အစားအစာများသောက်ခြင်း - တစ်ခါတစ်ရံသင်စားရန်မလိုတော့ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သောက်ပါ။

နာမတော်၏အဓိပ္ပာယ်အရမည်သည့်သောက်သုံးမှုမျိုးကိုမဆိုကေဖီ၊ ဟင်းရည်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်သာမန်ရေဖြင့်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်မည်သည့်သောက်သုံးမှုမျိုးကိုမဆိုအရည်ကိုအသုံးပြုသည်။သောက်သုံးနေစဉ်အစားအစာတစ်ခုခုရှိပါသလား။သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်သမျှအရာအားလုံးသည်အရည်ပုံစံဖြင့်သာဖြစ်ရမည်လော။ပြီးတော့ဘယ်လောက်ကြာကြာသောက်သုံးနိုင်မလဲ။အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဒီကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေတဲ့စနစ်ကဘာရလဒ်များရစေသလဲ။

ယနေ့ခေတ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးသောက်သုံးသည့်အစားအစာများထဲမှတစ်ခုမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ (အရွက်သုပ်များနှင့်သီးများပါ ၀ င်လေ့ရှိသည်) နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဓလေ့ဖြစ်သည်။
အစိမ်းရောင်ကော့တေးသောက်နေမိန်းကလေး

မတူကွဲပြားမှုအမျိုးမျိုးရှိသောအစားအသောက်များကိုသောက်ခြင်း

သိသာထင်ရှားတဲ့အရသာရှိတဲ့အစားအစာဟာအထူးသီးသန့်အစားအစာမဟုတ်ပါ။ သို့သော်အစားအစာပုံစံကိုဆုံးဖြတ်ပေးသောအာဟာရဆိုင်ရာနိယာမတစ်ခုသာဖြစ်ပြီးသင့်အားအစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့်အတူထွက်ခွာစေပါသည်။တနည်းအားဖြင့်သင်အရာအားလုံးကိုအရည်ပုံစံဖြင့်သာစုပ်ယူသင့်သည်၊ သို့သော်ဤအောက်တွင်ရှိသည်“ အရာအားလုံး” ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းသော၊ သဘာဝနှင့်ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများအဖြစ်သာနားလည်သည်။

သင်သည်ဖျော်ရည်အစားအစာကိုနှစ်သက်သူများနှင့်မကြာခဏတွေ့နိုင်သည်၊ ၎င်းတို့သည်အစာစားခြင်းကိုလည်းကျင့်သုံးကြသည်။kefir အစားအစာများ၊ လက်ဖက်စိမ်းဓာတ်စာများ၊ ဂျင်းပေါင်မုန့်ဖျော်ရည်ပရိတ်သတ်များကဲ့သို့ပင်အခက်ခဲဆုံးပင်ရေအစားအစာများဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်သာယာသောစိတ်ကောင်းသောလူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်သောက်ခြင်းအစားအစာသည်နာမည်ကြီးစားသောက်ဆိုင်မှသောက်သုံးရေ၊ အရက်ယမကာ၊ မွှေးဆိုဒါ၊ ကိုကိုး၊ ကော်ဖီ၊ စက်မှုလုပ်ငန်းသုံးဒိန်ချဉ်နှင့်အခြားအရာများမှနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုမသောက်နိုင်ကြောင်းသင်နားလည်ကောင်းနားလည်လိမ့်မည်။ထုတ်ကုန်များ။အတိအကျဆိုရလျှင်သောက်သုံးမှုစနစ်ကိုအပြည့်အ ၀ လေးစားလိုက်နာမည်ဖြစ်သော်လည်းဤနေရာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းအကြောင်းပြောဆိုနိုင်ခြင်းမရှိပါ။

သင့်အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သင်သောက်သုံးနိုင်သောအရာ

