ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုပါးလွှာစေခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ချစ်လှစွာသောစာဖတ်သူများ! ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုလုံးအနေဖြင့်အတော်လေးသွယ်လျနေသည်။သို့သော်ပိုလျှံသောအဆီသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်လွန်စွာသိုလှောင်သည်။ထို့အပြင်၎င်းကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲပြီးအစားအစာများကမကူညီနိုင်ပါ။သင်ဤပြproblemနာနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပါသလားဟုတ်ကဲ့လျှင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကောင်းစွာရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သာလျှင်၎င်းကိုအခြေခံကျစွာဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်ကိုသင်သိသင့်သည်။

၎င်းတို့ကိုအိမ်တွင်မှန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်အဆီပိုလျှံမှုကိုရှင်းလင်းစွာဖယ်ရှားရုံသာမကသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုပါတိုးတက်စေနိုင်သည်။

ဤတွင်သင့်အားခါးဒေသ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသားများအတွက်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင့်အားတင်ပြလိမ့်မည်။အများဆုံးရလဒ်များအတွက်သူတို့ကိုမည်သို့သင့်လျော်စွာမည်သို့အကောင်အထည်ဖော်ရမည်နှင့်ပတ်သက်သည့်အကြံပြုချက်များ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ ပွင့်လင်းသောစိတ်ထား

ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အများစုကြားခဲ့ကြရသည်။အကယ်၍ သင် ၄. ၅ ကီလိုမီတာပြေးလျှင် ၃၀၀ kcal သာအသုံးပြုလိမ့်မယ်ဆိုတာသင်သိပါသလား။ပုံမှန်နို့ချောကလက်ကိုစားလျှင် ၆၀၀ kcal ရလိမ့်မည်။ဒါက ၂ ဆပိုပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ဒီလေ့လာမှုကသင့်ကိုလေ့လာမှုကိုတားဆီးဖို့ပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူး။အတော်လေးဆန့်ကျင်ဘက်။ကိုယ့်ကိုကိုယ်စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ တစ်လလေ့ကျင့်ဖို့လိုတယ်။အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။ပြီးတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

  1. အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းစေသော leptin ဟုခေါ်သောဟော်မုန်းကိုပိုမိုမြင်သာစေသည်။ရလဒ်အနေဖြင့်စားရန်တိုက်တွန်းမှုသည်ခွန်အားလျော့ကျသွားသည်။
  2. တင်းမာသောကြွက်သားများသည်အပန်းဖြေမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးတစ်ကိုယ်လုံးငြိမ်သက်မှုကိုရရှိစေသည်။ဆိုလိုသည်မှာရေခဲသေတ္တာသို့မကြာခဏခရီးစဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေပျောက်ကွယ်သွားခြင်းဖြစ်သည်။
  3. သင်သည်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများ၊ ပြည့်နှက်နေပြီးမိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုပေါ်လာသည်။ပြီးတော့သင်သိတာကဒီအကြေးခွံပေါ်ကညွှန်းကိန်းတွေထက်ပိုအရေးကြီးတယ်ဆိုတာပါ။
  4. ကြွက်သားများအနေဖြင့်သာယာခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတွင်နွေးထွေးမှုနှင့်အဆုတ်တွင်းရှိလေထုတို့တွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
  5. အိပ်စက်ခြင်းသည်သင့်အားညအချိန်တွင်ရေစာနှင့်ကြာရှည်စွာနေရန်ခွင့်ပြုသည်။
  6. ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုလိုချင်သည်။

ထို့ကြောင့်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအားပြန်လည်စတင်သည်။တဖန်သင်တို့ကိုတစ် ဦး ကွဲပြားခြားနားလူတစ် ဦး ပါစေ။

ဒါကအမျိုးသားရောအမျိုးသမီးပါပါတူညီပါတယ်။

အစပြုသူများအတွက်အရေးကြီးသောအသိပေးချက်များ

အရေးအကြီးဆုံးမူကတော့သေးငယ်တာကိုစတင်ခြင်းဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်တစ်ခါမှအလေးအနက်မလေ့ကျင့်ခဲ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၄၀ အောက် (သို့) ၄၀ နှစ်ပြည့်လျှင်သတိထားပါ။ညှင်းပန်းနှိပ်စက်မှုများတွင်မပါ ၀ င်ပါနှင့်။သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါသို့မဟုတ်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသုံးပါ။၎င်းသည်ပေါ့ပါးသောဗားရှင်းတွင်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်နည်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါတင်းမာမှုကိုခံစားရသင့်သည်။ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုပါးလွှာစေရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဤအပိုင်းတွင်လှပသောလူသားတစ် ၀ က်အတွက်ထိရောက်သောရှုပ်ထွေးသောအရာတစ်ခုကိုငါဖော်ပြမည်။အရင်ကဆိုရင်လည်းသင့်တော်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုသာပါဝင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၀ မိနစ်ခန့်နွေးထွေးစွာစတင်ပါ။

