၅ အစားအစာ၊အရာထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုသိပ္ပံပညာရှင်

အစားအသောက်

ကျနော်တို့သုတေသနအနည်းငယ်တစ်ဒါဇင်အနက်သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများနှင့်ကောက်ခံတဲ့အစားအစာကျိန်းသေသင်ကူညီလိမ့်မည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး။ သင်သာလိုအပ်ရွေးချယ်ဖို့အစားအသောက်မည်မဟုတ်ကြောင်းသင်ခံရ၊နှင့်အလုပ်၏အစိတ်အပိုင်းသင်သည်သင်၏အသက်တာ။

၁။ အဓအစားအသောက်

ဒီလူကြိုက်အၾကင္နာျအစားအသောက်ထွင်ခဲ့သည်မှာ ၁၉၆၀ ရဲ့အားဖြင့် cardiologist ရောဘတ်ဓ(ရောဘတ် C။ ဓ)။ အစားအသောက်များပါဝင်ပါသည်များအပြားအဆင့်၊နှင့်ပြောင်းလဲဖို့ရည်ရွယ်သည်၊အစားအစာအလေ့အကျင့်သို့ပိုပြီးကျန်းမာ။

ဘာအစားအသောက်

အဓအစားများမပါဝင်ပါဘူးရေတွက်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်ရေးစားသုံးခြင်း။ တစ်ခုတည်းသောအရာစဉ်းစားရန်ဖြစ်ပါသည်ဂရမ်၏အသားတင် carbs အနုတ်အမျှင်။

အစားအသောက်သို့ခွဲခြားလေးဆင့်:

  1. ပထမအဆင့်သည်အတင်းကျပ်နှင့်ကြာရှည်နှစ်ပတ်နှင့်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုထားတယ် ၃-၄ ပေါင်။ ထိုအချိန်၊သင်လျှော့ချငွေပမာဏဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏၂၀ ဂရမ်တစ်နေ့လျှင်၊၁၂-၁၅ ဂရမ်သောထံမှရရှိသောကြသည်။ သင်လောင်ပရိုတိန်းတွေအများကြီးထဲကကြက်၊အသား၊ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၊ကြက်ဥ၊ဒိန်ခဲ၊လုံးဝပပျောက်သီး၊မွှေးအချဉ်များ၊ခေါက်ဆွဲ၊အစေ့၊အခွံမာသီး။ သင်အရှုံးမပေးရက်သောက်ရေရှစ်မျက်မှန်တစ်နေ့လျှင်။
  2. သင်လောင်မှဆက်လက် ၁၂-၁၅ carbs၏ဂရမ်မှဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သကြားကိုရှောင်ကြဉ်၊ဒါပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းပြန်၏အချို့အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ:အခွံမာ၊မျိုးစပါး၊သီး။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားဖို့လာမယ့်အဆင့်အခါမှသာသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ရှိနေပေလိမ့်မည် ၄။၅ ကီလိုဂရမ်။
  3. အဓအစားအသောက်
  4. သင်တဖြည်းဖြည်းအထဲသို့မဝင်မီနူးများယခင်ကတားမြစ်ထားသောအစားအစာ၊ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အသီးကိုသီး၊ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊အစေ့တပြင်လုံးကို။ သင်ထည့်နိုင်၏၁၀ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဒါပေမယ့်စတင်လျှင်သင်ပြန်အလေးချိန်ကိုရရှိရန်၊သင်လိုအပ်အသွားအပြန်အတွက်ကပုံမှန် ၂၀ ဂရမ်။ ဒီအဆင့်၊သငျသညျနေဖို့အထိသင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန်ရောက်ရှိ။
  5. သုံးပြုရန်မည်သည့်ထုတ်ကုန်၊သင်မူကားဖို့ဆက်လက်အခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်အစားအသောက်။ လျှင်သင်အလေးချိန်ကိုရရှိရန်စတင်ပါ၊အသွားအပြန်ယခင်အဆင့်။

