အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အဓိကစည်းမျဉ်း ၆ ခု - ဘယ်မှာစရမည်နည်း

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစားအစာများကိုမထောက်ခံပါ။အစားအသောက်အကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲခြင်းကသင့်ကိုပေါင်အနည်းငယ်သက်သာစေနိုင်သည်၊ သို့သော်ကြာရှည်မည်မဟုတ်ပါ။ဤနည်းလမ်းဖြင့်ပြိုကွဲမှုကိုသတိပြုမိသည်၊ အဝလွန်သောအဆီပြန်ခြင်းကိုနှစ်ဆတိုးပြီးဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အဓိကစည်းမျဉ်းများကိုပြုစုပြီးသင့်ပုံကိုပြောင်းလဲစေပြီးသင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။

ဘယ်ကစရမလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းမပြုဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ခက်ခဲနိုင်သည်။အများဆုံးရာခိုင်နှုန်းကိုအစားအစာဖြင့်တွက်ချက်သည်။ထို့ကြောင့်သင်ရေခဲသေတ္တာတွင်ပါဝင်သောအရာများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုစွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုဂရုပြုပါ၊ ၁၂၀၀ kcal အထိလျှော့ချရပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများသည်ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏မှန်ကန်သောပေါင်းစပ်မှုကိုအခြေခံသည်။အဆီလုံးဝမစွန့်ပစ်ပါနှင့်၊ ၎င်းတို့သည်စနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ဆင်ခြင်တုံတရားလည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။မီနူးတွင်အဆီများသည် ၁၀% သာရှိသည်၊ ပရိုတင်းများ - ၃၀%၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၆၀% ရှိသည်။

မှတ်ချက်။ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားပါ။

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုသတိရပါ။

1. မီနူးမှဆားငန်၊ ဆေးလိပ်၊ ကြော်၊ ကြော်၊ ချို။ အလွန်စပ်သောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပါ။
2. အာဟာရဓာတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေရေးအတွက်အစားအစာများကိုမကြာခဏစားပါ။ဤသည်ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားတက်စေပြီးအစာအိမ်၏အရွယ်အစားကိုထိန်းသိမ်းသည်။
3. နံနက်အချိန်၌ပရိုတင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားပါ။
4. ပြိုကွဲခြင်းမှကာကွယ်ရန်အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုစားပါ။
5. အစားအစာကိုမကြော်ပါနှင့်။
6. တစ်ချိန်တည်းတွင်စားရန်ကြိုးစားပါ။

သင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့နည်း။

ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည်အဘယ်နည်း။အာဟာရပညာရှင်များကသကြားလုံးများနှင့်ချဉ်သီးများကိုသင်လုံးဝစွန့်လွှတ်စရာမလိုဟုပြောကြသည်။ဥပမာအားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်သောက်ရန်ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။

အစားအစာ၏ပုံမှန်ပုံမှန်ကိုလေ့လာပါ၊ သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်စားပါ။ထို့အပြင်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှား။ ပြီးပြည့်စုံသောအခြေအနေတွင်ရှိနေသည့်ပုံကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက် PP ပေါ်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများကကူညီလိမ့်မည်။အရေးကြီးတဲ့အချက်များစာရင်းကိုကြည့်ကြရအောင်။

1. ဗိုက်ဆာနေတဲ့အခါစားပါ။တစ်နေ့လျှင် 8 ံထက်မပိုသင့်ပါ။
2. အရည်အသွေးရှိသောထုတ်ကုန်များကိုရွေး။ သင်ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ပါ။အဆင်ပြေသောအစားအစာများနှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကိုတားမြစ်သည်။
3. ကယ်လိုရီလျှော့ချရန်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမိတ်ဆက်ပါ။
4. အချို့သောအစားအစာများတွင်တိကျသောဗီတာမင်များပါ ၀ င်သောကြောင့်မတူညီသောမီနူးများကိုပြုလုပ်ပါ။
5. အစားအစာပြင်ဆင်ရန်စက်အမျိုးမျိုးသို့မဟုတ်နှစ်ဆသုံးစက်ကိုသုံးပါ။
6. ရှုပ်ထွေးသောအစားအစာများကိုမချက်ပြုတ်ပါနှင့်။ရိုးရှင်းလေအာဟာရဓာတ်များစုပ်ယူလေလေဖြစ်သည်။

ဤအရာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အဓိကစည်းမျဉ်းများဖြစ်သည်။အဓိကအစားအစာများအကြား ၂-၃ နာရီကြာသင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။ဤကာလအတွင်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သောအစားအစာများဖြစ်သောပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး၊ အခွံမာသီး၊သင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုချောချောမွေ့မွေ့ပြောင်းပါ။

အစားအသောက်မပါဘဲအိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

သင်၏အစားအစာကိုပြုပြင်လိုသောဆန္ဒပြင်းပြမှုမရှိပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အခြားရွေးချယ်စရာရှိသည်။ကျွမ်းကျင်သူများသည်ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလှကုန်ဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။သင်သည်အားကစားရုံသို့မကြာခဏလာရောက်လည်ပတ်ရန်လိုအပ်သည်။အစားအသောက်မပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိကစည်းမျဉ်းများကိုကြည့်ကြပါစို့။

1. မနက်စာမစားပါနဲ့။ကောက်ပဲသီးနှံများအပြင် Omelet, ပေါင်မုန့်ကင်ကင်၊ ကြက်ဥများကိုလည်းစားနိုင်သည်။
2. အချို့သောနံ့သာမျိုးသည်သဘာဝအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ဟင်းလျာ၊ သစ်ကြံပိုး၊ ဂျင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုအဓိကဟင်းလျာများတွင်ထည့်ထားသည်။ဤအမွှေးများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးအပူထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များကိုစားပါ။၎င်းသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးအူသိမ်အူမကိုလည်ပတ်စေသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။
4. သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အဓိကစည်းမျဉ်းများသည်အရက်သောက်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။သင်သိသည့်အတိုင်းအဆိပ်ဆဲလ်များ၌အဆိပ်များစုပုံလာသည်။အကယ်၍ သင်သည်သန့်ရှင်းသောကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောရေကိုပုံမှန်သောက်ပါကအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုကိုယ်ခန္ဓာမှထုတ်ပေးလိမ့်မည်။အာဟာရပညာရှင်များသည်အစာမစားမီနာရီဝက်ခန့်ရေတစ်ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။
5. ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။အိပ်စက်ခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည့်ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုကိုဖြစ်စေသည်။
6. ကုန်ခမ်းခြောက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မလိုအပ်ဘဲအားကစားကိုနှစ်သက်သည်။အေရိုးဗစ်၊ အက၊ အရှိန်နှင့်နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။

မှတ်ချက်။Cayenne ငရုတ်ကောင်းသည်အထူးသဖြင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက်အထူးတန်ဖိုးရှိသည်။

လူတစ်ယောက်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုနည်း။

ပိုမိုအားကောင်းသည့်လိင်ဆိုင်ရာကိုယ်စားလှယ်များသည်အပိုပေါင်များများရလေ့ရှိသည်။ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်အမြင်အာရုံကိုဆွဲဆောင်ရုံသာမကကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုလည်းပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ဒါဟာခက်ခဲတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်လုပ်ကိုင်ရန်ခက်ခဲဖြစ်လာသည်, အသက်ရှူကျပ်ခြင်းပေါ်လာပါသည်။

အမျိုးသားတွေဘာကြောင့်အဆီကျတာလဲ။အသက်အရွယ်ကြီးလာရင်သွေးထဲမှာ testosterone ဟော်မုန်းလျော့ကျလာတာနဲ့ဆက်စပ်နေတယ်။အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ထို့ကြောင့်မျှတသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ပြီးတော့ယောက်ျားတွေအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အဓိကစည်းမျဉ်းတွေကိုစဉ်းစားဖို့အဆိုပြုထားပါတယ်။

1. ခွန်အားနှင့်ကာယိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
2. အပိုင်းအစအစားအစာကောင်းသော်လည်းသင်အဆင်ပြေလျှင်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်စားနိုင်သည်။
3. တစ်ညလျှင်အနည်းဆုံး ၆ နာရီအိပ်ပါ။ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။
4. ဖြစ်နိုင်လျှင်အခါအားလျော်စွာခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုင်းတာပါ။
5. သင်အစာအာဟာရရှိသောအစားအစာကိုစမ်းကြည့်နိုင်သည်။အမျိုးသားများသည်ချက်ပြုတ်လိုစိတ်မရှိသောကြောင့်ရိုးရှင်းသောဟင်းလျာများကိုပိုကြိုက်ကြသည်။
6. တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ဘီယာ၊ ဝက်သားသို့မဟုတ်ချိုသောအချိုပွဲတစ်ခွက်တွင်မိမိကိုယ်ကိုကုသပါ။