နွေးလာတာနဲ့အမျှလည်ပင်း၊ လက်မောင်း၊ ခြေထောက်တွေနဲ့လည်ပတ်ပါ။ကီထိုင်, နှစ်ဖက်မှကွေး။ပူးတွဲကျွမ်းဘားလည်းကောင်းသောနွေးဖြစ်လိမ့်မည်။အင်တာနက်ပေါ်တွင်၎င်းနှင့်အတူဗွီဒီယိုတစ်ခုကိုသင်အလွယ်တကူရှာနိုင်သည်။ဤနေရာတွင်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။

  1. ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားသည် ABS ကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီးအဆီမှနှစ်ဖက်စလုံးမှဖယ်ရှားသည်။သင်၏ညာဘက်အခြမ်းတွင်အိပ်ပါ၊ သင်၏ညာဘက်လက်မောင်းကိုတံတောင်ဆစ်သို့ တင်၍ သင်၏လက်ဖျံပေါ်တွင်တင်ပါ။သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်အောင်ဆန့်ထားပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ခြေထောက် (သူတို့ဘေးဘက်မျက်နှာပြင်များ) ကိုအနားယူပါ။သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ထားပါ။ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုကြိုးအဖြစ်သို့ဆွဲထုတ်ခြင်းဖြင့်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုထုတ်ယူပါ။ဤကိစ္စတွင်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတတ်နိုင်သမျှအလုပ်လုပ်သင့်သည်။ဒီအနေအထားကို 3-5 စက္ကန့်ကြာအောင်အေးခဲအောင်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဖြည်းဖြည်းနှင့်ညင်ညင်သာသာပြန်သွားပါ။ငါးကြိမ်သို့မဟုတ် ၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။အခြားတစ်ဖက်သို့ကူးခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုပြန်လုပ်ပါ။ထပ်မံပြောဆိုမှုများကိုအကြိမ် ၂၀ ပြုလုပ်ပြီးဝန်ကိုတည်ဆောက်ပါ။
  2. ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်သောဆံပင်ကောက်ကောက် - သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်။သင်၏နောက်ကျောပေါ်တွင်လဲလျောင်းလျက်၊သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါကြမ်းပြင်ပေါ်မှသင်၏ပခုံးဓါးများကိုမြှောက်ပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ဒူးကိုထိရန်သင်၏လက်ကိုရှေ့သို့ဆွဲပါ။သင်၏ပခုံးနှင့်လည်ပင်းကိုမဖိပါနှင့်၊ သင်၏ abs သည်အလုပ်လုပ်သင့်သည်။ညင်ညင်သာသာသင်ကိုယ်တိုင်ချပါ။၁၅ ကြိမ်လုပ်ပါတဖြည်းဖြည်းချင်း ၂၀ အထိအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။
  3. Oblique လှည့်စားခြင်း - သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ခြင်း၊ လက်ကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်တင်ထားခြင်း၊ထို့နောက်သင်၏ ဦး ခေါင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှင့်တင်ပါကသင်၏ဒူးကိုသင်၏တံတောင်ဆစ်များသို့ဆွဲတင်ပါ (ညာဘက်ဒူးမှဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်သို့၊ ဘယ်ဘက်ဒူးနေရာမှတည့်တည့်)၊ ခါးတွင်အလှည့်ကျရောက်စေခြင်း၊တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူ 10-20 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။
  4. ခြေထောက်အလှည့် - ခါးကိုလည်းအပြည့်အဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ကော်ဇောပေါ်မှာထိုင်ပါနောက်ကွယ်မှတံတောင်ဆစ်များနှင့်လက်ဖျံများကိုမှီ။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုနောက်သို့လှန်ထားပါ။သင်၏ခြေထောက်များကိုဆန့်တန်း။ ဆန့်တန်း။ ဆန့်ထုတ်ပြီး sacrum ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဖိပါ။ယခုသင်၏ဖြောင့်သောခြေထောက်များကိုဘေးဘက်သို့ရွှေ့ပါ၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းရွေ့လျားပါ၊ သင်၏ abs နှင့်တင်ပါးများကိုအလုပ်လုပ်ပါ။ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းသူတို့ကိုပြန်ပို့, သူတို့ကိုအခြားဘက်ခြမ်းမှသူတို့ကိုယူဆောင်ခဲ့။ဒီဟာ ၁ ခုပါထိုသို့သောချဉ်းကပ်မှုများကိုအနည်းဆုံး ၁၀ (သို့) ၁၅ ထက် ပို၍ လုပ်ပါ။

