သွေးအုပ်စုအာဟာရကို American naturopath Peter D'Adamo မှပထမ ဦး ဆုံးအဆိုပြုခဲ့သည်။သူ၏သီအိုရီအရသွေးအုပ်စုတစ်ခုစီသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်ဟုဆုံးဖြတ်သည်။အဓိကအုပ်စု ၄ ခုအနက်တစ်ခုချင်းစီအတွက်အသုံးဝင်သောကြားနေနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များလည်းရှိသည်။အကောင်းဆုံးအာဟာရစနစ်ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်သည်သွေးအုပ်စုအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
သို့သော်ဤသီအိုရီတွင်သိပ္ပံဆိုင်ရာအထောက်အထားမရှိပါ။၎င်းကိုအတွေ့အကြုံရှိသောသမားတော်များ၏ထင်မြင်ချက်အရ naturopath ဖြင့်ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။
အနှစ်သာရနှင့်အခြေခံမူ
စုစုပေါင်းအဓိကသွေးအုပ်စု ၄ ခုရှိသည်။Peter D'Adamo ကအောက်ပါအတိုင်းခွဲခြားခဲ့သည် -
- ပထမတစ်ခုမှာသက်တမ်းအရင့်ဆုံးဖြစ်ပြီးကျန်သူများအားလုံးထွက်ခွာသွားကြသည်။သူက" လူတွေကိုမုဆိုး" လို့ခေါ်တယ်။၎င်းကိုကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏ ၃၂% ခန့်ပိုင်ဆိုင်သည်။ဒီလူတွေမှာအားကောင်းတဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ရှိတယ်၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာဘာပြproblemsနာမှမရှိဘူး။သူတို့ကအစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်ရှိသည်လေ့ရှိပါတယ်။သို့သော်၎င်းတို့သည်အစားအစာအသစ်များအတွက်သူတို့၏အလောင်းများကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ခက်ခဲသည်။ခန္ဓာကိုယ်ကိုပရိုတိန်းများဖြင့်အစဉ်မပြတ်ဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန်အတွက်သူတို့အတွက်အစားအစာသည်အသားဟင်းများတွင်များများစားစားဖြစ်သင့်သည်။
- ဒုတိယ - မြေယာကိုလူများစတင်စိုက်ပျိုးလာသည့်အချိန်တွင်ပေါ်ထွက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်ဤအုပ်စုပိုင်ရှင်များကို" လယ်သမားများ" ဟုခေါ်သည်။ကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏ ၄၀% ခန့်ရှိသည်။ထိုကဲ့သို့သောလူများသပ္ပါယ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားရှိသည်။သူကအလျင်အမြန်ရှုခင်းတစ်ခုပြောင်းလဲလာသည်။ဤသွေးအုပ်စုရှိလူများ၏ဘုံပြproblemsနာများသည်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနှင့်သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောရောဂါများဖြစ်သည်။သွေးအုပ်စု (၂) အုပ်စုပိုင်ရှင်များအတွက်၊ သင်သည်တိရိစ္ဆာန်အဆီများသုံးစွဲခြင်းကိုကန့်သတ်ရန်နှင့်အပင်အမျှင်ပမာဏတိုးရန်လိုအပ်သည်။
- တတိယပိုင်ရှင်ကပထမနှင့်ဒုတိယအပိုင်းကိုပိုင်သည်။သူတို့ကို" Nomads" လို့ခေါ်တယ်။ကမ္ဘာပေါ်တွင်ထိုကဲ့သို့သောလူများ၏ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိသည်။၎င်း၏ကိုယ်စားလှယ်များတွင်ခိုင်ခံ့သောကိုယ်ခံစွမ်းအားရှိသော်လည်းနှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများမှမကြာခဏခံစားရလေ့ရှိသည်။သူတို့ကကင်ဆာရောဂါဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။အစားအစာကိုမျှတသင့်သည်။သင်တစ်ခုခုငြင်းပယ်လို့မရပါဘူး။
- စတုတ္ထမြောက်သည်အရှားပါးဆုံးနှင့်နောက်ဆုံးပေါ်ဖြစ်သည်။၎င်း၏ကိုယ်စားလှယ်များအား" နယူး People" ဟုခေါ်သည်။၎င်းတို့အနက် ၈% သည်ကမ္ဘာဂြိုဟ်တစ်ခွင်လုံးတွင်ရှိသည်။အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအားနည်းခြင်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်ပြproblemsနာများ၊အမျိုးမျိုးသောကင်ဆာဖြစ်နိုင်သည်။အစားအစာကိုပင်လယ်စာဖြင့်ရောပြီးအဆီများသောအသားများကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
