အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်ရေခဲသေတ္တာပေါ်တွင်သော့ခတ်ထားခြင်းကိုမပြုလုပ်ဘဲမှန်ကန်သောအစားအစာကိုသာထည့်ပါ။ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကန့်သတ်ချက်များစွာမရှိဘဲမလုပ်နိုင်ပါ၊ သို့သော်တစ်ပါတ်အတွက်မီနူးများကိုမူပြောင်းလဲနိုင်သည်။အစာအာဟာရအတွက်ပုံမှန်ပုံစံများကိုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လုံလောက်သည်။
သတ်မှတ်ချက်များစွာသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစားအသောက်အတွက်အရေးကြီးသည်။
- အသက်; လူတစ် ဦး ၏
- ကန ဦး အလေးချိန်၊
- ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း;
- နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေခြင်း၊
- ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေ (ဥပမာ - ဟော်မုန်းရောဂါများ၊ မွေးဖွားပြီးသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသမှုကာလ၊ လစဉ်သံသရာစသည်) ။
သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူတိုင်းကိုအာဟာရပညာရှင်များပေးသောအခြေခံစည်းမျဉ်းမှာအစားအသောက်ဝေဒနာကိုလျှော့ချပြီးကြိုးပမ်းမှုနှင့်ကိုယ်ကျိုးစွန့်မှုမရှိဘဲတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အရေးကြီးသည်။
အိပ်စက်ခြင်းမှထရုံသာ ဖြစ်၍ ရေနွေးတစ်ခွက်မျှသာသောက်ရမည်။၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုဆေးကြောပေးပြီးနောက်ဆုံးတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနိုးထစေပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှင့်အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်များကိုစတင်သည်။ရေပြီးနောက်, နာရီဝက်ခန့်နံနက်စာမတိုင်မီဖြတ်သန်းသင့်ပါတယ်။ဤအချိန်တွင်သင်သည်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမဆိုပြုလုပ်လျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါမှန်ကန်သောရေစနစ်ကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာရေသန့်သောက်ပါ။ဤသည်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
မည်သူမျှသင့်လျော်သောအာဟာရကိုတစ်ပြိုင်နက်မပြောင်းလဲနိုင်ပါ။ဦး စွာအစာတစ်ခုစီတွင်စားသုံးမှုပမာဏကို ၁၀၀ မှ ၂၀၀ ကီလိုဂရမ်အထိလျှော့ချရန်လုံလောက်သည်။ထို့အပြင်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ပုံမှန်စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစားကိုလျှော့ချရန်အရေးကြီးသည်။
လက်တွေ့တွင်ကြည့်ပုံ။ဥပမာအားဖြင့်၊ မင်းရဲ့ပုံမှန်နံနက်စာကတော့ကြက်ဥကြော်၊ဝက်အူချောင်းအစား၊ ကြက်သားရင်သားမှကယ်လိုရီနိမ့်ဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ်ပိုမိုကောင်းမွန်သောယေဘုယျအားဖြင့်ကြက်သားရင်သားအကျိတ်နှင့်ပါးလွှာသောကြက်သားရင်သားကိုသင်ယူနိုင်သည်။ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးနှင့်မဟုတ်ဘဲအဖြူ (၃၀၀) ဖြူနှင့်ဖြည့်သည်ကပိုကောင်းသည်။
ဤကိစ္စတွင်သင်၏နံနက်စာစားသုံးမှုပမာဏသည်အရွယ်အစားပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲကယ်လိုရီပါဝင်မှုထက်ဝက်ခန့်ပိုများသည်။သင်တဖြည်းဖြည်းဒယ်အိုးထဲသို့သွန်းလောင်းအဆီပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဒယ်အိုး၏ non-stick အပေါ်ယံပိုင်းပေါ်တွင်ဖုတ်ဆီတစ်စက်ဆောင်ခဲ့လျှင်, သင်၏နံနက်စာသုံးကြိမ်လျော့နည်းအာဟာရဖြစ်နှင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့နှင့်ကျန်းမာဖြစ်လိမ့်မည်။
နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်အစားအစာအားလုံးအတွက်အလားတူနည်းပရိယာယ်ကိုအသုံးပြုသင့်သည်။ပထမအတွက်၊ hodgepodge သို့မဟုတ်အဆီဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
- ကြက်သားဟင်းရည်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်အလင်း၊