သင့်မှာကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောမေးခွန်းတစ်ခုရှိလိမ့်မည်။ သင်သည်မည်မျှအကြိမ်လေ့ကျင့်သင့်သနည်း။သူတို့ကိုအခြားနေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်ပါ၊ ရလဒ်ကိုတစ်လအတွင်းသိသာလိမ့်မည်။

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။ ကြွက်သားများကိုပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်ပေးပါ။

အမျိုးသားများအတွက်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုပါးလွှာစေခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

အမျိုးသားများအတွက်အကြံပြုချက်များမှာအတူတူပင်ဖြစ်သည်။ အခြားနေ့ရက်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနွေးပါ၊ဒီမှာလေ့ကျင့်ခန်းတွေရှိပါတယ်။

  1. သင့်ခြေထောက်ပေါ်တင်ပြီးဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီးဒူးထောက်ပါ။စာနယ်ဇင်းနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ သင်ရှူမိသောအခါကြမ်းပြင်ပေါ်မှပခုံးဓါးများကိုမြှောက်ပါ၊ သင်၏ဒူးကိုထိရန်သင်၏လက်မောင်းကိုဆွဲပါ။သင်၏လည်ပင်းနှင့်ပခုံးများကိုမတင်းတင်းအောင်မကြိုးစားပါနှင့်။ထို့နောက်ရှူရှိုက်နေစဉ်ဖျာပေါ်သို့ညင်ညင်သာသာချပါ။15-20 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
  2. နေရာသည်အတူတူဖြစ်သည် - သင်သည်သင်၏ခြေထောက်များကိုထောင့်မှန်ဖြင့်မြှောက်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လဲနေသည်။လက်များ - ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်။သင်၏ခြေထောက်ပေါ်သို့တွန်းတင်ခြင်းဖြင့်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုမြှင့်ပါ။အထက်တွင်ရှူသွင်းခြင်း၊ အောက်တွင်ရှူရှိုက်မိခြင်းဖြစ်သည်။သင်တတ်နိုင်သလောက် ၁၀, ၁၅၊ ၂၀ အကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
  3. အလယ်ဘောလုံးကိုသင့်လက်များနှင့်အတူနောက်ကျောတွင်ထားပါ။သင်၏ခြေထောက်များကိုကွေး။ မြှောက်ပါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းမြှင့်ပါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လှည့်ပါ၊ ဘောလုံးကိုညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်သို့ယူပါ။တစ်ခုချင်းစီကို ဦး တည်ချက်အတွက် 10-15 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။
  4. လက်နှင့်သင့်ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်တွင်မတ်တပ်ရပ်ပါ။ယခုကွေးနေသောခြေထောက်များကိုတစ်လှည့်စီတင်လိုက်ပါ။သင်၏တာဝန်သည်သင်၏တံတောင်ဆစ်နှင့်ဒူးကိုထိရန်ဖြစ်သည်။တစ်ခုချင်းစီကိုလက်မောင်းနှင့်အတူ 10-15 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။

ဘဝအတ္ထုပ္ပတ္တိ

ဘဝလမ်းစဉ်နောက်တစ်ခု

စကားမစပ်၊ သင်၏ပြproblemနာသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီများများပြားပါကလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်သည်ကိစ္စရပ်များကိုကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။သင်လိုအပ်သည်မှာ - အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများ၊သို့သော်ထိုသို့ခက်ခဲသည်မဟုတ်။

