တော်သီး။

နေ့စဉ်အစားအစာမီနူးရှိခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မှန်ကန်သောအာဟာရကိုစီစဉ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။သင်သာကုန်ပစ္စည်းစာရင်းနှင့်အတူစတိုးဆိုင်ကိုသွားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ယင်းကသွေးဆောင်မှုများကိုလျော့နည်းစေပြီးအန္တရာယ်ရှိသောအရာတစ်ခုကိုဝယ်ယူရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

အစားအစာမည်မျှစားသည်ကိုမှတ်တမ်းတင်နိုင်သည့်အပတ်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အာဟာရနေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုကျန်းမာသောအစားအစာသို့ပြောင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀၀ kcal စားသုံးရန်အကြံပြုသော်လည်း၊ လူနေမှုပုံစံစသည့်တက်ကြွမှုရှိပါကတစ်နေ့တာအတွက်တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက်မလုံလောက်ပါ။ဒိုင်ယာရီမှကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ သင့်ကျန်းမာရေး၊ အခြေအနေ၊ အလေးချိန်နှင့်လိုအပ်ပါကသင့်အစားအစာကိုညှိခြင်း၊ အပိုအစားအစာများထည့်ခြင်းသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားခြင်းတို့ကိုခြေရာခံရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။

အနှောင့်အယှက်များနှင့်မလိုအပ်သောကုန်ကျစရိတ်များမရှိပါ

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အနီးစပ်ဆုံးမီနူးတစ်ခုကိုရွေးချယ်သောအခါသင်ကိုယ်တိုင်အမြင့်ဆုံးတာဝန်ကိုချက်ချင်းမသတ်မှတ်သင့်ပါ။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တစ် ဦး ပျက်ပြားနီးပါးမလွှဲမရှောင်ဖြစ်ပါတယ်။အဓိကအချက်ကအစားအစာထဲမှာမတူညီတဲ့ဟင်းလျာတွေအများကြီးရှိတယ်။ အမျိုးမျိုးသောမီနူးများကြောင့်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုပြောင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ကျွမ်းကျင်သူများပင်သင့်ကိုယ်သင်အားနည်းချက်များကိုခွင့်ပြုရန်အကြံပြုသည်။

အပတ်စဉ်မီနူးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသော်လည်းတားမြစ်ထားသောချိုမြိန်မှုအချို့ကိုသင်ကျိန်းသေထည့်နိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၎င်းသည်ချောကလက်သို့မဟုတ်သင်အကြိုက်ဆုံးအချိုပွဲဖြစ်နိုင်သည်။နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ဂရမ်နည်းနည်းလျော့နည်းစေရန်အတွက်မွန်းတည့်ချိန်၌သကြားလုံးများကိုသာစားရန်အကြံပြုသည်။

အဆင်ပြေစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင့်တော်သောအာဟာရရရှိရန်အတွက်ဘတ်ဂျက်မီနူးများစွာကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ကိုတစ်ပါတ်ကြာအောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာသည်ဈေးကြီးသည်ဟုသင်ထင်မြင်ယူဆနိုင်သည်။ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ၏အခြေခံသဘောတရားနှင့်ဆန့်ကျင်သောထုတ်ကုန်များ - အမြန်အစားအစာတွင်သံသယဖြစ်ဖွယ်သရေစာသို့မဟုတ်စူပါမားကတ်တွင်ကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းမရှိသော ၀ ယ်ခြင်းများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့မည်မျှသုံးစွဲနေသည်ကိုသတိမပြုမိဘဲဖြစ်လေ့ရှိသည်။

တနင်္လာနေ့

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရက်သတ္တပတ်၏ပထမနေ့သည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောအရာတစ်ခုနှင့်စတင်ခြင်းသည်သင့်အားအပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားရှိစေနိုင်သည်။ထို့ကြောင့်မနက်စာအတွက်သင်ကအဆီနည်းသောကဆီဖရမ်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက် ပြုလုပ်၍ ဖွဲနုဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်နိုင်သည်။နေ့လည်စာအတွက်၊ ကြက်သားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ခေါက်ဆွဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးခြင်းကကောင်းပါသည်။ညစာအတွက်၊ ဟင်းပွဲများတွင်မွှေးကြိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသောဖုတ်ထားသောငါးနှင့်ဗီတာမင်အသုပ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနှင့်ပန်းသီးတို့ပါဝင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသည်သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်ဆေးထည့်ရန်အသုံးပြုသည်။တစ်ခါတစ်ရံတွင်မီနူးသို့ချဉ်သောအရည်ထည့်နိုင်သည်။ရေခဲမုန့်လုပ်သည့်အခါသံပရာရည်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်သစ်သီးတစ်လုံးသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအချို့ကိုစားနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့သကြားကိုလုံးဝရှောင်ကြဉ်တယ်။အကယ်၍ သင်သည်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီကိုချိုမြိန်မှုမရှိဘဲမသောက်နိုင်လျှင်ပျားရည်ထည့်ပါ။

အင်္ဂါနေ့

နံနက်စာစားရန်အတွက်သင်သည်ကော်ဖီပူတစ်ခွက်၊ ကြက်ဥများပြားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသစ်များရနိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အသင့်စားမီနူးမှချဉ်သောမုန့်နှင့်အရသာရှိသောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီးတစ်သုပ်သည်ပြီးပြည့်စုံသည်။ညစာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ခဲယဉ်းဒိန်ခဲနှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မုနှင့်ဥတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ညနေခင်းတွင်ငရုတ်သီးနှင့်ကင်သောဆော်လမွန်ငါးကိုသင်စားသုံးနိုင်သည်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

ဒီနေ့ကိုခရမ်းချဉ်သီးအသစ်တွေနဲ့ကောင်းမွန်စွာပြုတ်ထားတဲ့ကြက်သားရင်သားနဲ့စတင်ပါ။နေ့လည်စာစားချိန်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူမုယောဂျုံယာဂုသည်သင့်ကိုလုံလောက်စွာရစေမည်။Kefir နှင့်ဂျုံတစ်လုံးလုံးသည်တစ်နေ့တာအတွက်အကောင်းဆုံးအဆုံးဖြစ်ပါလိမ့်မည်။

ကြာသပတေးနေ့

ကိုယ်အလေးချိန်ကျေနပ်မှုရစေရန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်မနက်စာ စား၍ ပျားရည်ဇွန်းထည့်နိုင်သည်။ထမင်းဟင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်မှအလွန်နေ့လည်စာထွက်လာလိမ့်မည်။ညစာအတွက် Pollock ကိုဖုတ်ပြီးရေညှိထည့်ပါ။

သောကြာနေ့

အလုပ်ရက်သတ္တပတ်ကုန်ဆုံးသောဤနေ့တွင်မနက်စာကိုအသင့်ရှိစေနိုင်သည်။မီနူးမှကြက်နှစ်ကောင်နှင့်ဒိန်ခဲအချပ်တစ်လုံးပါသောကြက်ဥနှစ်လုံးပါရှိသည်။Dine သည် meatballs၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့် buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်အတူဟင်းချိုဖြစ်ပါတယ်။နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်ငရုတ်ကောင်းများကိုအဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့်ဖြင့်ထည့်ပါလိမ့်မည်။

စနေနေ့

နံနက်စာအတွက်သင်လက်ဖက်ရည်ကိုထည်နှင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။နေ့လည်စာအတွက်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသော menu တွင်မှိုဟင်းချိုတစ်မျိုး၊ အမဲသားတစ်ထုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်လုံးနှင့်အတူပြုတ်ထားသောဆန်အချို့ပါဝင်သင့်သည်။အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်ညစာကိုစိမ်းလန်းသောပဲများဖြင့်ပေါင်းစပ်ထားသောငါးများဖြစ်လိမ့်မည်။

တနင်္ဂနွေ

တနင်္ဂနွေနံနက်စာအတွက်ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံးပါသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ဖြင့်ကော်ဖီသည်အလွန်ကောင်းသည်။တစ်နေ့တာတွင်၊ ဂျုံဂျုံယာဂုနှင့်အတူကြက်သားရင်သားကင်ဆာဖြင့်သင့်ကိုဆီဖြည့်သင့်သည်။ညစာအတွက်သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးမျှားပါ။

ရိုးရှင်းပြီးကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ချက်နည်းများ

အစာရေစာငတ်မွတ်သောအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုစတင်လေ့လာသူများအတွက်တစ်ခါတစ်ရံခက်ခဲသည်။ထို့နောက်ရိုးရှင်းသောဟင်းလျာများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်ချက်ပြုတ်နည်းများသည်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးရှိစေမည့်အပြင်အပိုကယ်လိုရီများဖြင့် ၀ န်မပါစေပါ။

