သွေးအမျိုးအစားအားဖြင့်အစားအသောက်

သွေးအမျိုးအစားအားဖြင့်အစားအသောက်

သွေးအုပ်စုအာဟာရကို American naturopath Peter D'Adamo မှပထမ ဦး ဆုံးအဆိုပြုခဲ့သည်။သူ၏သီအိုရီအရသွေးအုပ်စုတစ်ခုစီသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်ဟုဆုံးဖြတ်သည်။အဓိကအုပ်စု ၄ ခုအနက်တစ်ခုချင်းစီအတွက်အသုံးဝင်သောကြားနေနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များလည်းရှိသည်။အကောင်းဆုံးအာဟာရစနစ်ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်သည်သွေးအုပ်စုအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

သို့သော်ဤသီအိုရီတွင်သိပ္ပံဆိုင်ရာအထောက်အထားမရှိပါ။၎င်းကိုအတွေ့အကြုံရှိသောသမားတော်များ၏ထင်မြင်ချက်အရ naturopath ဖြင့်ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။







အနှစ်သာရနှင့်အခြေခံမူ

စုစုပေါင်းအဓိကသွေးအုပ်စု ၄ ခုရှိသည်။Peter D'Adamo ကအောက်ပါအတိုင်းခွဲခြားခဲ့သည် -

  1. ပထမတစ်ခုမှာသက်တမ်းအရင့်ဆုံးဖြစ်ပြီးကျန်သူများအားလုံးထွက်ခွာသွားကြသည်။သူက" လူတွေကိုမုဆိုး" လို့ခေါ်တယ်။၎င်းကိုကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏ ၃၂% ခန့်ပိုင်ဆိုင်သည်။ဒီလူတွေမှာအားကောင်းတဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ရှိတယ်၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာဘာပြproblemsနာမှမရှိဘူး။သူတို့ကအစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်ရှိသည်လေ့ရှိပါတယ်။သို့သော်၎င်းတို့သည်အစားအစာအသစ်များအတွက်သူတို့၏အလောင်းများကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ခက်ခဲသည်။ခန္ဓာကိုယ်ကိုပရိုတိန်းများဖြင့်အစဉ်မပြတ်ဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန်အတွက်သူတို့အတွက်အစားအစာသည်အသားဟင်းများတွင်များများစားစားဖြစ်သင့်သည်။
  2. ဒုတိယ - မြေယာကိုလူများစတင်စိုက်ပျိုးလာသည့်အချိန်တွင်ပေါ်ထွက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်ဤအုပ်စုပိုင်ရှင်များကို" လယ်သမားများ" ဟုခေါ်သည်။ကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏ ၄၀% ခန့်ရှိသည်။ထိုကဲ့သို့သောလူများသပ္ပါယ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားရှိသည်။သူကအလျင်အမြန်ရှုခင်းတစ်ခုပြောင်းလဲလာသည်။ဤသွေးအုပ်စုရှိလူများ၏ဘုံပြproblemsနာများသည်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနှင့်သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောရောဂါများဖြစ်သည်။သွေးအုပ်စု (၂) အုပ်စုပိုင်ရှင်များအတွက်၊ သင်သည်တိရိစ္ဆာန်အဆီများသုံးစွဲခြင်းကိုကန့်သတ်ရန်နှင့်အပင်အမျှင်ပမာဏတိုးရန်လိုအပ်သည်။
  3. တတိယပိုင်ရှင်ကပထမနှင့်ဒုတိယအပိုင်းကိုပိုင်သည်။သူတို့ကို" Nomads" လို့ခေါ်တယ်။ကမ္ဘာပေါ်တွင်ထိုကဲ့သို့သောလူများ၏ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိသည်။၎င်း၏ကိုယ်စားလှယ်များတွင်ခိုင်ခံ့သောကိုယ်ခံစွမ်းအားရှိသော်လည်းနှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများမှမကြာခဏခံစားရလေ့ရှိသည်။သူတို့ကကင်ဆာရောဂါဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။အစားအစာကိုမျှတသင့်သည်။သင်တစ်ခုခုငြင်းပယ်လို့မရပါဘူး။
  4. စတုတ္ထမြောက်သည်အရှားပါးဆုံးနှင့်နောက်ဆုံးပေါ်ဖြစ်သည်။၎င်း၏ကိုယ်စားလှယ်များအား" နယူး People" ဟုခေါ်သည်။၎င်းတို့အနက် ၈% သည်ကမ္ဘာဂြိုဟ်တစ်ခွင်လုံးတွင်ရှိသည်။အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအားနည်းခြင်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်ပြproblemsနာများ၊အမျိုးမျိုးသောကင်ဆာဖြစ်နိုင်သည်။အစားအစာကိုပင်လယ်စာဖြင့်ရောပြီးအဆီများသောအသားများကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဤမူများသည်တိကျသောသွေးအမျိုးအစားအစားအစာများအပေါ်အခြေခံသည်။ပထမ ဦး ဆုံးလေးလံသောအစားအစာများကိုပိုမိုအသုံးပြုမှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။အဓိကအားဖြင့်ဝက်သား၊ အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊

ဒုတိယကိုယ်စားလှယ်များသည်တိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်အစားအသောက်တွင်အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများကိုထည့်သွင်းပေးသည်။

တတိယအဘို့, သင်ရောနှောမုန့်ညက်လိုအပ်ပါတယ်။အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၆၀% နှင့်တိရစ္ဆာန်အစားအစာ ၄၀% ပါဝင်သင့်သည်။သူတို့က Lactose ပါတဲ့အစာတွေကိုစားဖို့သတိထားရမယ်။

နှင့်အရှားပါးဆုံး, စတုတ္ထအဘို့, အများအပြားကန့်သတ်ရှိပါတယ်။ထိုသို့သောသူများသည်တိရိစ္ဆာန်နှင့်အပင်အစားအစာများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်၊ အစားအစာကိုပင်လယ်စာနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ရောစပ်ရန်လိုအပ်သည်။

အစားအစာကိုသွေးအမျိုးအစားတစ်ခုအတွက်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသည်ဟုယူဆသောအစားအစာများကိုအခြေခံသင့်သည်။၎င်းသည်ကြားနေကိုသာအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ဒါပေမယ့်အန္တရာယ်ရှိတဲ့သူတွေကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစွန့်ပစ်ရမည်ဖြစ်သည်။အကယ်၍ နေ့စဉ်အာဟာရဓာတ်များကိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ပါက၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကိုရောက်ရှိပြီး၎င်းကိုရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်။

၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အစားအစာမဟုတ်ဘဲရေရှည်အစားအစာဖြစ်သည်။သိသာထင်ရှားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုရရှိရန်၎င်းကိုအနည်းဆုံး ၆ လကြာအောင်ထိန်းသိမ်းထားရမည်။

သွေးအမျိုးအစားအစားအစာမီနူးရှိကျန်းမာသောအစားအစာများ

ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ

ရေရှည်အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုကဲ့သို့ပင် Peter D'Adam ၏နည်းလမ်းသည်အပြုသဘောနှင့်ဆိုးကျိုးနှစ်ခုလုံးရှိသည်။

ကောင်းကျိုးများ -

  1. အပိုင်းအစအစားအစာ။အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်လျှင်အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်စားသင့်သည်။အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပညာရှင်အများစုနှင့်အာဟာရပညာရှင်များ၏အဆိုအရ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
  2. အုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်သတ်မှတ်ထားသောအချိုးသည်မှန်ကန်သော BJU အချိုးရှိသည်။ခွင့်ပြုထားသောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြောင့်၎င်းကိုမျှတစေသည်။
  3. သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုကိုအစာမစားဘဲစားသင့်သည်။ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသောအာဟာရပမာဏများလာသည်။
  4. ခွင့်ပြုထားသောအပူကုသမှုနည်းလမ်းများသည်ချက်ပြုတ်ခြင်း၊၎င်းတို့ကိုသာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းကိုသင်ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
  5. မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါကသင်၏ menu ကို ပိုမို၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။
  6. ဤအစာသည်သွေးအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိသောလူများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကလေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊

အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုအထင်ကြီးစေရန်အတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေကောင်းလေသန့်ထဲတွင်မကြာခဏလမ်းလျှောက်ခြင်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ရမည်။

အကြံပေး! Peter D'Adamo မှအဆိုပြုထားသောစနစ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြွနေသောလူများကိုသာမကအာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါအမျိုးမျိုးရှိသောအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုလည်းအကြံပြုသည်။

သို့သော်အခြားမည်သည့်အစားအစာများတွင်မဆိုအားနည်းချက်အချို့ရှိသည်။၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ထူးခြားသောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကြောင့်ဖြစ်သည်။တစ်စုံတစ် ဦး နှင့်လိုက်ဖက်သည့်အရာသည်အခြားသူကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆိုးကျိုးများ -

  1. အဆိုပြုထားသီအိုရီ၏အတည်ပြုချက်ကိုသိပ္ပံနည်းကျမရှိခြင်း။ဒါဟာအစခေတ်သစ် dietetics ၏သဘောတရားများကိုဆန့်ကျင်။
  2. အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဗီတာမင်သို့မဟုတ် microelement များမပါရှိပါက Peter D'Adamo ကသူတို့ကိုဇီဝတက်ကြွစေသောအပိုများ (အစားအသောက်ဖြည့်စွက်မှုများ) ၏အကူအညီဖြင့်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အကြံပြုသည်။ဤနည်းလမ်းသည်သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များမှအတည်ပြုချက်မရရှိသေးပါ။ဤသည်ကြောင့်, အစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေနှင့်သူတို့၏အသုံးပြုမှုများအတွက်အရိပ်အယောင်အစားအစာများ၏မလုံလောက်၏ပြော၏။
  3. လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်ကိုအာမမခံပါ။
သွေးအုပ်စုအာဟာရ၏အကောင်းအဆိုး cons

မီနူး

မျိုးစိတ်လေးခုစလုံးအတွက်တစ်ခုတည်းသောစနစ်မရှိပါ။သွေးအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်အပတ်စဉ်အာဟာရစားပွဲများရှိသည်။

ပထမဆုံး

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ အစားအစာစားသုံးမှု အနီးစပ်ဆုံးမီနူး
တစ်ခု တစ်ခု ပြုတ်ဂျုံနှင့်ပဲပုပ်ဒိန်ခဲ
ပန်းသီးနှင့်တံစဉ်နှစ်ခု
မုန်လာဥနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီဖြင့်အရသာခံသည်။အသားပြုတ်
လေး Zmenya အခွံမာသီး (မြေပဲ၊ walnuts)
ငါး အဆီပြုတ်ထားသောငါးများ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
တစ်ခု ပုလဲမုယော, ကြက်ဥပြုတ် (2 အပိုင်းပိုင်း), rosehip decoction
သင်္ဘောသဖန်းသီး, သွေ့ခြောက် apricots
ရေနွေးငွေ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပြုတ်သိုးသငယ်ကို
လေး သစ်ပင်
ငါး မုန့်ဖုတ်ဆော်လမွန်, beet သုပ်
တစ်ခု toast နှစ်ခု၊ ပဲပိစပ်၊ ကြက်ဥပြုတ် (၂ ပိုင်း)
ပင်လယ်ရေမှော်
ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကြော်အမဲသား, ယေရုရှလင် artichoke အမြစ်သုပ်
လေး အသစ်ညှစ်ထားသောနာနတ်သီးဖျော်ရည်၊
ငါး အစိမ်းရောင်အသုပ်ဖုတ်ထားသောငါးကြင်းသို့မဟုတ်ပိုက်လေး
လေး တစ်ခု မုယောစပါး groats, ပဲပုပ်ဒိန်ခဲ, rosehip ဟင်းရည်
Plum နှင့် apricots
ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၊ ကြက်သွန်၊ parsley၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်
လေး မြေပဲ
ငါး ချိုသောအာလူးနှင့်အတူကတ္တရာစေး, ကညွတ်ပဲ
ငါး တစ်ခု လိမ္မော်တစ်ဝက်၊
စပျစ်သီး
ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူ Braised ကြက်သားအသည်း
လေး သစ်ပင်
ငါး သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်၊
တစ်ခု မက်မွန်သီး၊ ကြက်ဥပြုတ်၊
မုန်လာဥဖျော်ရည်
အမဲသားစွပ်ပြုတ်ကြက်သွန်နီ, zucchini နှင့်ကညွတ်ပဲနှင့်အတူ
လေး ဗာဒံသီးလက်တဆုပ်စာ
ငါး ပဲလေး၊ ဒိန်ခဲသစ်နှင့်သခွားသီးသုပ်၊
အိပ်ချိန်မဝင်ခင် နို့တစ်ခွက်
တစ်ခု ကြက်ဥနှစ်ကောင်၊ ပဲပုပ်ဒိန်ခဲ၊
ကီဝီသီး
ငရုတ်ကောင်း, မုန်လာဥနှင့် zucchini သန့်စင်သော
လေး hazelnuts တစ်လက်တဆုပ်စာ
ငါး မုန့်ဖုတ် hake, beetroot သုပ်
အိပ်ချိန်မဝင်ခင် kefir တစ်ခွက်။