- ပိန်သောဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊
- ဂေါ်ဖီထုပ်၊ zucchini၊ မုန်လာဥ၊ အာလူးစသည်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်စင်ကြယ်သောဟင်းချို
အကယ်၍ သင်သည်ပန်းကန်ကိုပိန်ပိန်ပါးပါးအဖြစ်ပြောင်းလဲရန်မဖြစ်နိုင်ပါက၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။မည်သည့်ဟင်းချိုအတွက်မဆိုဤသည်မှာပထမအချက်မှာကြော်ခြင်းလုပ်ငန်းကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ယခင်ချက်ပြုတ်နည်းအရကြော်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံး (ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနီ၊ beets) များကိုယခုမတိုင်မီကြိုတင်မွမ်းမံဘဲတိုက်ရိုက်ကုန်ကြမ်း၊
သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမချွေပါ။ ၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်သည်ကြာရှည်စွာပြည့်နှက်နေပြီးအူသိမ်ကိုသန့်စင်ပေးသည်၊ထို့ကြောင့်တစ်ခါတစ်ရံအစားအစာများကိုဖြတ်တောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ခြင်းများပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
ဒုတိယတန်းများကိုထမင်းကြော်ရန်အတွက်ဆီဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်သာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။နောက်တစ်ဆင့်မှာအပိုင်းပိုင်းအရွယ်အစားတစ်ဝက်ကိုဖြတ်ပြီးအနည်းဆုံးတစ်ဝက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်အစားထိုးရန်ဖြစ်သည် - စွပ်ပြုတ်၊ လတ်ဆတ်သော၊ ဆီမပါဘဲဖုတ်ခြင်း၊ဤမျှတပြီးကျန်းမာသောချဉ်းကပ်မှုကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းစေပါသည်။ထို့အပြင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မျှမျှတတစျေးပေါသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ညစာသည်အမြဲတမ်းနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအစာဖြစ်သင့်သည်။အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်မှာဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားမှုကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်သင်သည်ညစာအတွက်ပန်းသီးတစ်လုံးသို့မဟုတ်ဆလတ်ရွက်တစ်ရွက်ကိုစားမည်ဆိုလျှင် ၁ နာရီအကြာတွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကသင့်အားရေခဲသေတ္တာသို့သွားရန်ဖိအားပေးလိမ့်မည်။ထို့ကြောင့်ညစာအတွက်၊ အလင်းရောင်ရှိသော်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များ (သစ်သီးဝလံများနှင့်သစ်သီးများ) နှင့်အပြည့်ပါ ၀ င်သောပရိုတိန်းပန်းကန်များကိုပြင်ဆင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အရေးကြီးပါသည်။ကိုယ် ၀ န်နှင့်မိခင်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများသည်ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲအစားအသောက်များကိုမလိုက်နာသင့်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်မီနူးထဲမှမုန်ညင်းများ
ယေဘုယျအားဖြင့်အာဟာရပြည့်ဝရန်အတွက်အာဟာရပြည့်ဝရန်အတွက်မုန့်များလိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ကိုအာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံပြုချက်များမှာဒုတိယမနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားပွဲများဖြစ်သည်။တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်၊ ငါးအစားအစာသည်အပိုင်းအစငယ်တစ်ခု၏အခြေခံဖြစ်ပြီး၊ မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးရလဒ်ဖြစ်သည်။
သဘာ ၀ သကြားလုံးများကိုနံနက်စာအဖြစ်သရေစာအဖြစ်ရွေးချယ်နိုင်သည်။
- ခြောက်သွေ့တဲ့နေ့စွဲများ၊ တံစဉ်များကို၊ သွေ့ခြောက်သော apricots,
- ပန်းသီးအခြောက်အခြောက်များ၊
- မလှော်ပဲအခွံမာသီး။