ဤမူများသည်တိကျသောသွေးအမျိုးအစားအစားအစာများအပေါ်အခြေခံသည်။ပထမ ဦး ဆုံးလေးလံသောအစားအစာများကိုပိုမိုအသုံးပြုမှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။အဓိကအားဖြင့်ဝက်သား၊ အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊
ဒုတိယကိုယ်စားလှယ်များသည်တိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်အစားအသောက်တွင်အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများကိုထည့်သွင်းပေးသည်။
တတိယအဘို့, သင်ရောနှောမုန့်ညက်လိုအပ်ပါတယ်။အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၆၀% နှင့်တိရစ္ဆာန်အစားအစာ ၄၀% ပါဝင်သင့်သည်။သူတို့က Lactose ပါတဲ့အစာတွေကိုစားဖို့သတိထားရမယ်။
နှင့်အရှားပါးဆုံး, စတုတ္ထအဘို့, အများအပြားကန့်သတ်ရှိပါတယ်။ထိုသို့သောသူများသည်တိရိစ္ဆာန်နှင့်အပင်အစားအစာများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်၊ အစားအစာကိုပင်လယ်စာနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ရောစပ်ရန်လိုအပ်သည်။
အစားအစာကိုသွေးအမျိုးအစားတစ်ခုအတွက်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသည်ဟုယူဆသောအစားအစာများကိုအခြေခံသင့်သည်။၎င်းသည်ကြားနေကိုသာအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ဒါပေမယ့်အန္တရာယ်ရှိတဲ့သူတွေကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစွန့်ပစ်ရမည်ဖြစ်သည်။အကယ်၍ နေ့စဉ်အာဟာရဓာတ်များကိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ပါက၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကိုရောက်ရှိပြီး၎င်းကိုရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်။
၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အစားအစာမဟုတ်ဘဲရေရှည်အစားအစာဖြစ်သည်။သိသာထင်ရှားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုရရှိရန်၎င်းကိုအနည်းဆုံး ၆ လကြာအောင်ထိန်းသိမ်းထားရမည်။
ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
ရေရှည်အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုကဲ့သို့ပင် Peter D'Adam ၏နည်းလမ်းသည်အပြုသဘောနှင့်ဆိုးကျိုးနှစ်ခုလုံးရှိသည်။
ကောင်းကျိုးများ -
- အပိုင်းအစအစားအစာ။အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်လျှင်အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်စားသင့်သည်။အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပညာရှင်အများစုနှင့်အာဟာရပညာရှင်များ၏အဆိုအရ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- အုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်သတ်မှတ်ထားသောအချိုးသည်မှန်ကန်သော BJU အချိုးရှိသည်။ခွင့်ပြုထားသောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြောင့်၎င်းကိုမျှတစေသည်။
- သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုကိုအစာမစားဘဲစားသင့်သည်။ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသောအာဟာရပမာဏများလာသည်။
- ခွင့်ပြုထားသောအပူကုသမှုနည်းလမ်းများသည်ချက်ပြုတ်ခြင်း၊၎င်းတို့ကိုသာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းကိုသင်ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါကသင်၏ menu ကို ပိုမို၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။
- ဤအစာသည်သွေးအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိသောလူများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကလေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊
အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုအထင်ကြီးစေရန်အတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေကောင်းလေသန့်ထဲတွင်မကြာခဏလမ်းလျှောက်ခြင်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ရမည်။