ဘာအေျပာ

အတွက် ၂၀၀၇ မှာစတန်းဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်၏ထိရောက်မှုကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးလေးလူကြိုက်များအစားအစာ:ဓ၊Ornish၊ဇုန်နှင့်လေ့လာသင်ယူ(အနိမ့်အဆီအစားအစာ)။ ပြီးနောက် ၁၂ လပေါ်မှာထိုင်အစားအသောက်ဓဆုံးရှုံး ၄။၇ ကီလိုဂရမ်အပေါ်လေ့လာအစားအသောက်နှင့် ၂။၆ ကီအစားအသောက်များတွင် Ornish—၂။၂ ကီလိုဂရမ်၊နှင့်အစားအစာ"ဇုန္"—၁။၆ ကီလိုဂရမ်။

သာပေါင်း၊အများအပြားလေ့လာမှုများအတည်ပြုအကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိရောက်မှုအၾကင္နာျ။ ဥပမာအားဖြင့်၊မကြာသေးမီကသိပ္ပံနည်းကျပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း၏ခြောက်လေ့လာမှုများအကြောင်းပြသအစားအစာနှင့်အတူအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းသို့မဟုတ်နိမ့်ဝန်ဖို့ခွင့်ပြုရှို့ပေါ်ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့်ကီလိုထက်ပိုပြီးအခြားသူများရှိသည်၊တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ပမာဏအဆီနှင့်လက်စထရော။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုကြောင်းပြသအစားအစာနှင့်အတူမြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာနှင့်အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာအကူအညီအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်။

တတ်နိုင်သမျှအများထိခိုက်

ဆောင်းပါးသုတေသနစင်တာကဖော်ပြသည်အစားအသောက်နှင့်အတူတစ်ဦးချွန်ထက်သောလျှော့ချရေးအရေအတွက်များ carbs ရှိစေခြင်းငှါအောက်ပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ:

  1. ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
  2. မူးဝြေခင်း။
  3. နည်း။
  4. ဝမ်းချုပ်။

အဓသောက်ဘို့အကြံပြုထားသည်မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်လူနှင့်အတူကျောက်ကပ်ရောဂါ၊အမျိုးသမီးအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်အဖြစ်လူအမြင့်မားနှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။

ထင်မြင်ချက်ရှိပါသည်သင့်ကြောင်းမထိုင်ပေါ်ၾကင္နာျအဆက်မပြတ်၊ဒီအဖြစ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သိပ္ပံပညာရှင်သေးရှိသည်ဖို့သက်သေပြ။ ဒါကြောင့်အစဉ်ကောင်းကိုဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေး။

၂။ Paleodiet

Paleodiet

အတွက် ၂၀၁၃၊paleodiet ဖြစ်လာ၏တစ်ခုဖြစ်သည်လူကြိုက်အများဆုံးကမ္ဘာအတွက်၊အပင်တို့တွင်ပညာရှင်၊အရှိနေတုန်းပဲဖြစ်ပါတယ်တွင်ဤအစားအသောက်။

ဘာအစားအသောက်

Paleodiet အပေါ်အခြေခံသောအစားအစာဘယ္ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘိုးဘေးဘီဘင်ကိုတောင်မီကပေါ်ပေါက်လာ၏။

စက်မှုလက်မှုအစားအသောက်များတွင်ဆိုကြသည်ကြောင်းနေသော်လည်းနှစ်ပေါင်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏သောအခြိနျကာလကတည်းက၊လူ့ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲအကောင်းဆုံးအတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှအစားအစာမုဆိုးနှင့် gatherers။

နူးင္သည္။အသား၊ငါး၊ကြက်ဥ၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးကိုသီး၊အခွံမာသီး(မြေပဲတို့ကို)နှင့်မျိုးစေ့များ။ အကောင်းဆုံးကတော့၊အသားဖြစ်သင့်သည်တိရိစ္ဆာန်များမှထမြောက်စေသာသဘာဝအခြေအနေများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲအထူးအစာကျွေး။ လည်းကောင်းဂိမ်း။

အစားအစာလုံးဝဖယ်ရှားသကြား၊ဇီဓါတ်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်၊နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ဂျုံစပါးထုတ်ကုန်များ၊အဆီ(အအေး-ဖိသံလွင်ဆီ၊သစ်ချသီးနှင့်ထောပတ်သီး)၊ပဲ၊လက်ဖက်၊ကော်ဖီ၊ကာဗွန်နိတ်နှင့်အရက်ယမကာ၊အသီးဖျော်ရည်။