ကျွန်တော့်သူငယ်ချင်းကဒီအချက်ကိုလက်ခံခဲ့တယ်။ခြုံကြည့်လျှင်သူသည်ပါးနပ်စွာဖြင့်သူ၏အစာအိမ်ကိုသာပြင်းပြင်းထန်ထန်ထိုးနှက်ခဲ့သည်။ ထိုတွင်အဆီအားလုံးစုပြုံနေခဲ့သည်။

ပြီးတော့ကောင်လေး၊ သူကခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုကိုအားစိုက်လုပ်ခဲ့တယ်လို့ထင်သလား၊ သူက ABS ကိုစုပ်ခဲ့သလား၊ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်သူသည်နာရီဝက်ခန့်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုရိုးရိုးလေးပြုလုပ်ခဲ့သည်။

ထို့နောက်သူသည် Nordic လမ်းလျှောက်မှုကိုတက်ခဲ့သည်။မမေ့နိုင်ရန်အလို့ငှာသူသည်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ခြင်းများပါဝင်ခဲ့သည်။ဆိုလိုသည်မှာသင်၏လုပ်ရန်စာရင်းတွင်ဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းတွင်အာဟာရနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည်တို့တွင်သိသိသာသာပြောင်းလဲမှုမရှိပါ။နောက်ဆုံးတော့၊ ငါ့သူငယ်ချင်းကသူ့ကိုယ်သူဘာဂါကိုမငြင်းခဲ့ဘူး၊ ဘီယာနဲ့ချစ်ပ်တွေလည်းသောက်ခဲ့တယ်။

သို့သော်ခဏကြာသော်ခဲဖွယ်စားဖွယ်အမျိုးမျိုးသည်သူတို့၏ဆွဲဆောင်မှုကိုစတင်ခဲ့သည်။ရေခဲသေတ္တာ၏သံလိုက်ဂုဏ်သတ္တိများလည်းပျောက်ကွယ်သွားပြီ။ကွဲပြားသောဘဝလမ်းစဉ်ကို ဦး ဆောင်လိုသောဆန္ဒရှိသည်။ရလဒ်အနေနှင့်သူသည်ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောအကောင်းမြင်စိတ်ကိုမွေးမြူခဲ့သည်။ထိုအအစာအိမ်ဘယ်နေရာမှာမသွားသေးပေမယ့်ဒီယခုသာဖြစ်ပါသည်! ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါ့သူငယ်ချင်းကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုရဲ့နောက်ထပ်ပျော်ရွှင်မှုကိုတန်ဖိုးထားလို့ပါ။ဒါနဲ့သူ့ကိုဖမ်းမိ

ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးပင်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုသာရှိသည်။

ပါးလွှာသောအစာအိမ်အတွက်လေဟာနယ်

ဒါ့အပြင်ဒီနေရာမှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေတယ်၊ ​​အူသိမ်အူမရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေတယ်၊ ​​ခါးမှာအဆီတွေကိုထိရောက်စွာဖယ်ရှားပေးတဲ့အသက်ရှူနည်းကိုဒီမှာဖော်ပြမယ်။ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်စာသားအတိုင်းအလုပ်လုပ်သည်။၎င်းကို "ဝမ်းဗိုက်လေဟာနယ်" ဟုခေါ်သည်။

မည်သူမဆိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။နေ့စဉ်အစာမကြေဘဲမိနစ် ၂၀ အကြာတွင်သံပရာရည်တစ်ခွက်နှင့်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့်ဗိုက်ဆာသည့်ဗိုက်တွင်နေ့စဉ်လုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ဒီအလေ့အကျင့်ကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ? လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အောက်ပါအဆင့်များပါဝင်သည်။

  1. Exhale ။ထို့နောက်သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်မိပြီးလေကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်အားထုတ်မှုဖြင့်နှေးကွေးစွာရှူပါ။
  2. ယခုသင့်ခါးကိုဆန့်အောင်ဖိ။ သင်၏ကျောရိုးကိုသင့်ကျောရိုးသို့ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ဒီအနေအထားကို 5-10 စက္ကန့်လောက်ထားပါ၊ မရှူပါနဲ့။
  3. လွတ်လွတ်လပ်လပ်ထုတ်လွှတ်ပါ၊ သင်၏အစာအိမ်ကိုအနားယူပါ။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းအသက်ရှူသွင်းယူပါ။အဆင့် ၃ ဆင့်ကို ၅ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
  4. နောက်ဆုံးတွင်အေးအေးဆေးဆေးနေပါ။