ဒုတိယ

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ အစားအစာစားသုံးမှု အနီးစပ်ဆုံးမီနူး
တစ်ခု တစ်ခု ပြုတ် buckwheat, kefir တစ်ခွက်, chamomile လက်ဖက်ရည်, ပေါင်မုန့်
ပန်းသီးနှစ်လုံး
မုန့်ဖုတ်ငါးကြင်း, မုန်လာဥနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ်
လေး မြေပဲ
ငါး ကြက်သားတုတ်၊ ပဲစေ့နှင့်ကညွတ်သုပ်
တစ်ခု နူးညံ့ပျော့ပျောင်းသောကြက်ဥ၊ ဂျေရုဆလင် artichoke နှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်
လိမ္မော်သီး၊
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လတ်ဆတ်သောဆလတ်နှင့်အတူဖုတ်ပိုက်
လေး သစ်ပင်
ငါး တူနာငါး, ပင်လယ်ရေမှော်
တစ်ခု မုယောမုန့်ညက်၊ ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲတစ်ခွက်၊
ဘလူးဘယ်ရီ
ကြက်ဆင်၊ အညိုရောင်ဆန်၊
လေး သစ်ခွံ
ငါး ကင်ရောက်ရေချိုငါးများ၊ မုန်လာဥနီများနှင့် zucchini များ၊
လေး တစ်ခု ပုလဲမုယော, နို့တစ်ခွက်, စပျစ်သီးပျဉ်
နာနတ်သီးဖျော်ရည်
မုန်လာဥနှင့်မှိုနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ကြက်သွန်နီ
လေး မြေပဲ
ငါး ကော့တေး, အသားပြုတ်ပဲနှင့်အတူ sauerkraut
ငါး တစ်ခု ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂု, ဒိန်ချဉ်
စပျစ်သီး
ကြက်သားတံ၊ အသားပြုတ်ဂျုံ၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ
လေး သစ်ပင်
ငါး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူမုန်လာဥဖုတ်, ရေချိုငါး
တစ်ခု အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပေါင်မုန့်၊ ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်
Raspberries
ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနှင့်အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူပင်လယ်စာ
လေး နေကြာစေ့
ငါး မုန့်ဖုတ် hake, ဆလတ်, လတ်ဆတ်သောသခွားသီး
အိပ်ချိန်မဝင်ခင် Chamomile လက်ဖက်ရည်
တစ်ခု Oatmeal, skim နို့, ပေါင်မုန့်
နာတာရှည်
ကြက်သားကြော်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
လေး သီဟ
ငါး မုန့်ဖုတ်ဆော်လမွန်, ပန်းဂေါ်ဖီသုပ်, ကြက်သွန်နီနှင့်အစိမ်းပဲ
အိပ်ချိန်မဝင်ခင် သက်သာစေဆေးဖက်ဝင်အပင်များစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်

တတိယ

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ အစားအစာစားသုံးမှု အနီးစပ်ဆုံးမီနူး
တစ်ခု တစ်ခု နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, စပျစ်သီးပျဉ်
ဂရိတ်ဖရု
Braised သိုးသငယ်ကို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်
လေး သစ်ပင်
ငါး မုန့်ဖုတ်ဆော်လမွန်ငါး, ကညွတ်ပဲနှင့်အစိမ်းပဲ
တစ်ခု အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသည့်နာနတ်သီးဖျော်ရည်၊
ပန်းသီးနှစ်လုံး
Stewed ကြက်ဆင်လွှာ, zucchini နှင့်မုန်လာဥဂျုံယာဂု
လေး ဗာဒံသီး
ငါး kefir တစ်ခွက်, apricots နှစ်ခု, ကင်
တစ်ခု ကြက်ဥနှစ်လုံး၏ Omelet, မုန်လာဥ, ပဲနှင့်အစိမ်းသုပ်
နာတာရှည်
ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်
လေး ငှက်ပျောသီးနှစ်ခု
ငါး Vinaigrette, ဖုတ် flounder
လေး တစ်ခု အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes, စပျစ်သီး၊
ချယ်ရီ
ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနှင့်အတူပြုတ်အမဲသား, braised ကညွတ်ပဲ
လေး ဒိန်ချဉ်နှင့်ငှက်ပျောတစ်ကောင်
ငါး ဖုတ်ထားသော hake၊ လတ်ဆတ်သောဆလတ်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ချောင်း
ငါး တစ်ခု ကြက်ဥနှစ်လုံး၊
apricots နှင့်တံစဉ်များကိုခန်းခြောက်
ခေါက်ဆွဲနှင့်ကြက်သားပြားနှင့်အတူဟင်းချို
လေး ဒိန်ချဥ်
ငါး မုန့်ဖုတ် mackerel, မုန်လာဥနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူ zucchini စွပ်ပြုတ်။
တစ်ခု နို့၊ ပေါင်မုန့်၊
ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး
ဆန်ဟင်းချို၊ ဆလတ်၊
လေး မြေပဲ
ငါး Mayonnaise နှင့်အတူဝတ်ဆင်ငရုတ်ကောင်း (မြေသားအမဲသား), beetroot, ကြက်ဥနှင့်ကြက်သွန်သုပ်။
အိပ်ချိန်မဝင်ခင် kefir တစ်ခွက်
တစ်ခု ပျော့ပျောင်းသောအသားပြုတ်ကြက်ဥနှစ်လုံး၊
ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်မုန်လာဥဖျော်ရည်
အမဲသားစွပ်ပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်၊ တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အစိမ်းပဲနှင့်ကြက်သွန်နီ
လေး ဗာဒံသီး
ငါး ဒိန်ခဲပြုတ်၊ အာလူးချိုနှင့်ငရုတ်သီး
အိပ်ချိန်မဝင်ခင် Chamomile လက်ဖက်ရည်