ဘာအေျပာ

အတွက် ၂၀၀၇၊သုတေနှင့်နှိုင်းယှဉ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို၏ကိုဗိုက်နှင့်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာမပါဘဲကယ်လိုရီကန့်သတ်။

၁၂ ပတ်ကြာပြီးနောက်၊လူများအပေါ် paleodiet ရှိသည်ပျမ်းမျှဆုံးရှုံးခဲ့ရ၏၅ ကီလို(အပေါ်မြေထဲပင်လယ်—၃။၈ ကီလိုဂရမ်)နှင့်ဆုံးရှုံးရပြီ ၅။၆ စင်ခါး(သာနောက်ထပ်အုပ်စု—၂။၉ စင်တီမီတာ)။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊လူတွေမှ paleography နေ့စဉ်ကျွမ်းလောင်အပေါ် ၄၅၁ kcal ထက်လျော့နည်းအတွက်ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲ၊ထိမ်း။ အပြင်၊သူတို့ပုံမှန်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကို။

အသုံးပြုမှုများအတွက်ပုံဖော်အတည်ပြုခဲ့ပါတယ် ၂၀၀၉။ အတွင်းသုံးလ၊တစု၏paleodiet၊အခြားသာမန်အစားအသောက်များတွင်ဆီးချိုရောဂါ။ အဆုံးသတ်မှာ၊ပထမဦးဆုံးကျဆင်းသွား ၃ ကီလိုထက်ပို။

ဒါဟာအစစိတ်ဝင်စားဖို့နှစ်ရှည်လေ့လာမှု၊၂၀၁၄။ ဘာသာရပ်အုပ်စုနှစ်စုခွဲ:အနှစ်နှစ်၊တဦးတည်းကျင်းပ paleodiet၊မြင့်မားသောအခြားသူများဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအသောက်နှင့်အတူတစ်ဦးအနိမ့်ငွေပမာဏနှင့်အဆီ၏။ ထိုအုပ်စုအပေါ် paleodiet ပျောက်ရန်ဆီ၊အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်၊၆၊၁၂ နှင့် ၁၈ လ။

တတ်နိုင်သမျှအများထိခိုက်

ပညာရှင်စဉ်းစားများအပြားဖြစ်နိုင်၏အန္တရာယ် paleodiet၊အပါအဝင်:

  1. အကယ်လစီယမ်၏မရှိခြင်းများကင်းမဲ့မှုကြောင့်၊နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။
  2. အယွင်းများကြောင့်ကျောက်ကပ်အစားသုံးမှု၏ကြီးမားသောပမာဏ၏ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ။
  3. ၏တိုးမြှင့်စွန့်စားမှုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကြောင့်အစားသုံးမှု၏ကြီးမားသောပမာဏ၏သား။

သို့သော်ဖြစ်နိုင်ချေဆိုးကျိုးများ၏အစားအသောက်၊အဲဒီလေ့လာမှုများကိုရှင်းလင်းထိခိုက်ကျန်းမာရေးကို။

၃။ Vegan အစားအသောက်

Vegan အစားအသောက်

အခေါ်အဝေါ်"vegan"ပေါ်သည်ထင်ရှား ၁၉၄၄ မှကျေးဇူးတင်စကားတစ်ဦးအုပ်စုတစ်စု၏အသက်သတ်လွတ်စားသူဖွဲ့စည်းခဲ့သော vegan လူ့အဖွဲ့အစည်း။ သူတို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့မကိုအသုံးချဖို့တိရိစ္ဆာန်များအတွက်မည်သည့်ပုံစံနှင့်ဆုတ်ခွာဖို့သာအသားဒါပေမယ့်အစကနေကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

ဘာအစားအသောက်

တစ်ဦး vegan အစားအသောက်များမပါဝင်ပါဘူးအသားနှင့်ကြက်ဘဲ၊ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၊ဥ၊နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အစားအစာကိုထည့်သွင်းစေခြင်းငှါအရာ၏အစိတ်အပိုင်းတိရစ္ဆာန်အဇာစ် gelatin၊casein၊၂-hydroxypropanoyl အက်ဆစ်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထုတ်ကုန်လောင်မည်သည့်ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲ။ Vegans စားပဲ၊ဖူးေႏြး၊အခွံမာသီး၊အစေ့၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးကိုသီး၊သောက်အုန်းသီးနှင့်ဗာဒံနို့ရည်။