  • ရေ။ရေအေးသောက်သောအစားအစာဖြင့်နေ့စဉ် ၂ လီတာစင်ကြယ်သောရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။သို့သော်ဤနည်းစနစ်သည်အလွန်တင်းကျပ်။ ရှုပ်ထွေးပြီးလူအနည်းငယ်သာခံနိုင်ရည်ရှိသည်။အစာရှောင်ခြင်းကိုရည်ညွှန်းသောကြောင့်၎င်းကို ၃ ရက်ကျော်ထိုင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ရေအခြေခံသောသောက်သုံးသောအစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာသင်တစ်လလျှင် ၁ ရက်မှ ၃ ရက်အတွင်းအစာရှောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၎င်းသည်အစာမစားမီတစ်ပတ်လျှင်နေ့စဉ်စားသုံးရသောပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောသောက်သုံးမှုအတွက်အစားအစာအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်နည်းနည်းဖြည်းဖြည်းပုံမှန်အတိုင်းပြန်စားသောက်ပါ။
  • ဟင်းရည်။၎င်းသည်ကြက်သား၊ ငါး၊ အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်နိုင်သည်။သင်ကိုယ်တိုင်၎င်းနှင့်သဘာဝထုတ်ကုန်များမှချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်၊ အသင့်တင့်ပြင်ဆင်ထားသောထုတ်ကုန်များမသင့်လျော်ပါ။၎င်းသည်ချက်ပြုတ်နေစဉ်ဆားထည့်နိုင်သည်၊ မုန်လာဥနီလည်းထည့်နိုင်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက် - parsley ။ဒါဟာငရုတ်ကောင်းထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်, ကကြက်သွန်ကဲ့သို့အစာစားချင်စိတ်ကို whets ။
  • နို့ထွက်ပစ္စည်းများအရည်ပုံစံဖြင့်သောက်သုံးသောအစားအစာ၏အခြေခံကိုဖွဲ့စည်းနိုင်သည်။အကယ်၍ ၎င်းသည် kefir ဖြစ်လျှင်၎င်းသည်အဆီနည်းပြီးအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ bifidok သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်မပါဘဲသောက်သုံးနိုင်သည်။နို့ကိုအဆီမပါသည့်အခြေခံအဖြစ်လည်းယူနိုင်သည်ပို။ 1. 5 ရာခိုင်နှုန်းသာ။သို့သော်၎င်းသည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏ကိုယ်ခန္ဓာမှနို့ကိုကောင်းစွာမစုပ်ယူနိုင်ကြောင်း၊ အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုသည်။
  • လတ်ဆတ်စွာညှစ်ထားသောဖျော်ရည်။လိမ္မော်၊ စပျစ်သီး၊ ပန်းသီးဖျော်ရည်များသည်သင့်တော်ပါသည်။မချိုမြိန်သောအသီးများကိုရွေးချယ်တာပိုကောင်းတယ်။Grapefruit ကိုယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။သို့သော်သင်သတိထားရန်နှင့်သင်၌ဓာတ်မတည့်မှုရှိမရှိစစ်ဆေးပါ။အသီးဖျော်ရည်ကိုအစားအစာအပေါ်စတင်မီ။နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ဖျော်ရည်များပေါ်တွင်သောက်သုံးအစားအစာကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, သတိရ: လတ်ဆတ်တဲ့ညှစ်ဖျော်ရည်သူတို့ရဲ့သဘာဝပုံစံအတွက်ကိုမစားနိုင် - သူတို့က 1: 1 အချိုးအစားမှာငြိမ်ဝပ်စွာနေရေနှင့်အတူရောနှောရမည်ဖြစ်သည်။
  • လက်ဖက်ရည်။အစိမ်း၊ အနက်ရောင်၊ အနီရောင်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုရွေးပါ။သင်ကချိုမြိန်မသောက်သင့်ပါတယ်, သင် skim နို့သို့မဟုတ်သံပုရာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
  • သစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်။ဤအချိုရည်များသည်သောက်သုံးသောအစားအစာအတွက်လည်းသင့်တော်သည်။သူတို့ကအသီးများနှင့်သီးမှမွှေးချက်ပြုတ်ကြသည်မဟုတ်။သင်သည်လည်း oatmeal ဂျယ်လီကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်စိတ်ကျေနပ်စရာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။သစ်သီးဖျော်ရည်များအပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်များသည်သောက်သုံးသောအစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။သူတို့ကအမြဲအရသာမကောင်းဘူး၊ ဒါပေမဲ့သင်သည်းခံပြီးအနည်းငယ်စမ်းသပ်ကြည့်မယ်ဆိုရင်လက်ခံနိုင်စရာကိုသင်တွေ့နိုင်သည်သင့်အတွက်ရွေးချယ်စရာ
  • ပရိုတိန်းလှုပ်သည်။၎င်းသည်အထိရောက်ဆုံးနှင့်အမြန်ဆုံးသောက်သောအစားအစာဖြစ်သည်။သင်သိသည့်အတိုင်းပရိုတိန်းဓာတ်သည်အများဆုံးအထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။သို့သော်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းကိုစားသုံးရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည်သင့်တွင်နာတာရှည်ရောဂါများမရှိကြောင်းသေချာစေပါ။ထို့အပြင်ပရိုတိန်းအမြောက်အများကိုစားသုံးပါကရေစစ်စနစ်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်စောင့်ကြည့်လေ့လာရန်လိုအပ်သည် - ရေများများစားစားမသောက်ပါ (သို့မဟုတ်ပါကပရိုတိန်းသည်စုပ်ယူခြင်းခံရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ) ။