စတုတ်ထ

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ အစားအစာစားသုံးမှု အနီးစပ်ဆုံးမီနူး
တစ်ခု တစ်ခု ဒိန်ချဉ်, ခဲယဉ်းဒိန်ခဲ, ချယ်ရီ
သစ်တော်သီး
ကြက်သားအသည်းသည်ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီ၊
လေး ဗာဒံသီး
ငါး ရောက်ရေချိုငါးတန်း, တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်, သခွားသီး, ပဲနှင့်ကြက်သွန်နီ
တစ်ခု သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ သွေ့ခြောက်သော apricots၊ ပေါင်မုန့်၊
လိမ္မော်သီး
ပဲနှင့်မုန်လာဥ, ဆလတ်နှင့် beets နှင့်အတူ Perch ဟင်းချို
လေး မြေပဲ
ငါး Braised သိုးသငယ်ကို, ကညွတ်ပဲ
တစ်ခု ပေါင်းအိုး omelet (2 ဥ), ကင်
ဆီးဖြူနှင့် cranberries
zucchini နှင့်ကြက်သွန်နီများနှင့်အတူဖုတ်ထားသောကြက်သားရည်
လေး ဗာဒံသီး
ငါး မုန့်ဖုတ်ထားသောငါးကြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
လေး တစ်ခု စပါးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, စပျစ်သီးပျဉ်, rosehip ဟင်းရည်
နာတာရှည်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ကြက်ဆင်ပြုတ်
လေး သစ်ပင်
ငါး ကျက်စားသောသိုးသငယ်၊ ကညွတ်စေ့နှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူအဖြူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်
ငါး တစ်ခု ပျော့ပျောင်းသောအသားပြုတ်ထားသောကြက်ဥနှစ်လုံး၊
ပန်းသီးနှစ်လုံး
မီးဖုတ်ထားသောဆော်လမွန်၊ ဆန်ပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးများ
လေး သီဟ
ငါး စွပ်ပြုတ်ကြက်သားအသား, sauerkraut
တစ်ခု ကြက်ဥနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole၊
Currant
ပဲနီနှင့်ကြက်သားဟင်းချို၊ ရွက်၊ ကြက်သွန်နီနှင့် zucchini များ
လေး Pistachios
ငါး ယုန်ယုန်အသား၊ အသားပြုတ်၊ ဆလတ်
အိပ်ချိန်မဝင်ခင် Chamomile လက်ဖက်ရည်
တစ်ခု ရေထဲမှာပြုတ် Oatmeal ဂျုံယာဂု, ခက်ခဲဒိန်ခဲ, ပေါင်မုန့်
စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောတစ်မျိုး
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ကြက်သားပြား
လေး သစ်ခွံ
ငါး ရောက်ရေချိုငါးလွှာ, zucchini, ကင်ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥ
အိပ်ချိန်မဝင်ခင် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ decoction