မှတ်ချက်။ဝေးလံခေါင်သီပြေးခြင်း၊ abs၊ ဘောလုံး၊

အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အခြေခံလိုအပ်ချက်များ

အမျိုးသမီးများသည်သူတို့၏ပုံကိုစေ့စေ့ကြည့်ရှုပြီးစုံလင်ခြင်းအတွက်ကြိုးစားသည်။သူတို့အကြိုက်ဆုံးဝတ်စားဆင်ယင်ခြင်းကိုမည်မျှမကြာခဏဝတ်ဆင်လိုကြသနည်း၊ထို့ကြောင့်မျှတသောလိင်အတွက်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အဓိကစည်းမျဉ်းများအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောပါမည်။

1. နံနက်စာမစားမီနာရီဝက်ခန့်ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။သင်သည်အစာခြေပြproblemsနာမရှိပါကသံပုရာဖျော်ရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
2. ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးပါ။ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။
3. အထူးသဖြင့်မနက်ခင်းတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစာမကြေပါနှင့်။ဤနာရီများအတွင်းခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ပမာဏကိုရရှိရန်အတွက်နွေးထွေးသောအစားအစာများစားရန်လိုအပ်သည်။
4. ည ၆ နာရီနောက်ပိုင်းတွင်အစာမစားသည့်အကျင့်ကိုဖယ်ရှားပါ။အာဟာရပညာရှင်တွေကညအိပ်ချိန်မတိုင်မီ ၃ နာရီခန့်အစာစားရန်အကြံပေးသည်။ထို့အပြင်နောက်ကျသောအစာသည်ပေါ့ပေါ့ပါးပါးအစားအစာများပါ ၀ င်သင့်သည်။
5. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေကိုသင့် menu ထဲထည့်ပါ၊ မိန်းမတွေရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်အရမ်းအရေးကြီးတယ်။
6. အားကစားကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်သို့မဟုတ်နည်းပြတစ် ဦး ၏လမ်းညွှန်မှုဖြင့်ကစားပါ။

ဤအချက်သည်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အဓိကစည်းမျဉ်းများဖြစ်သည်။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက်များကိုမမေ့ပါနှင့်။သေးငယ်သောဟင်းပွဲများကို ၀ ယ်ပါ။သင်၏နံနက်ခင်းကိုနွေးထွေးစေပြီးကျန်တစ်နေ့လုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပြန်လည်အားဖြည့်ပါ။

အသက် ၄၀ ကျော်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့နည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်ကိုအသက်အရွယ်အလိုက်တီထွင်ရန်အကြံပြုထားပါသည်။ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ဖြစ်ပွားသည်။နှစ်ပေါင်း ၄၀ ကျော်အပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အဓိကစည်းမျဉ်းများကိုစဉ်းစားရန်ကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

1. ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအနည်းဆုံးသိမ်းထားပါ။၎င်းတို့တွင်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ပေါင်မုန့်၊ သကြားနှင့်မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
2. လှုပ်ရှားမှုသည်ဘဝဖြစ်သည်။အလယ်အလတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတွင်ပါ ၀ င်ပါ။
3. အရက်ယမကာကိုရှောင်ပါ။
4. ကြီးကြီးမားမားရလဒ်များကိုမလိုက်နာပါနှင့်၊
5. အိုမီဂါ -၃ အက်ဆစ်များသည်အမျိုးသမီးများအတွက်အရေးကြီးသောကြောင့်ငါး၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ ပိုက်ဆန်အစရှိသောအပင်များ၊
6. သင့်အစားအစာမှရိုးရှင်းသောမုန်လာဥနီများကိုဖယ်ရှားပါ။

ယခုသင်သည်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အဓိကနည်းဥပဒေများကိုသိပြီဖြစ်သည်။သင်အခြေခံအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါကသင်ကိုယ်အလေးချိန်လွယ်ကူစွာဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ထို့အပြင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။