"အစားအစာ" အတွက်အသုံးပြုရန်အချိန်ဇယားဆွဲရန်အလွန်သင့်လျော်သည် - ဥပမာ - ၂ နာရီလျှင် ၁-၁. ၅ မျက်မှန်။ဒါမှမဟုတ်သုံးနာရီတိုင်း - နည်းနည်းပိုပါတယ်။နှင့်အားလပ်ချိန်များတွင်လုံလောက်သောသန့်ရှင်းသောရေကိုမသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

သောက်သုံးသောအစားအစာသည်မည်မျှကြာရှည်သနည်း။

အရှည်ဆုံးလူသိများသောသောက်သုံးရေသည်ရက်ပေါင်း ၃၀ ခန့်ကြာရှည်သည်။၎င်း၏ menu ကို Meager and ascetic ဟုခေါ်။ မရပါ၊ သို့သော်ထုတ်ကုန်များနှင့်“ ဟင်းလျာများ” အားလုံးကိုအရည်ပုံစံဖြင့်သာသုံးသည်။နံနက်ယံ၌ - လောလောလတ်လတ်ညှစ်အသီးဖျော်ရည်များနှင့်အစိမ်းလက်ဖက်ရည် (သဘာဝကျကျနေ့လည်စာနှင့်နီးကပ်စွာ - သခွားမွှေးများ (ဒုတိယအကြိမ်သို့မဟုတ်တတိယအစဉ်အဆက်) နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များမပါဘဲ၊ ညနေပိုင်းတွင်ကေဖီနှင့်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း၊ နံနက်မှညနေပိုင်းအထိတစ်နေ့တာအတွင်းရေသည်အထင်ကြီးစရာပမာဏများစွာရှိသည်။

အရက်သောက်ခြင်းမှအစာအာဟာရကို (၄) ရက်သာခံနိုင်သော်လည်းအူသိမ်ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အစာစွန့်ပစ်ပစ္စည်းဟုခေါ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစုဆောင်းထားသောအဆီများကိုလက်ရှိစွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့်သုံးစွဲရန်လှုံ့ဆော်သည်။စနစ်တကျလေ့လာတွေ့ရှိသောအခါအတော်လေးအနည်းငယ်ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

သို့သော်ကြာရှည်သောကာလ - ရက်ပေါင်း ၂၀ မှ ၃၀ သို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုသော - သည်အရက်သောက်ခြင်းအတွက်အလွန်အမင်းမျိုးကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။မည်သည့်အာဟာရပညာရှင်မဆိုဤကဲ့သို့သောအစားအစာ (အနည်းဆုံးအမြဲတမ်းစာရေးကိရိယာအပြင်ဘက်) တွင်လိုက်နာရန်မည်သူ့ကိုမျှအကြံပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ12-14 ရက်ထက်ပိုပြီးလေ့လာရေး) ။

မည်သည့်သောက်စရာအစားအစာအတွက်မဆိုလူကြိုက်အများဆုံး "အကွာအဝေး" သည် ၇ ရက်မှ ၁၀ ရက်အထိဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်သင်၏အရက်သောက်သောအစားအစာအတွက်ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများကိုသင်ရွေးချယ်ပါကသင်သည်တစ်ကြိမ်တွင်အရည်အနည်းငယ်ကိုသောက်ပါလိမ့်မည် (ယုံပါ။ သင်သည်မွှမ်းများမှပုလင်းများထဲမှရက်ပေါင်းများစွာအတန်ကြာသောက်ပါကအလိုလျောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းတရားဝင်ဖြစ်သော်လည်း)သင်၏အစားအစာသည်ဤတစ်ချိန်လုံးမသောက်ရသေးသောအချက်ကိုမည်သူမျှမကဲ့ရဲ့နိုင်ပါ၊ သင်လေကောင်းလေသန့်ဖြစ်သော်လည်းသင့်တင့်လျောက်ပတ်သောမူဘောင်အတွင်း၌အားကစားကစားခြင်းကိုပင်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ထို့နောက်သောက်သုံးသည့် ၇ ရက်အတွင်းသင့်ကိုယ်သင်ရှုံးနိူင်သည်။၇အပိုပေါင်ကီလိုဂရမ်။