ချက်ပြုတ်နည်းများ

သွေးအမျိုးအစားအစားအစာအတွက်သင့်တော်သောအဓိကချက်ပြုတ်နည်းမှာမုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ရောဂါသုံးမျိုးလုံးတွင်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်အများစုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။

ငါတို့ရေနွေးငွေ့အကြောင်းပြောရင်အဲဒါကအသုံးဝင်ဆုံးပဲ။အစားအစာသည်အရည်ရွှမ်းကာကယ်လိုရီနည်းပြီးအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်အားလုံးကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။သို့သော်လူများစွာသည်ယင်း၏အရသာကိုမကြိုက်ကြပါ။

သင်ချက်ပြုတ်သည့်အခါစည်းမျဉ်းတစ်ခုကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ သင်ရေများများထည့်လေလေ၊ ချက်ပြုတ်လေလေ၊ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်သင်ရရှိသောအာဟာရနည်းလေလေဖြစ်သည်။

မုန့်ဖုတ်သည့်အခါသင့်အသားဆူနေသောရေကန်ထဲသို့ချက်ပြုတ်သည့်ဟင်းချက်အောက်တွင်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ထို့ကြောင့်၎င်းသည်၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။

သင်တစ် ဦး အစားအစာအပေါ်သင်တတ်နိုင်သမျှ

ဒီအစားအစာကိုမစတင်ခင်မှာ၊ "သွေးအုပ်စုတစ်စုအတွက်ဘာစားရမလဲ" ဟူသောသဘာဝမေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသည်။

ပထမအုပ်စု

  • အသား (တစ်ပါတ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာသေချာပေါက်);
  • ပင်လယ်ငါး၊
  • သစ်သီးခြောက်များ၊
  • အခွံမာသီး
  • ကြက်အသည်း၊
  • အဆီငါး၊
  • သံလွင်ဆီ;
  • ပင်လယ်ရေမှော်;
  • ဆန်၊ buckwheat;
  • ကြက်ဥ
  • မြစ်ချောင်းများ၊
  • အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ဒုတိယအုပ်စု

  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပိုကြိုက်သည်);
  • ဆန်၊ မုယောစပါး၊ ဂျုံ၊ ဂျုံ၊
  • ပင်လယ်စာ;
  • ပင်လယ်နှင့်မြစ်ငါး (အဆီနည်းသောမျိုးများ)၊
  • ကြက်အသား (ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်);
  • ပဲပင်များ၊
  • အခွံမာသီး
  • ကြက်ဥ
  • နေကြာစေ့။

တတိယအုပ်စု

  • အမဲသား၊ အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊
  • အဆီပြန်နှင့်ပိန်ကြုံသောပင်လယ်ငါး၊
  • ဆန်၊
  • ကြက်ဥ
  • အသီးများ၊
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

စတုတ္ထအုပ်စု -

  • ပဲပုပ်
  • မြစ်နှင့်ပင်လယ်ငါး၊
  • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
  • ကြက်ဥ
  • အခွံမာသီး
  • အသီးများ၊
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
  • သီး။
တိကျတဲ့သွေးအမျိုးအစားများအတွက်အစားအစာများကိုခွင့်ပြုခဲ့သည်

အဘယ်အရာကိုတစ် ဦး အစားအစာအပေါ်ခွင့်မပြု

မည်သည့်အစားအစာမဆိုအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြစ်သည်။အဆိုပါဌာနခွဲခွင့်ပြုသူတွေကိုကဲ့သို့တူညီသည်။တားမြစ်ထားသောအစားအစာစာရင်း -

ပထမအုပ်စု

  • ဂျုံ၊
  • အဆီထုတ်ကုန်များ၊
  • ပြောင်းဖူး၊ ပြောင်းဖူး၊
  • လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်၊
  • ငန်သောအစားအစာ;
  • ကော်ဖီ။

ဒုတိယအုပ်စု

  • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
  • ဂျုံ၊
  • ခရမ်းချဉ်သီး၊ မှိုများ၊ အာလူး၊
  • သရက်သီး၊ အုန်းသီး၊ ဖရဲသီး၊
  • အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊
  • သကြားဓာတ်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊

တတိယအုပ်စု

  • ဝက်;
  • ပင်လယ်စာ;
  • သံလွင်;
  • အရက် (အုပ်စုအားလုံးအတွက်တားမြစ်ထားသည်၊ သို့သော်အများဆုံးဖြစ်သည်။ );
  • ပဲလေး။