ဒုတိယမနက်စာသည်သက်သတ်လွတ်စားနိုင်ပြီးအသီးတစ်မျိုးတည်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲတစ်ခွက်နဲ့သရေစာရှိနိုင်ပါတယ်။ညအိပ်ညနေခင်းတွင်အိပ်ရာမဝင်မီတစ်နာရီအလိုတွင် kefir (သို့) သဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်သည်။ယေဘုယျအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောမချိုမြိန်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကာလအတွင်းအလွန်အမင်းထိရောက်ပြီး၎င်းသည်ဘတ်ဂျက်နှင့်ကာဗွန်နိမ့်ကျသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
အာဟာရပြည့်ဝသူများထံမှကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းတစ်ခု - အစာအိမ်ထူထပ်သည်အထိအစာမစားပါနှင့်၊သင်ပြည့်ဝသည်အထိအနည်းငယ်ပိုစားနိုင်သည်ဟုထင်ရသောအခါစားပွဲမှထရန်လိုအပ်သည်။ဤသည်အတိအကျအရာဖြစ်ထွက်လှည့်အရာဖြစ်တယ်။သို့သော်သင်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရပ်တန့်ရန်လိုသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်နှိုက်သည်ပုံမှန်အစားအစာများနှင့်အလျင်အမြန်အလျင်အမြန်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူတိုင်းသကြားလုံးစားရန်ငြင်းဆန်ရန်အလွန်စိုးရိမ်သည်။သို့သော်ဤတွင်ခက်ခဲသောလိုအပ်ချက်မရှိပါ။သင်လုံးဝချောကလက်အရှုံးမပေးရန်မလိုပါ။တစ်ပါတ်တွင်၊ နံနက်ခင်းတွင် 2-3 ကြိမ်မှောင်မိုက်သောချောကလက်အစက်တစ်မျိုးကိုသင်စားနိုင်သည်။
ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပါးလွှာနူးညံ့သောမီနူးသည်ရလဒ်များမရရှိပါ။
ဤတွင်သင်၏အစားအစာကိုတတ်နိုင်သမျှကန့်သတ်ရန်နှင့်ထွက်ခွာရန်အတွက်လိုအပ်သောမုန့်များနှင့်ဖက်တီးအစားအစာများဖြစ်သည်။
- ပေါင်မုန့်၊
- ကွတ်ကီးများ၊
- muffins၊
- စက်မှုဇုန်မုန့်ညက်၊trans အဆီနှင့် (မာဂျင်, ketchup အပါအဝင်) စတိုးဆိုင်ဝက်အူချောင်း။
- ဆေးလိပ်သောက်သည့်ထုတ်ကုန်များ၊
- ဆီဥ၊
- ဝက်ဆီ။
ပါးလွှာသောမီနူး - နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောအစားအစာများ
သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုအချိန်တိုအတွင်းမဖြစ်ပေါ်ပါ၊
၎င်းသည်သင်၏မီနူးတွင်ထည့်သွင်းရမည့်ထုတ်ကုန်များကိုကူညီလိမ့်မည်။ပထမ ဦး စွာ၊ အစားအစာအုပ်စုအားလုံးကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သည်။
- ပရိုတင်းအုပ်စု - ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ကြက်သား၊ ငါး၊ နွားမ၊ ယုန်အသား၊ အခွံမာသီးခြောက်သွေ့ (မဆား၊ မသန်မစွမ်း)၊ ဥ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ဒိန်ခဲကိုလည်းလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသော်လည်းကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အုပ်စု - ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါရှုပ်ထွေးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လို့ခေါ်တဲ့လက်ခံနိုင်လောက်အောင်လိုအပ်တယ်။ဤရွေ့ကား durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ, သီးနှံ (မီးခိုးရောင်အထူးသဖြင့်ကောင်းသည်), အာလူးပြုတ် (ကြော်မဟုတ်) ဖြစ်ကြသည်။ဒီအစားအစာကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းကင်းမဖြစ်သင့်ဘူး။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင် - မီးဖုတ်ထားသော (သို့) အသားပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများ။
- အဆီအုပ်စု - အစားအစာမှအဆီလုံးဝများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူများစွာ၏မှားယွင်းမှုကိုပြုလုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။သူတို့မရှိရင်ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး၊ ဆံပင်နဲ့အရေပြားရဲ့အသွင်အပြင်အပါအ ၀ င်၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (နေကြာ၊ သံလွင်၊ linseed, buckwheat) ကိုမီနူးတွင်ခွင့်ပြုသည်။ထောပတ်အသုံးပြုမှုမှာတစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်မျှသာကန့်သတ်ထားသည်။