ဒီအလေ့အကျင့်ကိုစတင်ကျင့်သုံးသူတွေဒါမှမဟုတ်အရက်စားသောက်ခြင်းဟာရေစစ်အစိုးရကိုလျစ်လျူရှုခြင်းပဲ။သင်သိသည့်အတိုင်း၊ မည်သည့်အစားအစာဖြင့်မဆိုကိုယ်အလေးချိန်သုံးပုံတစ်ပုံခန့်ကျခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင်ရေအလုံအလောက်မသောက်ခြင်းအပေါ်မူတည်သည်။ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသာရေ၏ရှေ့တော်၌ဖြစ်ပေါ်သည်။သောက်သုံးသောအစားအစာများမှာခြွင်းချက်မဟုတ်ပါ။အစာစားချိန်အတွင်းသင်မစားဘဲမသောက်လျှင်ပင်၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင်ရေ ၁. ၅ - ၂ လီတာကိုအနည်းဆုံးမဖျက်ပါ။
ရေတစ်ခွက်ကိုင်ထားတဲ့မိန်းကလေး

သောက်စရာနေ့အစားအစာ

အရိုးရှင်းဆုံးအရသာရှိတဲ့အစားအစာဖြစ်တဲ့ရေပေါ်မှာတစ်နေ့သတိရကြပါစို့။အဓိကအချက်မှာရိုးရှင်းပါသည်။ တစ်နေ့လုံးသင့်အားသန့်ရှင်းသောကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောရေကိုသာသောက်ခွင့်ပြုသည်။ထိုသို့သောနေ့ရက်များကိုအစာရှောင်ခြင်းနေ့ဟုသတ်မှတ်ပြီးတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်တစ်လလျှင် ၂-၃ ကြိမ်အသုံးပြုနိုင်သည်။အထဲတွင်ရေကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်တစ်ချိန်ချိန်တွင်ရေကိုသာအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသောက်နိုင်သော်လည်းတစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာထက်မနည်းသို့မဟုတ်တစ်နေ့တာကိုညှစ်ထားသောလိမ္မော်၊ စပျစ်သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီးဖျော်ရည်ကို ၁: ၁ အချိုးဖြင့်သုံးစွဲနိုင်သည် - ၁. ၅ဌထဲမှာနေ့ရေပေါ်တွင်ဤကဲ့သို့သောနေ့ရက်များသောက်ခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားအစာအဆက်မပြတ်အစာကြေစေခြင်း၏ဖိစီးမှုမှလွတ်မြောက်စေသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏အစာခြေစနစ်ကိုသန့်စင်ရန်လိုအပ်သည်၊ ဤသို့သောအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များအတွင်း၌ပင်ဤလုပ်ငန်းစဉ်စတင်သည်။

သင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုသည်။တစ်ပတ်မတိုင်မီကျန်းမာသောအစာကိုစားပါ။သငျသညျ mayonnaise, ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်းနှင့်ဖက်တီး, ကြော်နှင့်ချိုမြိန်၏ပရိတ်သတ်ဖြစ်လျှင်, တစ်ပတ်အဘို့ဤအစားအစာထုတ်ပယ်။"သောက်သုံးရေ" အစားအစာမစတင်မှီရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သီးနှံ၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာစားပါ။တစ်ပတ်လုံးသကြားမပါသောအချိုရည်များကိုသောက်ပါ၊ သင်၏အစားအစာကိုမစတင်မီတစ်နေ့တွင်လက်ဖက်စိမ်းကိုပြောင်းပါ။နေ့စဉ်ရေ ၂ လီတာအထိသောက်ပါ။

သင်အစားအစာကိုချောချောမွေ့မွေ့ချန်လှပ်ထားရန်လိုအပ်ပြီးအဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုဖြည့်စွက်ပါသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ စီရီရယ်၊ဒါပေမယ့်နောက်တစ်မျိုးကတော့ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်၊ဖက်တီးချက်ချင်းမကျိုးနပ်သည်။