စကားမစပ်၊ ပုံမှန်အားဖြင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုပြင်ဆင်ရန်အချိန်များစွာကြာသောမလိုမုန်းထားမှုများကိုဖယ်ရှားရန်လည်းအရေးကြီးသည်။အကျွမ်းတဝင်ရှိသောဟင်းလျာများအတွက်အနည်းငယ်ပြုပြင်ထားသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုလေ့လာခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသောမီနူးတစ်ခုကိုတစ်ပတ်လုံးစီစဉ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

ကြက်သားကြော်များ

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်အသားကိုမှီခိုအားကိုးရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ထို့ကြောင့်သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာရင်သားကဲ့သို့သောငှက်၏အစိတ်အပိုင်းမှကြက်မွှေးများဖြစ်သည်။

ဒြပ်ပေါင်းသည်၎င်း၏မြင့်မားသောပရိုတင်းပါဝင်မှုနှင့်အစာချေလွယ်လွယ်ကူမှုအတွက်တန်ဖိုးထားခံရသည်။သို့သော်ထိုသို့သောအစာတွင်အဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းဆုံးရှိသည်။ထို့ကြောင့် cutlets ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန် menu ကိုကောင်းစွာ fit ပါလိမ့်မယ်။ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည်။

• ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ 400-500 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်တစ်လုံး၊
• ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်။
• ၁၀၀ ဂရမ်အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• လူဖြူ ၂ ယောက်နှင့်ကြက်ဥအနှစ် ၁ ခု။

ကြက်သားကိုကြိတ်ခွဲပြီးသားအမဲသားထဲသို့ခွဲပြီးလျှင်ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အခြားအရာများကိုထည့်ပါ။အနံ့နှင့်သာယာသောအရသာအတွက် nutmeg (pinch)၊ ခြောက်သွေ့သောဇီယာစေ့၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုဇွန်းထည့်ပါ။အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရောနှောပြီးနောက်, cutlets 30-40 မိနစ် 180 ဒီဂရီမှာမီးဖို၌ဖွဲ့စည်းနှင့်မုန့်ဖုတ်နေကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုစုစည်းရန်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောကြက်သားထုံးများကိုချက်ပြုတ်ရန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့်ဗားရှင်းတစ်ခုလည်းရှိသည်။တူညီသောအချိုးအစားရှိသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအသားကြိုက်သည့်အသားတွင်အနှစ်သက်ဆုံးကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထည့်သည်။ ဥပမာ - မုန်လာဥ၊ ငရုတ်သီး။ဒါ့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကျန်းမာတဲ့အစားအစာထဲမှာဘေးကင်းစွာပါဝင်နိုင်ဖို့အတွက် cutlets အလွန်အရည်ရွှမ်းပြီးလုံးဝနိမ့်အဆီရှိပါတယ်။

အိမ်လုပ်ဒိန်ခဲ

အာဟာရပညာရှင်များသည်ဒိန်ခဲမစားရန်တားမြစ်ခြင်းမပြုကြပါ။သို့ရာတွင်စက်မှုထုတ်ကုန်တစ်ခုနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းတို့သတိထားကြသည်။၎င်းသည်ထုတ်လုပ်သူ၏အထူးကောင်းမွန်မှုအပေါ်အထူးမူတည်သည်။အချို့သောစတိုးဆိုင်များ ၀ ယ်ထားသောဒိန်ခဲများသည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရအတွက်လုံးဝမသင့်တော်ပါ။အရည်အသွေးကိုသံသယမဖြစ်စေရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်ထုတ်လုပ်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

အိမ်လုပ်ဒိန်ခဲသည်စက်မှုထုတ်ကုန်များအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည့်တကယ့်အားရစရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်မီနူးထဲသို့ထည့်ရန်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းဖြင့်သင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက်သင်ဟာအဆီပါဝင်မှု ၃. ၂ ရာခိုင်နှုန်းနဲ့နို့လီတာကိုပြုတ်ပါ။၃၀ မီလီမီတာပန်းသီး cider ရှလကာရည်နှင့်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းကိုထည့်သွင်းထားသည်။အရသာရှိတဲ့အတွက်သင်အကြိုက်ဆုံးခြောက်သွေ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆားအနည်းငယ်ကိုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ထပ်ထည့်နိုင်သည်။

ရရှိလာသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုဆူအောင်တည်စေပြီးအပူမှဖယ်ရှားပြီးနောက် cheesecloth မှတစ်ဆင့် strain ။ရရှိလာတဲ့ထောပတ်သည်ညှစ်။ ဖိနှိပ်မှုအောက်သို့ကျရောက်စေသည်။အေးသွားရင်စားပွဲပေါ်ချက်ချင်းအစေခံနိုင်ပါတယ်။

အစိမ်းရောင် borscht

လူတော်တော်များများဟာသူတို့ရဲ့ညစာကိုဟင်းချို၊ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာတိုင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အာဟာရအစီအစဉ်အတွက်မသင့်တော်ပါ။၀ က်နံရိုးများပါသောအာဟာရပြည့်ဝသောအိမ်သိုမဟုတ်သိုမဟုတ်ကြွယ်ဝသောပဲဟင်းချိုသည်မီနူးနှင့်မကိုက်ညီပါ။

အစိမ်းရောင် borscht သည်တစ်နှစ်ပတ်လုံးအိမ်ရှင်မများစွာမှနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောအရာဖြစ်သည်။ပန်းတိုင်ကပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်တဲ့အခါပန်းကန်ဟာအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။အသားဟင်းရည်ကိုမဟုတ်ဘဲလွင်ပြင်ရေပေါ်တွင် အခြေခံ၍ သင်သည်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။သငျသညျအောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• ရေ ၂. ၅ လီတာ၊
sorrel 2 စည်း
• ;
• 2-3 ပီစီ။မုန်လာဥ;
• ကြက်သွန် ၁၊
• ၃-၄ ။အာလူး။

ရေကိုချက်ပြုတ်ရန်မီးတင်သည်။Hard- ပြုတ်ကြက်ဥသီးခြားစီပြုတ်နေကြသည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအခွံ၊ ဆေးကြော။ ဖြတ်ကြသည်။Sorrel ကိုလည်းနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြောရမည်ဖြစ်သည်။သံလွင်ဆီနှင့်ဆီထည့်ထားသောဒယ်အိုးတွင်သင်ကြိတ်ထားသောကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီများကိုကြော်ရန်လိုအပ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲသို့ပို့လိုက်ပြီးအာလူးများကိုထိုနေရာတွင်ထားလိုက်သည်။အလွန်အဆုံးမှာ sorrel ကိုထည့်ပါက overcooked မပေးပါ။ကုန်တယ်ကြက်ဥအချော borscht ထဲတွင်နေရာချကြသည်။အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သောအခါ, သင်သည်ချဉ်သောမုန့်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ဇီယာစေ့, parsley သို့မဟုတ်အခြားအကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူပန်းကန်ဖြန်းနိုင်သည်။

ပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ Apple အချိုပွဲ

သင့်တော်သောအာဟာရရှိသောသကြားလုံးများကိုအသီးများဖြင့်အစားထိုးသင့်သည် ဖြစ်၍ အိမ်ရှင်မများသည်အမြဲတမ်းကုန်ကြမ်းကိုမစားရန်အရသာနှင့်အမြန်ချက်ပြုတ်နိုင်ပုံကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်ထားသောပန်းသီးတစ်မျိုးပြုလုပ်ရန်လွယ်ကူပြီးလွယ်ကူသည်။

သစ်သီးများကိုဆေးကြောသည်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုပျားရည်နှင့်ရော။ အသီးအနှံများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။၁၈၀ ဒီဂရီအပူချိန်တွင်ချက်ပြုတ်သည်အထိပန်းသီးကိုမီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။များသောအားဖြင့်မိနစ် ၂၀ ခန့်လုံလောက်ပါသည်။

ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

အတွေ့အကြုံကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လုံလောက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။Kilograms များသည်တင်းကျပ်သောအစားအစာများကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးများရှေ့တွင်အရည်ပျော်သွားသည်မဟုတ်ပါ။ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာသည်သင့်အားတစ်လလျှင် ၂ ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်နူးညံ့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများ၏ထင်မြင်ချက်အရ၊ တစ်ပတ်ခန့်စားရန်အစားအစာသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသည်။အပိုပေါင်များထုတ်ယူခြင်းနှင့်အတူအစာခြေစနစ်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီးအရေပြားကိုအဖုအပိန့်များဖယ်ရှားပေးသည်။သေးငယ်သောအနေဖြင့် PP ကိုအလေ့အထတစ်ခုအဖြစ်မိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပြီးနူးညံ့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ကျန်းမာသောအရသာရှိသောဟင်းလျာများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏစားလေ့ရှိသောမကောင်းသောအရာအားလုံးကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။