ဘာအေျပာ

တစ်ဦးကိုကျပန်းလေ့လာမှုအတွက် ၂၀၁၃ ပြသခဲ့တဲ့တစ်ဦး vegan အစားအသောက်အတွက်အနိမ့်အဆီသိသိသာသာလျော့ကျအလေးချိန်။

နောက် ၁၈ ရက်သတ္တပတ်လေ့လာချက်၏vegan ဖြစ်လာတယ်ဖယ်ရှားပစ်ပျမ်းမျှ၏၄။၃ ကီလိုဂရမ်၊နှင့်လူအများ၏ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုမှ ၀။၁ ကီလိုဂရမ်။ အစပထမယုတ်လျော့၏အဆင့်ကိုလက်စထရောနဲ့သွေးသကြားဓာတ်။

အလားတူရလဒ်များကိုသိပ္ပံပညာရှင်များအတွက် ၂၀၀၅။ ပြီးနောက် ၁၄ အပတ်အကုန်၏၊ငြင်းတိရစ္ဆာန်အထုတ်ကုန်များပစ်ပယ် ၅။၈ ကီလို၊လူသူအစားထိုးပြည့်လျှံအဆီဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူ(အစားအသောက် NCEP)၊က ၃။၈ ကီလိုဂရမ်။ ဒါ့ vegans ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးလက်မသာခါး။

အနှစ်လေ့လာပြီး ၂၀၀၇ ခုနှစ်တွင်အတည်ပြု၏တစ်ဦး vegan အစားအသောက်အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသည်။ ၆၄ အမျိုးသမီးနှင့်အတူပိုလျှံအလေးချိန်လိုက်နာသို့မဟုတ် vegan အစားအသောက်၊သို့မဟုတ်အစားအသောက် NCEP။ ရလဒ်အနေနှင့်၊အဆိုပါပြီးနောက်တစ်နှစ်အ vegans တယ်ဖယ်ရှားပစ် ၄။၉ ကီလုပ္ငန္းမ်ားတြင္အ NCEP အစား—၁။၈ ကီလိုဂရမ်။ နှစ်-နှစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် vegan စု ၃။၁ ကီလိုဂရမ်အတွက်အုပ်စု NCEP—၀။၈ ကီလိုဂရမ်။

ဒါပေမယ့်အတွက် ၂၀၁၅၊သုတေနှင့်နှိုင်းယှဉ်၏ထိရောက်မှုကို vegan၊သက်သတ်လွတ်၊pescetarians(တတ်နိုင်သမျှအများငါးနှင့်ပင်လယ်စာ)၊semivegetarians(မဟုတ်ပဲအနီရောင်အသား)ႏွင့္သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်အဘို့။ ရလဒ်တစ်ခုအဖြစ်၊ကျော်၊ခြောက်လအ vegans ပျမ်းမျှဆုံးရှုံးခဲ့ရ ၇။၅%ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏—ပိုပြီးထက်အားလုံးအရာကြွင်းလေ။

တတ်နိုင်သမျှအများထိခိုက်

အဓိကအစိုးရိမ်ရေမှတ်တစ်ဦး vegan အစားအသောက်—မရှိခြင်းနှင့်ဗီတာမင် B၁၂၊မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်လူ့ကျန်းမာရေးနှင့်မှရရှိသောတိရစ္ဆာန်အထုတ်ကုန်များ။

B၁၂ ချို့တဲ့ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊နာတာရှည်မောပန်းခြင်း၊စိတ်ကျရောဂါ။ ထို့အပြင်သုတေသန ၂၀၁၅ ကြောင်းပြသ။ဤသည်မှာဗီတာမင်အန္တရာယ်ကိုတိုးပွား၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်သက်သတ်လွတ်။ ထို့ကြောင့်မှာဥပုသ်၏တစ် vegan အစားအသောက်အကြံပြုပါသည်ဖို့ဖြည့်စွက်အတူ B၁၂။