“ သောက်သုံးသောနေ့” အစာအာဟာရပြီးနောက်သင်၏အစာအိမ်သည်ကျုံ့သွားပြီးသင်အစာစားခြင်းနှင့်အလျင်အမြန်ဖြည့်စွက်ခြင်းများစတင်ပါလိမ့်မည်။ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအစာရှောင်ခြင်းနေ့များသည်သင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချပြီးကျန်းမာသောအစားအစာသို့ချောချောမွေ့မွေ့ပြောင်းနိုင်သည်ဒီနေ့သင် ၁-၂ ကီလိုဂရမ်ယူမည်ပိုလျှံသောအလေးချိန်

၇ ရက်ကြာစားသောက်ခြင်း

အပတ်စဉ်သောက်သောအစားအစာအတွက်သင် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဟင်းရည်များမှသစ်သီးများကိုအခြေခံအဖြစ်သင်ယူနိုင်သည်။အစာအရည်များအပြင်ရေကိုစောင့်ကြည့်လေ့လာရန်အလွန်အရေးကြီးသည် - တစ်နေ့သောက်ရေပမာဏအနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်1. 5 ဌ။သင်သည်မချိုသောအစိမ်းရောင် (အရွက်) လက်ဖက်ရည်ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသောက်နိုင်သည်။မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုမကျေပွန်စေရန်အစားအစာ၏နေ့ရက်များကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဥပမာ -

  • ၁ ရက် - နို့သို့မဟုတ်ကဖေး၊
  • ဒုတိယနေ့ - ဟင်းရည်ထဲတွင်;
  • နေ့ - ဖျော်ရည်များ၊
  • နေ့ ၄ - လက်ဖက်ရည်နေ့၊
  • နေ့ ၅ - ပရိုတင်းဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်၊
  • နေ့ ၆ ရက် - အစာစားချိန်တွင် (သွေ့ခြောက်သော apricots, တံစဉ်များ၊ စပျစ်သီးပျဉ်များ၊ သကြားမပါသောချက်ပြုတ်);
  • နောက်ဆုံးသောနေ့သည်အရည်ရွှမ်းသည်။

သောက်သုံးသောအစားအစာမှထွက်ခြင်း

အပတ်စဉ်သောက်သောအစားအစာမှထွက်ခွာခြင်းသည်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။နောက်တစ်နေ့တွင်သင်၏သောက်သုံးသောအစားအစာပြီးဆုံးပြီးနောက်ရေတွင် oatmeal အနည်းငယ်ဖြင့်မနက်စာကိုစတင်ပါ။နေ့လည်စာနှင့်ညစာကိုသောက်သုံးနေကြဆဲဖြစ်သည်။ဒီစစ်အစိုးရကို ၂-၃ ရက်ကြာစောင့်ကြည့်ပါ။ထို့နောက်အသစ်တစ်ခုကိုသွားပါနံနက်စာအတွက်နံနက်စာအတွက်သင်ကြိုက်သည့်ပန်းကန်တစ်လုံး၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲကိုစားပါ။ သို့သော်ဂျုံမှုန့်ကိုမှီရန်မလိုအပ်ပါ။နေ့လည်စာအတွက်ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ပြီးပန်းသီးသို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီးကိုစားပါ။ညစာစားထို့အပြင်ဒုတိယအပတ်တွင်တစ်ရက်လျှင်သုံးကြိမ်ထပ်ဖြည့်ပါအနိမ့်အဆီအစားအစာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း။တတိယအပတ်တွင်၊ အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတိုးလာသည်။တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဆားနှင့်ကောက်သောပေါင်မုန့်၊

သို့သော်သင်၏နေ့စဉ်မီနူးသည်သဘာဝ၊ အကျိုးဖြစ်ထွန်းသော၊ အဆီနည်းသော၊ ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ဟင်းလျာများ 3/4 ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်ကြိုးစားပါ။ဤနည်းဖြင့်သာသောက်သုံးသောအစားအစာမှသင့်လျော်သောရလဒ်ကိုရရှိလိမ့်မည်။သငျသညျအစားအစာကိုသောက်သုံးခြင်းစဉ်းစားပါကကူညီလိမ့်မယ်သင်, စားကြူးခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာစားခြင်းများဆက်တိုက်ပြုလုပ်နေစဉ်တွင်ပါးလွှာသောပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ မလွှဲမရှောင်စိတ်ပျက်စရာများသည်သင့်ကိုစောင့်ဆိုင်းနေသည်။