နောက်ထပ်အကြံပြုချက်များ

နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်များတွင်အဆီများများစုဆောင်းခြင်းမပြုရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားပါ။

  • အရက်ကိုရှောင်ပါ၊ သို့မဟုတ်သင့်အားရံဖန်ရံခါနှင့်အနည်းဆုံးဆေးများသောက်ခွင့်ပြုပါ - ငတ်မွတ်မှုဖြစ်စေသည်၊ cortisol ပမာဏတိုးပွားစေခြင်းဖြင့်အဆီသိုက်သည်ခါးတွင်ပေါ်လာခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
  • ဂျုံမှုန့်မှထုတ်လုပ်သောအစားအစာများနှင့်ဓာတ်ပါဝင်သောအစိမ်းနှင့်အနီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးများ၊ အမျှင်ဓာတ်များနည်းသောအစားအစာများကိုစားသုံးပါ။
  • တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာစင်ကြယ်သောရေကိုသောက်ပါက၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။
  • သကြားလုံးနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောသရေစာများကိုအသုံးဝင်သောအရာများဖြင့်အစားထိုးပါ။ သစ်သီးခြောက်များ၊ ခရစ္စတင်းများ၊ သကြားမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများမှပြုလုပ်သောသဘာသီးများ၊
  • အချဉ်ဓာတ်ပါသောအစားအစာများ (ဥပမာ - sauerkraut)၊ ဖောင်းပွခြင်း၊
  • ဒါ့အပြင် cardio load များကိုလည်းအသုံးချပါ။ jog၊ do ခုန်ခြင်း၊ ခုန်နိုင်ခြင်း၊
  • ဝက်ခြံမရှိဘဲချောချောမွေ့မွေ့သောနေ့တိုင်းကွင်းကိုလှည့်ပါ (သူတို့သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်) ။

အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုမှာ ၁ ကီလိုဂရမ်အဆီသည် ၂ ကီလိုမီတာရှိသောသွေးကြောများဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာနှလုံးတွင်ဝန်ကိုပိုများစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

စကားမစပ်ကနေဒါသိပ္ပံပညာရှင်များသည်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုကိုမကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သည်။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အင်ဆူလင်အပေါ်သိသာသောသိသိသာသာကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်ဟုထွက်ပေါ်လာသည့်အချိန်တွင်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည်အဘယ်ကြောင့်အလွန်အရေးကြီးသနည်း။

အမှန်မှာသွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတက်ကြွစွာကာကွယ်ပေးသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

သို့သော်အ ၀ လွန်သူများ၏အများစုမှာမသိရှိခြင်းသည်အင်ဆူလင်အဆင့်မြင့်မားသည်။

ထို့ကြောင့်လာဗဲလ်တက္ကသိုလ်မှကျွမ်းကျင်သူများက ၃ ပတ်မျှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အင်ဆူလင် ၂၀% လျော့နည်းစေသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ရလဒ်အနေဖြင့်တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်များစတင်သည်။

ငါ link ကိုအားဖြင့်စားကြူးခြင်းကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံအပေါ်အသုံးအရှိဆုံးပစ္စည်းအကြံပြုပါသည်။ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်း။

ဒါအားလုံး! ယခုတွင်သင်သည်စည်များမှအဆီများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအိမ်တွင်ဝမ်းဗိုက်ကိုမည်သို့လျှော့ချမည်ကိုအတိအကျသိပြီဖြစ်သည်။ပြီးတော့ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘာလေ့ကျင့်သင့်သလဲ။သင်၏လေ့လာမှုအတွက်စွမ်းအင်နှင့်စိတ်ဓာတ်များရှာဖွေရန်နှင့်မျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်ရရှိရန်သင့်အားစိတ်ရင်းမှန်ဖြင့်ဆုတောင်းပါတယ်။

ဤခေါင်းစဉ်နှင့်စပ်လျဉ်း။ သင်၏မှတ်ချက်များကိုကြိုဆိုပါသည်။သင်၏ကြိုက်နှစ်သက်မှုအတွက်၊ ကျွန်ုပ်၏ဘလော့ဂ်တွင်စာရင်းသွင်းခြင်းနှင့်လူမှုရေးကွန်ယက်များမှသူငယ်ချင်းများနှင့်ဆောင်းပါးမျှဝေလိုသောအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။လာမယ့်အချိန်အထိ!