တစ်ပတ်အစာအာဟာရပညာရှင်၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမီနူး
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအားလုံးကိုမလိုက်နာခြင်းတို့အတွက်တင်းကြပ်စွာစီစဉ်ထားသောကိုယ်အလေးချိန်မီနူးကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုလိုသည်။ဒါဟာအပတ်စဉ်အချိန်ယူအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ဤနည်းအားဖြင့်လိုအပ်သောကုန်ပစ္စည်းများကိုကြိုတင် ၀ ယ်ယူနိုင်ပြီးရေခဲသေတ္တာထဲတွင်နိုင်ငံခြားထုတ်ကုန်မရှိပါ။ထို့အပြင်မည်သည့်အချိန်တွင်မည်သည့်အချိန်တွင်စားရမည်ကိုသင်သိလိမ့်မည်။
၁ ရက်
- နံနက်စာ - ထောပတ်အချပ်နှင့်ရေတွင်ပြုတ်ထားသော oatmeal အပိုင်းတစ်ပိုင်း၊ ဒိန်ခဲပါသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့် (သင်ကဂျုံယာဂုတွင်မဟုတ်ဘဲ sandwich တွင်ထောပတ်ထည့်နိုင်သည်) ။သင်၏အရသာအတွက်သောက်စရာ (ဖြစ်နိုင်လျှင်အစိမ်းလက်ဖက်ရည်၊ compote) ။
- နေ့လည်စာ - ကြက်သားခေါက်ဆွဲဟင်းချိုတစ်တောင့်၊ အာလူးပေါင်မုန့် ၂ ခု၊ ရင်သားကင်ဆာတစ်ဖဲ့။
- ညစာ - ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဒုတိယကြက်သားရင်သား။
နေ့ ၂
- နံနက်စာ - သဘာဝအတိုင်းဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအသားပြုတ် ၂ ခု၊ သစ်သီးသုပ်
- နေ့လည်စာ - ကြက်သားဟင်းထဲတွင်မှို chowder၊ ဂျုံလုံးဖရုံသီး muffin ။
- ညစာစားပွဲ: steamed ငါးနီ (ဆော်လမွန်, ရောက်ရေချိုငါး), လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး) ။
နေ့ ၃
- နံနက်စာ - ချဉ်သောမုန့်တစ်ဇွန်းနှင့်သစ်သီးများနှင့်အတူအရသာရှိသောဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်။မြေတပြင်လုံးဘောဇဉ်ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့အပေါ်ဒိန်ခဲဒိန်ခဲ။
- နေ့လည်စာ: croutons နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက် puree ဟင်းချိုသို့မဟုတ်ကောက်မုန့်တစ်ဖဲ့။
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးဆားဆားတစ်ချပ်နဲ့အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်ဖွဲနုပေါင်မုန့်တစ်မျိုး။
နေ့ ၄
- နံနက်စာ - ဂွမ်းဂျုံယာဂု၊ လက်ဖက်ရည်အတွက်သဘာဝချိုမြိန်မှု။
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်အနည်းငယ်သာပါဝင်သောသတ္တုပါးနှင့်ပြုတ်ဆန်တွင်ဖုတ်ထားသောငါး။
- ညစာ - ချိစ်ဒိန်ခဲ pancakes သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူ။
နေ့ ၅
- နံနက်စာ - အခွံမာသီးအနည်းငယ်နှင့်သစ်သီးခြောက်များဖြင့်ရေတွင် oatmeal ကိုစားပါ။gluten အခမဲ့ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု။
- နေ့လည်စာ - ချဉ်သောမုန့်ပါသောဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ အမဲသားကြော်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်။
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နဲ့ပင်လယ်ငါးကိုစွပ်ထားပါ။
၆ ရက်
- နံနက်စာ - ဖွဲနုပေါင်မုန့်ချပ်နှစ်ဖက်မှကြက်ဥနှင့်နို့များဖြင့်ကောက်နှံများ။
- နေ့လည်စာ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမုန့်ဟင်းချို၊ ကြက်သားရင်သားပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဖုတ်။
- ညစာ - ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သားလိပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်။
၇ ရက်
- နံနက်စာ - နို့၊ ငှက်ပျော၊ သစ်တော်သီး၊ ၂ tbsp မှပြုလုပ်သောဖျော်ရည်။oatmeal ၏ဇွန်း။
- နေ့လည်စာ - ဖုတ်ထားသောငါးတစ်ရွက်၊ ဥနှင့်အတူပြုတ်ထားသောအစိမ်းရောင်သုပ်။
- ညစာ - ပျားရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူဖုတ်ထားသောပန်းသီး။