အဖြစ်ပရိုတိန်း၊အတော်လေးဖြစ်နိုင်ချေကြောင့်ဖြစ်ပါသည်ထံမှရယူထုတ်ကုန်များ။

၄။ မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်နှင့်အတူကယ်လိုရီကန့်သတ်

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်

မတူဘဲျမန္ႏႈန္းျမင့္အစားအစာကဲ့သို့ကျွဲ၊မြေထဲပင်လယ်မကြွားရဲ့အမြန်ရလဒ်များကို။ သို့သော်၊ဒါကြောင့်အများကြီးပိုအကျိုးရှိစွာရေရှည်မှာ၌ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရင်းမသာ၊ဒါပေမယ့်ကျန်းမာရေးကို။ ထို့အပြင်၊နှင့်အတူလိုက်နာရန်ဤအစားအသောက်ခြင်းလွယ်ကူနှင့်ပိုပြီးပျော်စရာ၊အရာကိုလည်းသက်ရောက်သည်၎င်း၏ထိရောက်မှု။

ဘာအစားအသောက်

ဒီအခြေခံသဘောတရားများ၏မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်:

  1. ၏အခြေခံအစားအစာများမှာသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊တစ်ခုလုံးသီးနှံ၊ပဲ၊အခွံမာသီး၊ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်။ ထိုထုတ်ကုန်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
  2. ထောပတ်အစားထိုးအားဖြင့်သံလွင်နှင့် canola။
  3. အနီရောင်အသား၊ကြက်ဥနှင့်အချိုရန်လိုအပ်သည်၊လျော့နည်းစားရကြ၊နှင့်လုံးဝဖယ်ထုတ်အစားအစာကနေ။
  4. ငါးများနှင့်ကြက်စားရန်လိုအပ်ပါတယ်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်။
  5. သောနေ့၌သင့်သောက်ခြောက်ရေမျက်မှန်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သောက်နိုင်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို။
  6. သင်လိုအပ်ကိုထည့်သွင်းဖို့အနည်းငယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏။

ဘာအေျပာ

အများစုဟာလေ့လာမှုများ၏မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်သက်ဆိုင်ရာမှ၎င်း၏အသုံးပြုမှုများအတွက်နှလုံးကျန်းမာရေး။ ဥပမာအားဖြင့်၊အတွက်အထူးပြုဆရာဝန် Estruch(Ramón Estruch)မှဆောင်ခဲ့ကြသူ၏ငါးနှစ်တာလေ့လာမှု ၇၄၄၇ လူများနှင့်သက်သေပြကြောင်း၏အန္တရာယ်ကိုလေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါအတွက်လူများအပေါ်မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်အားဖြင့်လျှော့ချ ၂၈-၃၀%လူများတို့အားနှိုင်းယှဉ်ပါကအပေါ်အစားအစာအဆီထဲမှာအနိမ့်။

နှင့်သော်လည်းမြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်ရန်အသုံးများ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊အတွက်ထိရောက်သောအလေးချိန်အရှုံး၊အထူးသဖြင့်ရေရှည်အတွက်။ ဤသည်ကအတည်ပြုမြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများအ။

အစီစစ်၏ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသောစမ်းသပ်မှုတွေပြသကြောင်းတစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်နိုင်အသုံးဝင်သောကိရိယာလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထူးသဖြင့်လျှင်၊သင်ပြန်ဖြတ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု။

၅။ အစားအသောက် Ornish

အစားအသောက် Ornish

ဒါဟာအစားအသောက်အတွက်အနိမ့်အဆီ၊တီထွင်ဌာနမှူး Ornish(ဌာနမှူး Ornish)၊ပါမောက္ခများ၏ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်မှာကယ်လီဖိုးနီးယား။ ကြတိုးတက်လာနှလုံးကျန်းမာရေးကို၊တွေကိုဖယ်ရှားဖို့လာဆောင်မှာပိုလျှံအလေးချိန်၏၊လက်စထရောနဲ့သွေးဖိအား။