စတုတ္ထအုပ်စု -

  • အမဲသား, နွားငယ်သား, သိုးသငယ်;
  • ပဲအမျိုးမျိုးသုံးစွဲမှုအကန့်အသတ်ရှိခြင်း၊
  • မှို၊
  • ပြောင်းဖူး;
  • persimmon, သလဲသီး, သရက်သီး။

ဤစာရင်းတွင်မပါ ၀ င်သောအရာများကိုသတိဖြင့်စားသင့်သည်။အလွန်အကျွံစားခြင်းကိုလက်မခံနိုင်ပါ။

သွေးအုပ်စုကအစားအသောက်အစားအစာ

အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ

သွေးအမျိုးအစားတိုင်းအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောချက်ပြုတ်နည်းလေးချက်။

တံစဉ်များနှင့်အတူဆန်သုပ်

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင့်တွင်ဆန် ၁၀၀ ဂရမ်၊ တံစဉ်များကို 200 ဂရမ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဆား၊ သံပုရာဖျော်ရည် (တစ်ဝက်မှညှစ်ထုတ်ပါ) လိုအပ်သည်။

အဘိတ်:

  • ရေချိုအောက်ရှိသုတ်ဆေးများကိုသုတ်ခြင်း၊ ရေပူဖြင့်စိမ်ပါ။
  • အရိုးတို့ကိုဆွဲထုတ်, ပျော့ဖတ်ဘေးဖယ်;
  • ဆန်ကိုပြုတ်နှင့်သုတ်သင်နှင့်အတူရောမွှေ;
  • သံပုရာဖျော်ရည်ကိုထည့်ပါ၊
  • ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်ဆားနှင့်ရာသီ။
တံစဉ်များနှင့်အတူဆန်သုပ်

meatballs နှင့်အတူဟင်းရည်

ကြက်သွန်တစ်ဝက်၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်ဥနှစ်လုံးလိုအပ်သည်။

အဘိတ်:

  • ကြက်ဥပြုတ်နှင့် minced အမဲသားနဲ့သူတို့ကိုရောမွှေ;
  • ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ၊
  • အသားသေးငယ်တဲ့ဘောဇဉ်ပြားလေးတွေလုပ်ပြီးပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်နှစ်မြုပ်ပါ။
  • အဲဒီမှာကြက်သွန်နီနှင့်ဆားထည့်;
  • 15 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
meatballs နှင့်အတူဟင်းရည်

ပန်းသီးနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်

ဒီစာရွက်အတွက်ဂေါ်ဖီထုပ် ၁၅၀ ဂရမ်၊ ပန်းသီး ၁၅၀ ဂရမ်၊ သံပုရာတစ်ဝက်ဖျော်ရည်၊ သံလွင်ဆီ၊ parsley, ဇီယာစေ့၊ ဆားလိုအပ်ပါတယ်

အဘိတ်:

  • ကြမ်းသော grater ပေါ်ပန်းသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုကျေးဇူးတင်ပါ။ရောထွေး;
  • ဇီယာစေ့နှင့် parsley ခုတ်, အရောအနှောထည့်သွင်း;
  • သံပုရာဖျော်ရည်၊ သံလွင်ဆီနှင့်ဆားတို့ဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရာသီဥတုဖောက်ပါ။
ပန်းသီးနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်

ဟင်းချို

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည်မှာမုန်လာဥနီတစ်ဝက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ် ၁၀၀ ဂရမ်၊ zucchini ၁၀၀ ဂရမ်၊ ကြက်သွန်တစ်ဝက်၊ ထောပတ် ၁၀ ဂရမ်၊ ချဉ်သောမုန့်တစ်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။

အဘိတ်:

  • အခွံမုန်လာဥနှင့်ကြက်သွန်နီ, ရေစီးအောက်မှာသုတ်ခြင်း;
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးခုတ်ပါ;
  • သူတို့ကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၌ထားပြီးလျှင် 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ဆားငန်;
  • အဆိုပါဟင်းချိုအဆင်သင့်ပြီးနောက်, ချဉ်သောမုန့်နှင့်ထောပတ်ထည့်ပါ။
ဟင်းချို

ဆန့်ကျင်

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများ၊ နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းဝေဒနာခံစားနေရသူများအတွက်ဤဓာတ်စာကိုလိုက်နာရန်အကြံမပေးပါ။ဗိုင်းရပ်စ်နှင့်ကူးစက်တတ်သောရောဂါများရှိနေခြင်းဖြင့်သင်အစာအာဟာရကိုမထိန်းသိမ်းနိုင်ပါ။ဤသည်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလသက်ဆိုင်သည်။သငျသညျစူးရှသောသို့မဟုတ်နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်အစားအစာကန့်သတ်ထားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး

အစားအစာမှထုတ်ကုန်များဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်၊ အောက်ပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုတွေ့ရှိနိုင်သည် -

  1. Avitaminosis ။
  2. မူးဝြေခင်း၊ မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်း။
  3. လက်သည်းများဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊
  4. အရေပြားရောဂါများ။
  5. အသက်ရှုမကောင်း
  6. ပျပ်ဝပ်။
  7. စိတ်ကျရောဂါ။
  8. မစင်ပုံမမှန်ခြင်း။
  9. အစာအိမ်နှင့်အူအတွင်းနာကျင်မှု။

သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်၊ ၀ ယ်ထားသောထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုအသေအချာလေ့လာပါ၊ သင်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသို့အစားအစာအသစ်များကိုဂရုတစိုက်မိတ်ဆက်ပါ။အရေးအကြီးဆုံးကတော့, overeat ဘယ်တော့မှမ။

ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၊ မတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်ရလဒ်များ

  • " ကျွန်မဟာ ၁၂ လကြာအောင်သွေးအမျိုးအစားကိုလိုက်စားနေတယ်။ငါကအချိန်ကြာမြင့်စွာဆုံးဖြတ်နိုင်ဘူး။အပျက်သဘောဆောင်သောသုံးသပ်ချက်များသည်အလွန်ရှက်စရာကောင်းသည်။သို့သော်ထိုနည်းပညာသည်မအောင်မြင်ခဲ့ပါ။အပြောင်းအလဲတွေအတွက်ကျွန်တော်အရမ်းကျေနပ်တယ်။
  • " ကျွန်တော်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာနှစ်ရှည်လများခံစားခဲ့ရတယ်။ငါအများအပြားအစားအစာကြိုးစားခဲ့နှင့်ဤ technique ကိုအပေါ်အခြေချခဲ့သည်။ဟုတ်ပါတယ်, ရလဒ်တစ်လသို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွက်လာပါဘူး, ဒါပေမယ့် 10 လကန့်သတ်ပေါ်လာသောရလဒ်ရကျိုးနပ်သည်။ပြနာတွေပျောက်ကွယ်သွားပြီးကျွန်တော်ဟာအပိုပေါင်အနည်းငယ်လောက်သာဆုံးရှုံးနိုင်ခဲ့တယ်။
  • " ၂၅ နှစ်အရွယ်မှာကိုယ်ခန္ဓာပျက်ယွင်းသွားတယ်။ပထမ ဦး စွာနှလုံးပြproblemsနာများစတင်ခဲ့ပြီးသွေးကြောများ၊ တဖြည်းဖြည်းကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းကိုထိခိုက်ခဲ့သည်။ဒီအတွက် Panacea ကိုရှာဖွေတဲ့အခါ၊ အင်တာနက်ပေါ်မှာပစ္စည်းအမြောက်အများကိုကျွန်တော်ဖတ်ခဲ့တယ်။ငါသွေးအမျိုးအစားအစားအသောက်ကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။အဲဒီမှာငါတကယ်ကြိုက်နှစ်သက်ခဲ့သည့်အလေးအနက်ကန့်သတ်မှုမရှိပါ။၄ လအကြာ၊ ၈ လအကြာမှာရလဒ်ကိုသိသာထင်ရှားလာတယ်။အကြံပြုပါ "။

အစားအစာမှထွက်

အစောပိုင်းက၎င်းသည်အစားအစာမဟုတ်ကြောင်းပြောဆိုခဲ့သည်။၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်ရည်ရွယ်သောသင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။ဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးကြာရှည်စွာစောင့်ရှောက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်ချက်များနှင့်ပင်မနေထိုင်နိုင်ပါကအမှိုက်များကိုသေသေချာချာပြန်သွားရန်လိုအပ်သည်။သင်ကိုယ်တိုင်အလျင်အမြန်နှင့်ပြန်လာလို့မရပါ။သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာများကိုသင်နှစ်သက်သောအားသာချက်အချို့ကိုထည့်ပါ။

သွေးအမျိုးအစားအစာသည်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။သို့သော်ရလဒ်ကိုရရှိရန်သင် အနားယူ၍ သင်လိုချင်သောအစာကိုကိုယ်တိုင်စားခွင့်မပြုနိုင်ပါ။သူမသည်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူသူမ၏ထောကျပံ့ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။