အကြံပေး! Peter D'Adamo မှအဆိုပြုထားသောစနစ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြွနေသောလူများကိုသာမကအာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါအမျိုးမျိုးရှိသောအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုလည်းအကြံပြုသည်။
သို့သော်အခြားမည်သည့်အစားအစာများတွင်မဆိုအားနည်းချက်အချို့ရှိသည်။၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ထူးခြားသောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကြောင့်ဖြစ်သည်။တစ်စုံတစ် ဦး နှင့်လိုက်ဖက်သည့်အရာသည်အခြားသူကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဆိုးကျိုးများ -
- အဆိုပြုထားသီအိုရီ၏အတည်ပြုချက်ကိုသိပ္ပံနည်းကျမရှိခြင်း။ဒါဟာအစခေတ်သစ် dietetics ၏သဘောတရားများကိုဆန့်ကျင်။
- အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဗီတာမင်သို့မဟုတ် microelement များမပါရှိပါက Peter D'Adamo ကသူတို့ကိုဇီဝတက်ကြွစေသောအပိုများ (အစားအသောက်ဖြည့်စွက်မှုများ) ၏အကူအညီဖြင့်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အကြံပြုသည်။ဤနည်းလမ်းသည်သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များမှအတည်ပြုချက်မရရှိသေးပါ။ဤသည်ကြောင့်, အစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေနှင့်သူတို့၏အသုံးပြုမှုများအတွက်အရိပ်အယောင်အစားအစာများ၏မလုံလောက်၏ပြော၏။
- လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်ကိုအာမမခံပါ။
မီနူး
မျိုးစိတ်လေးခုစလုံးအတွက်တစ်ခုတည်းသောစနစ်မရှိပါ။သွေးအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်အပတ်စဉ်အာဟာရစားပွဲများရှိသည်။
ပထမဆုံး
ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ | အစားအစာစားသုံးမှု | အနီးစပ်ဆုံးမီနူး |
---|---|---|
တစ်ခု | တစ်ခု | ပြုတ်ဂျုံနှင့်ပဲပုပ်ဒိန်ခဲ |
၂ | ပန်းသီးနှင့်တံစဉ်နှစ်ခု | |
၃ | မုန်လာဥနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီဖြင့်အရသာခံသည်။အသားပြုတ် | |
လေး | Zmenya အခွံမာသီး (မြေပဲ၊ walnuts) | |
ငါး | အဆီပြုတ်ထားသောငါးများ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | |
၂ | တစ်ခု | ပုလဲမုယော, ကြက်ဥပြုတ် (2 အပိုင်းပိုင်း), rosehip decoction |
၂ | သင်္ဘောသဖန်းသီး, သွေ့ခြောက် apricots | |
၃ | ရေနွေးငွေ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပြုတ်သိုးသငယ်ကို | |
လေး | သစ်ပင် | |
ငါး | မုန့်ဖုတ်ဆော်လမွန်, beet သုပ် | |
၃ | တစ်ခု | toast နှစ်ခု၊ ပဲပိစပ်၊ ကြက်ဥပြုတ် (၂ ပိုင်း) |
၂ | ပင်လယ်ရေမှော် | |
၃ | ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကြော်အမဲသား, ယေရုရှလင် artichoke အမြစ်သုပ် | |
လေး | အသစ်ညှစ်ထားသောနာနတ်သီးဖျော်ရည်၊ | |
ငါး | အစိမ်းရောင်အသုပ်ဖုတ်ထားသောငါးကြင်းသို့မဟုတ်ပိုက်လေး | |
လေး | တစ်ခု | မုယောစပါး groats, ပဲပုပ်ဒိန်ခဲ, rosehip ဟင်းရည် |
၂ | Plum နှင့် apricots | |
၃ | ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၊ ကြက်သွန်၊ parsley၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ် | |
လေး | မြေပဲ | |
ငါး | ချိုသောအာလူးနှင့်အတူကတ္တရာစေး, ကညွတ်ပဲ | |
ငါး | တစ်ခု | လိမ္မော်တစ်ဝက်၊ |
၂ | စပျစ်သီး | |
၃ | ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူ Braised ကြက်သားအသည်း | |
လေး | သစ်ပင် | |
ငါး | သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်၊ | |
၆ | တစ်ခု | မက်မွန်သီး၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ |
၂ | မုန်လာဥဖျော်ရည် | |
၃ | အမဲသားစွပ်ပြုတ်ကြက်သွန်နီ, zucchini နှင့်ကညွတ်ပဲနှင့်အတူ | |
လေး | ဗာဒံသီးလက်တဆုပ်စာ | |
ငါး | ပဲလေး၊ ဒိန်ခဲသစ်နှင့်သခွားသီးသုပ်၊ | |
အိပ်ချိန်မဝင်ခင် | နို့တစ်ခွက် | |
၇ | တစ်ခု | ကြက်ဥနှစ်ကောင်၊ ပဲပုပ်ဒိန်ခဲ၊ |
၂ | ကီဝီသီး | |
၃ | ငရုတ်ကောင်း, မုန်လာဥနှင့် zucchini သန့်စင်သော | |
လေး | hazelnuts တစ်လက်တဆုပ်စာ | |
ငါး | မုန့်ဖုတ် hake, beetroot သုပ် | |
အိပ်ချိန်မဝင်ခင် | kefir တစ်ခွက်။ |
ဒုတိယ
ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ | အစားအစာစားသုံးမှု | အနီးစပ်ဆုံးမီနူး |
---|---|---|
တစ်ခု | တစ်ခု | ပြုတ် buckwheat, kefir တစ်ခွက်, chamomile လက်ဖက်ရည်, ပေါင်မုန့် |
၂ | ပန်းသီးနှစ်လုံး | |
၃ | မုန့်ဖုတ်ငါးကြင်း, မုန်လာဥနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ် | |
လေး | မြေပဲ | |
ငါး | ကြက်သားတုတ်၊ ပဲစေ့နှင့်ကညွတ်သုပ် | |
၂ | တစ်ခု | နူးညံ့ပျော့ပျောင်းသောကြက်ဥ၊ ဂျေရုဆလင် artichoke နှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက် |
၂ | လိမ္မော်သီး၊ | |
၃ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လတ်ဆတ်သောဆလတ်နှင့်အတူဖုတ်ပိုက် | |
လေး | သစ်ပင် | |
ငါး | တူနာငါး, ပင်လယ်ရေမှော် | |
၃ | တစ်ခု | မုယောမုန့်ညက်၊ ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲတစ်ခွက်၊ |
၂ | ဘလူးဘယ်ရီ | |
၃ | ကြက်ဆင်၊ အညိုရောင်ဆန်၊ | |
လေး | သစ်ခွံ | |
ငါး | ကင်ရောက်ရေချိုငါးများ၊ မုန်လာဥနီများနှင့် zucchini များ၊ | |
လေး | တစ်ခု | ပုလဲမုယော, နို့တစ်ခွက်, စပျစ်သီးပျဉ် |
၂ | နာနတ်သီးဖျော်ရည် | |
၃ | မုန်လာဥနှင့်မှိုနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ကြက်သွန်နီ | |
လေး | မြေပဲ | |
ငါး | ကော့တေး, အသားပြုတ်ပဲနှင့်အတူ sauerkraut | |
ငါး | တစ်ခု | ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂု, ဒိန်ချဉ် |
၂ | စပျစ်သီး | |
၃ | ကြက်သားတံ၊ အသားပြုတ်ဂျုံ၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ | |
လေး | သစ်ပင် | |
ငါး | ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူမုန်လာဥဖုတ်, ရေချိုငါး | |
၆ | တစ်ခု | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပေါင်မုန့်၊ ချယ်ရီသီးဖျော်ရည် |
၂ | Raspberries | |
၃ | ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနှင့်အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူပင်လယ်စာ | |
လေး | နေကြာစေ့ | |
ငါး | မုန့်ဖုတ် hake, ဆလတ်, လတ်ဆတ်သောသခွားသီး | |
အိပ်ချိန်မဝင်ခင် | Chamomile လက်ဖက်ရည် | |
၇ | တစ်ခု | Oatmeal, skim နို့, ပေါင်မုန့် |
၂ | နာတာရှည် | |
၃ | ကြက်သားကြော်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | |
လေး | သီဟ | |
ငါး | မုန့်ဖုတ်ဆော်လမွန်, ပန်းဂေါ်ဖီသုပ်, ကြက်သွန်နီနှင့်အစိမ်းပဲ | |
အိပ်ချိန်မဝင်ခင် | သက်သာစေဆေးဖက်ဝင်အပင်များစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည် |
တတိယ
ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ | အစားအစာစားသုံးမှု | အနီးစပ်ဆုံးမီနူး |
---|---|---|
တစ်ခု | တစ်ခု | နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, စပျစ်သီးပျဉ် |
၂ | ဂရိတ်ဖရု | |
၃ | Braised သိုးသငယ်ကို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင် | |
လေး | သစ်ပင် | |
ငါး | မုန့်ဖုတ်ဆော်လမွန်ငါး, ကညွတ်ပဲနှင့်အစိမ်းပဲ | |
၂ | တစ်ခု | အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသည့်နာနတ်သီးဖျော်ရည်၊ |
၂ | ပန်းသီးနှစ်လုံး | |
၃ | Stewed ကြက်ဆင်လွှာ, zucchini နှင့်မုန်လာဥဂျုံယာဂု | |
လေး | ဗာဒံသီး | |
ငါး | kefir တစ်ခွက်, apricots နှစ်ခု, ကင် | |
၃ | တစ်ခု | ကြက်ဥနှစ်လုံး၏ Omelet, မုန်လာဥ, ပဲနှင့်အစိမ်းသုပ် |
၂ | နာတာရှည် | |
၃ | ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် | |
လေး | ငှက်ပျောသီးနှစ်ခု | |
ငါး | Vinaigrette, ဖုတ် flounder | |
လေး | တစ်ခု | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes, စပျစ်သီး၊ |
၂ | ချယ်ရီ | |
၃ | ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနှင့်အတူပြုတ်အမဲသား, braised ကညွတ်ပဲ | |
လေး | ဒိန်ချဉ်နှင့်ငှက်ပျောတစ်ကောင် | |
ငါး | ဖုတ်ထားသော hake၊ လတ်ဆတ်သောဆလတ်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ချောင်း | |
ငါး | တစ်ခု | ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ |
၂ | apricots နှင့်တံစဉ်များကိုခန်းခြောက် | |
၃ | ခေါက်ဆွဲနှင့်ကြက်သားပြားနှင့်အတူဟင်းချို | |
လေး | ဒိန်ချဥ် | |
ငါး | မုန့်ဖုတ် mackerel, မုန်လာဥနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူ zucchini စွပ်ပြုတ်။ | |
၆ | တစ်ခု | နို့၊ ပေါင်မုန့်၊ |
၂ | ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး | |
၃ | ဆန်ဟင်းချို၊ ဆလတ်၊ | |
လေး | မြေပဲ | |
ငါး | Mayonnaise နှင့်အတူဝတ်ဆင်ငရုတ်ကောင်း (မြေသားအမဲသား), beetroot, ကြက်ဥနှင့်ကြက်သွန်သုပ်။ | |
အိပ်ချိန်မဝင်ခင် | kefir တစ်ခွက် | |
၇ | တစ်ခု | ပျော့ပျောင်းသောအသားပြုတ်ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ |
၂ | ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်မုန်လာဥဖျော်ရည် | |
၃ | အမဲသားစွပ်ပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်၊ တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အစိမ်းပဲနှင့်ကြက်သွန်နီ | |
လေး | ဗာဒံသီး | |
ငါး | ဒိန်ခဲပြုတ်၊ အာလူးချိုနှင့်ငရုတ်သီး | |
အိပ်ချိန်မဝင်ခင် | Chamomile လက်ဖက်ရည် |
စတုတ်ထ
ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ | အစားအစာစားသုံးမှု | အနီးစပ်ဆုံးမီနူး |
---|---|---|
တစ်ခု | တစ်ခု | ဒိန်ချဉ်, ခဲယဉ်းဒိန်ခဲ, ချယ်ရီ |
၂ | သစ်တော်သီး | |
၃ | ကြက်သားအသည်းသည်ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီ၊ | |
လေး | ဗာဒံသီး | |
ငါး | ရောက်ရေချိုငါးတန်း, တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်, သခွားသီး, ပဲနှင့်ကြက်သွန်နီ | |
၂ | တစ်ခု | သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ သွေ့ခြောက်သော apricots၊ ပေါင်မုန့်၊ |
၂ | လိမ္မော်သီး | |
၃ | ပဲနှင့်မုန်လာဥ, ဆလတ်နှင့် beets နှင့်အတူ Perch ဟင်းချို | |
လေး | မြေပဲ | |
ငါး | Braised သိုးသငယ်ကို, ကညွတ်ပဲ | |
၃ | တစ်ခု | ပေါင်းအိုး omelet (2 ဥ), ကင် |
၂ | ဆီးဖြူနှင့် cranberries | |
၃ | zucchini နှင့်ကြက်သွန်နီများနှင့်အတူဖုတ်ထားသောကြက်သားရည် | |
လေး | ဗာဒံသီး | |
ငါး | မုန့်ဖုတ်ထားသောငါးကြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | |
လေး | တစ်ခု | စပါးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, စပျစ်သီးပျဉ်, rosehip ဟင်းရည် |
၂ | နာတာရှည် | |
၃ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ကြက်ဆင်ပြုတ် | |
လေး | သစ်ပင် | |
ငါး | ကျက်စားသောသိုးသငယ်၊ ကညွတ်စေ့နှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူအဖြူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် | |
ငါး | တစ်ခု | ပျော့ပျောင်းသောအသားပြုတ်ထားသောကြက်ဥနှစ်လုံး၊ |
၂ | ပန်းသီးနှစ်လုံး | |
၃ | မီးဖုတ်ထားသောဆော်လမွန်၊ ဆန်ပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးများ | |
လေး | သီဟ | |
ငါး | စွပ်ပြုတ်ကြက်သားအသား, sauerkraut | |
၆ | တစ်ခု | ကြက်ဥနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole၊ |
၂ | Currant | |
၃ | ပဲနီနှင့်ကြက်သားဟင်းချို၊ ရွက်၊ ကြက်သွန်နီနှင့် zucchini များ | |
လေး | Pistachios | |
ငါး | ယုန်ယုန်အသား၊ အသားပြုတ်၊ ဆလတ် | |
အိပ်ချိန်မဝင်ခင် | Chamomile လက်ဖက်ရည် | |
၇ | တစ်ခု | ရေထဲမှာပြုတ် Oatmeal ဂျုံယာဂု, ခက်ခဲဒိန်ခဲ, ပေါင်မုန့် |
၂ | စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောတစ်မျိုး | |
၃ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ကြက်သားပြား | |
လေး | သစ်ခွံ | |
ငါး | ရောက်ရေချိုငါးလွှာ, zucchini, ကင်ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥ | |
အိပ်ချိန်မဝင်ခင် | ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ decoction |
ချက်ပြုတ်နည်းများ
သွေးအမျိုးအစားအစားအစာအတွက်သင့်တော်သောအဓိကချက်ပြုတ်နည်းမှာမုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ရောဂါသုံးမျိုးလုံးတွင်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်အများစုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။
ငါတို့ရေနွေးငွေ့အကြောင်းပြောရင်အဲဒါကအသုံးဝင်ဆုံးပဲ။အစားအစာသည်အရည်ရွှမ်းကာကယ်လိုရီနည်းပြီးအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်အားလုံးကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။သို့သော်လူများစွာသည်ယင်း၏အရသာကိုမကြိုက်ကြပါ။
သင်ချက်ပြုတ်သည့်အခါစည်းမျဉ်းတစ်ခုကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ သင်ရေများများထည့်လေလေ၊ ချက်ပြုတ်လေလေ၊ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်သင်ရရှိသောအာဟာရနည်းလေလေဖြစ်သည်။
မုန့်ဖုတ်သည့်အခါသင့်အသားဆူနေသောရေကန်ထဲသို့ချက်ပြုတ်သည့်ဟင်းချက်အောက်တွင်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ထို့ကြောင့်၎င်းသည်၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။
သင်တစ် ဦး အစားအစာအပေါ်သင်တတ်နိုင်သမျှ
ဒီအစားအစာကိုမစတင်ခင်မှာ၊ "သွေးအုပ်စုတစ်စုအတွက်ဘာစားရမလဲ" ဟူသောသဘာဝမေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသည်။
ပထမအုပ်စု
- အသား (တစ်ပါတ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာသေချာပေါက်);
- ပင်လယ်ငါး၊
- သစ်သီးခြောက်များ၊
- အခွံမာသီး
- ကြက်အသည်း၊
- အဆီငါး၊
- သံလွင်ဆီ;
- ပင်လယ်ရေမှော်;
- ဆန်၊ buckwheat;
- ကြက်ဥ
- မြစ်ချောင်းများ၊
- အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
ဒုတိယအုပ်စု
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပိုကြိုက်သည်);
- ဆန်၊ မုယောစပါး၊ ဂျုံ၊ ဂျုံ၊
- ပင်လယ်စာ;
- ပင်လယ်နှင့်မြစ်ငါး (အဆီနည်းသောမျိုးများ)၊
- ကြက်အသား (ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်);
- ပဲပင်များ၊
- အခွံမာသီး
- ကြက်ဥ
- နေကြာစေ့။
တတိယအုပ်စု
- အမဲသား၊ အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊
- အဆီပြန်နှင့်ပိန်ကြုံသောပင်လယ်ငါး၊
- ဆန်၊
- ကြက်ဥ
- အသီးများ၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
စတုတ္ထအုပ်စု -
- ပဲပုပ်
- မြစ်နှင့်ပင်လယ်ငါး၊
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
- ကြက်ဥ
- အခွံမာသီး
- အသီးများ၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
- သီး။
အဘယ်အရာကိုတစ် ဦး အစားအစာအပေါ်ခွင့်မပြု
မည်သည့်အစားအစာမဆိုအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြစ်သည်။အဆိုပါဌာနခွဲခွင့်ပြုသူတွေကိုကဲ့သို့တူညီသည်။တားမြစ်ထားသောအစားအစာစာရင်း -
ပထမအုပ်စု
- ဂျုံ၊
- အဆီထုတ်ကုန်များ၊
- ပြောင်းဖူး၊ ပြောင်းဖူး၊
- လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်၊
- ငန်သောအစားအစာ;
- ကော်ဖီ။
ဒုတိယအုပ်စု
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
- ဂျုံ၊
- ခရမ်းချဉ်သီး၊ မှိုများ၊ အာလူး၊
- သရက်သီး၊ အုန်းသီး၊ ဖရဲသီး၊
- အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊
- သကြားဓာတ်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊
တတိယအုပ်စု
- ဝက်;
- ပင်လယ်စာ;
- သံလွင်;
- အရက် (အုပ်စုအားလုံးအတွက်တားမြစ်ထားသည်၊ သို့သော်အများဆုံးဖြစ်သည်။ );
- ပဲလေး။
စတုတ္ထအုပ်စု -
- အမဲသား, နွားငယ်သား, သိုးသငယ်;
- ပဲအမျိုးမျိုးသုံးစွဲမှုအကန့်အသတ်ရှိခြင်း၊
- မှို၊
- ပြောင်းဖူး;
- persimmon, သလဲသီး, သရက်သီး။
ဤစာရင်းတွင်မပါ ၀ င်သောအရာများကိုသတိဖြင့်စားသင့်သည်။အလွန်အကျွံစားခြင်းကိုလက်မခံနိုင်ပါ။
အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ
သွေးအမျိုးအစားတိုင်းအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောချက်ပြုတ်နည်းလေးချက်။
တံစဉ်များနှင့်အတူဆန်သုပ်
ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင့်တွင်ဆန် ၁၀၀ ဂရမ်၊ တံစဉ်များကို 200 ဂရမ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဆား၊ သံပုရာဖျော်ရည် (တစ်ဝက်မှညှစ်ထုတ်ပါ) လိုအပ်သည်။
အဘိတ်:
- ရေချိုအောက်ရှိသုတ်ဆေးများကိုသုတ်ခြင်း၊ ရေပူဖြင့်စိမ်ပါ။
- အရိုးတို့ကိုဆွဲထုတ်, ပျော့ဖတ်ဘေးဖယ်;
- ဆန်ကိုပြုတ်နှင့်သုတ်သင်နှင့်အတူရောမွှေ;
- သံပုရာဖျော်ရည်ကိုထည့်ပါ၊
- ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်ဆားနှင့်ရာသီ။
meatballs နှင့်အတူဟင်းရည်
ကြက်သွန်တစ်ဝက်၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်ဥနှစ်လုံးလိုအပ်သည်။
အဘိတ်:
- ကြက်ဥပြုတ်နှင့် minced အမဲသားနဲ့သူတို့ကိုရောမွှေ;
- ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ၊
- အသားသေးငယ်တဲ့ဘောဇဉ်ပြားလေးတွေလုပ်ပြီးပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်နှစ်မြုပ်ပါ။
- အဲဒီမှာကြက်သွန်နီနှင့်ဆားထည့်;
- 15 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
ပန်းသီးနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်
ဒီစာရွက်အတွက်ဂေါ်ဖီထုပ် ၁၅၀ ဂရမ်၊ ပန်းသီး ၁၅၀ ဂရမ်၊ သံပုရာတစ်ဝက်ဖျော်ရည်၊ သံလွင်ဆီ၊ parsley, ဇီယာစေ့၊ ဆားလိုအပ်ပါတယ်
အဘိတ်:
- ကြမ်းသော grater ပေါ်ပန်းသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုကျေးဇူးတင်ပါ။ရောထွေး;
- ဇီယာစေ့နှင့် parsley ခုတ်, အရောအနှောထည့်သွင်း;
- သံပုရာဖျော်ရည်၊ သံလွင်ဆီနှင့်ဆားတို့ဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရာသီဥတုဖောက်ပါ။
ဟင်းချို
ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည်မှာမုန်လာဥနီတစ်ဝက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ် ၁၀၀ ဂရမ်၊ zucchini ၁၀၀ ဂရမ်၊ ကြက်သွန်တစ်ဝက်၊ ထောပတ် ၁၀ ဂရမ်၊ ချဉ်သောမုန့်တစ်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
အဘိတ်:
- အခွံမုန်လာဥနှင့်ကြက်သွန်နီ, ရေစီးအောက်မှာသုတ်ခြင်း;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးခုတ်ပါ;
- သူတို့ကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၌ထားပြီးလျှင် 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ဆားငန်;
- အဆိုပါဟင်းချိုအဆင်သင့်ပြီးနောက်, ချဉ်သောမုန့်နှင့်ထောပတ်ထည့်ပါ။
ဆန့်ကျင်
ကိုယ် ၀ န်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများ၊ နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းဝေဒနာခံစားနေရသူများအတွက်ဤဓာတ်စာကိုလိုက်နာရန်အကြံမပေးပါ။ဗိုင်းရပ်စ်နှင့်ကူးစက်တတ်သောရောဂါများရှိနေခြင်းဖြင့်သင်အစာအာဟာရကိုမထိန်းသိမ်းနိုင်ပါ။ဤသည်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလသက်ဆိုင်သည်။သငျသညျစူးရှသောသို့မဟုတ်နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်အစားအစာကန့်သတ်ထားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး
အစားအစာမှထုတ်ကုန်များဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်၊ အောက်ပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုတွေ့ရှိနိုင်သည် -
- Avitaminosis ။
- မူးဝြေခင်း၊ မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်း။
- လက်သည်းများဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊
- အရေပြားရောဂါများ။
- အသက်ရှုမကောင်း
- ပျပ်ဝပ်။
- စိတ်ကျရောဂါ။
- မစင်ပုံမမှန်ခြင်း။
- အစာအိမ်နှင့်အူအတွင်းနာကျင်မှု။
သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်၊ ၀ ယ်ထားသောထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုအသေအချာလေ့လာပါ၊ သင်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသို့အစားအစာအသစ်များကိုဂရုတစိုက်မိတ်ဆက်ပါ။အရေးအကြီးဆုံးကတော့, overeat ဘယ်တော့မှမ။
ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၊ မတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်ရလဒ်များ
- " ကျွန်မဟာ ၁၂ လကြာအောင်သွေးအမျိုးအစားကိုလိုက်စားနေတယ်။ငါကအချိန်ကြာမြင့်စွာဆုံးဖြတ်နိုင်ဘူး။အပျက်သဘောဆောင်သောသုံးသပ်ချက်များသည်အလွန်ရှက်စရာကောင်းသည်။သို့သော်ထိုနည်းပညာသည်မအောင်မြင်ခဲ့ပါ။အပြောင်းအလဲတွေအတွက်ကျွန်တော်အရမ်းကျေနပ်တယ်။
- " ကျွန်တော်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာနှစ်ရှည်လများခံစားခဲ့ရတယ်။ငါအများအပြားအစားအစာကြိုးစားခဲ့နှင့်ဤ technique ကိုအပေါ်အခြေချခဲ့သည်။ဟုတ်ပါတယ်, ရလဒ်တစ်လသို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွက်လာပါဘူး, ဒါပေမယ့် 10 လကန့်သတ်ပေါ်လာသောရလဒ်ရကျိုးနပ်သည်။ပြနာတွေပျောက်ကွယ်သွားပြီးကျွန်တော်ဟာအပိုပေါင်အနည်းငယ်လောက်သာဆုံးရှုံးနိုင်ခဲ့တယ်။
- " ၂၅ နှစ်အရွယ်မှာကိုယ်ခန္ဓာပျက်ယွင်းသွားတယ်။ပထမ ဦး စွာနှလုံးပြproblemsနာများစတင်ခဲ့ပြီးသွေးကြောများ၊ တဖြည်းဖြည်းကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းကိုထိခိုက်ခဲ့သည်။ဒီအတွက် Panacea ကိုရှာဖွေတဲ့အခါ၊ အင်တာနက်ပေါ်မှာပစ္စည်းအမြောက်အများကိုကျွန်တော်ဖတ်ခဲ့တယ်။ငါသွေးအမျိုးအစားအစားအသောက်ကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။အဲဒီမှာငါတကယ်ကြိုက်နှစ်သက်ခဲ့သည့်အလေးအနက်ကန့်သတ်မှုမရှိပါ။၄ လအကြာ၊ ၈ လအကြာမှာရလဒ်ကိုသိသာထင်ရှားလာတယ်။အကြံပြုပါ "။
အစားအစာမှထွက်
အစောပိုင်းက၎င်းသည်အစားအစာမဟုတ်ကြောင်းပြောဆိုခဲ့သည်။၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်ရည်ရွယ်သောသင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။ဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးကြာရှည်စွာစောင့်ရှောက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်ချက်များနှင့်ပင်မနေထိုင်နိုင်ပါကအမှိုက်များကိုသေသေချာချာပြန်သွားရန်လိုအပ်သည်။သင်ကိုယ်တိုင်အလျင်အမြန်နှင့်ပြန်လာလို့မရပါ။သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာများကိုသင်နှစ်သက်သောအားသာချက်အချို့ကိုထည့်ပါ။
သွေးအမျိုးအစားအစာသည်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။သို့သော်ရလဒ်ကိုရရှိရန်သင် အနားယူ၍ သင်လိုချင်သောအစာကိုကိုယ်တိုင်စားခွင့်မပြုနိုင်ပါ။သူမသည်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူသူမ၏ထောကျပံ့ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။