ဘာအစားအသောက်

အဓိကအစိုးမိုးရေး၏အစားအသောက် Ornish—အဆီသင့်ထက်မပို ၁၀%စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု။ သို့သော်၊ငါတို့သည်သင်တို့ကိုအကြံပေးမှထုတ်ပယ်ပစ်ရန်အသားနှင့်ငါး၊ထောပတ်နှင့်ထောပတ်၊သံလွင်၊ထောပတ်သီး၊မျိုးစပါး၊အခွံမာသီး၊အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၊အချို၊အရက်။

အစားအသောက်နိုင်ပါသည်အနိမ့်အဆီနို့နှင့်နို့ထွက်ထုတ်ကုန်များအတွက်၊ကြက်ဥအဖြူ၊အနိမ့်အဆီမြာေ။ အဘယ်သူမျှမကန့်သတ်သည်၊သင်လောင်နိုင်ပါတယ်ပဲ၊သစ်သီး၊သီးနှံ၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ထို့အပြင်အတွက်အစားအသောက်၊Ornish အကြံပေးလေ့ကျင့်(အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ငါးရက်တစ်ပါတ်ဦးသို့မဟုတ် ၆၀ မိနစ်သုံးရက်ပတ်လုံးတစ်ပါတ်)၊စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှတဆင့်ယောဂနှင့်တရားအားထုတ်နှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းချစ်ရသူ။

ဘာအေျပာ

အဆိုပါလေ့လာမှု Ornish ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေအတွက်နိုင်ငံတကာဆေးပညာဂျာနယ် ၁၉၉၈၊ပြသူတွေလိုက်နာဖို့သူ့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်တစ်နှစ်ဆုံးရှုံး ၁၀ ကီ၊ငါးနှစ်ကြာပြီးနောက်၊အလေးချိန် ၅ ကီအနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနား။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောလေ့လာမှုကိုစတန်းဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်၏လူအပေါ်မှာထိုင်အစားအသောက် Ornish၊တစ်နှစ်ပျမ်းမျှဆုံးရှုံးခဲ့ရ ၂။၂ ကီလိုဂရမ်။ သို့သော်၊Dr။ မိုက်ကယ် Dansinger(မိက္ခေလ L။ Dansinger)၂၀၀၅ တယ်အခြားရလဒ်များကို။ တစ်နှစ်တာအတွက်အ၊ဘာသာရပ်အပေါ်အစားအသောက် Ornish ဆုံးရှုံး ၃။၃–၇။၃ ကီလိုဂရမ်၊နှင့်သောသူတို့အပေါ်သွားအဓအစားအသောက်နှင့် ၂။၁–၄။၈ ဂရမ်။

တတ်နိုင်သမျှအများထိခိုက်

အဖြစ်၏အမှု၌တစ်ဦး vegan အစားအသောက်၊လူအပေါ်အစားအသောက် Ornish မေဆင်းရဲကင်းမဲ့ခြင်းကနေပရိုတင်းဓာတ်နှင့်ဗီတာမင် B၁၂။ ဒါကြောင့်သင်မယူသင့်ပါတယ်ဤဗီတာမင်ဖြည့်စွက်၊နှင့်မကြာခဏထည့်သွင်းရန်အတွက်အစားအသောက်ပဲ၊ကြွယ်ဝသောအသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း။

ဘာကိုဆိုလိုတာ

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့၊အားလုံးအစားအစာအလွန်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ အဓအစားအသောက်ကန့်သတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊Ornish ဆီ။ Paleodiet အပေါ်အလေးပေးအသားနှင့် vegan အမဲသားကိုဖယ်ရှားပေး။ ထို့အပြင်၊သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနအတည်ပြုအကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိရောက်မှု၏ဤအစားအစာ။ အဲဒါဟာအံ့သြဖွယ်!

ရွေးချယ်တဲ့အစားအသောက်မည်မဟုတ်ကြောင်းသင်တွန်းအားပေးရန်သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ။ ပါဘဲမရှငျနိုငျအသား၊ရွေးချယ်ဗိုက်သို့မဟုတ်ဓအစားအသောက်။ ကိုယ့်ခေါက်ဆွဲကိုချစ်၊vegan ဖြစ်လာသို့မဟုတ်ချောင်းတစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်။ ရင်အလွယ်တကူလုပ်မပါဘဲဖက်တီးအစားအစာ၊အစားအသောက် Ornish ဖို့သင်ကူညီလိမ့်မည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး။