ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်မည်သည့်အစားအစာများသည်အာဟာရဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်

အစားအသောက်များသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာမျှသာရှိသည်။ အစားအစာများသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။အကယ်၍ သင်သည်အစားအသောက်အတွက်ပြင်ဆင်မှုကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ချဉ်းကပ်ပါကအပိုပေါင်များတိုက်ဖျက်ရေးတွင်သင်ပြင်းထန်သောရလဒ်များရရှိနိုင်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသောထုတ်ကုန်များနှင့် ပတ်သက်၍ ဗဟုသုတ ရှိ၍ အသုံးပြုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘာစားရမလဲအာဟာရဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်

ပရိုတင်းတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များ

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်သင့်အားကြာရှည်ခံနိုင်သည့်ခံစားမှုကိုပေးသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏ပုံမှန်နံနက်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များကိုနံနက်စာဥများဖြင့်အစားထိုးခြင်းကသင့်အားအပြည့်အဝနေထိုင်ရန်နှင့်သင်၏နောက်မုန့်ညက်တွင်အစာစားရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ထို့အပြင်ကြက်ဥများတွင်ကျန်းမာသောအဆီများစွာပါဝင်သည်၊ ပရိုတင်းများနှင့်အဝါရောင်များတွင်ဗီတာမင်များစွာပါရှိသည်။

ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်၊ပရိုတိန်းအလုံအလောက်စားခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ခန့်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

ငါး၊	ပင်လယ်စာသည်အိုင်အိုဒင်းနှင့်ကြွယ်ဝသော fatty acids များပါ ၀ င်သည်။Omega-3 အက်ဆစ်များသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချပေးသည်၊ ၎င်းကဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ပင်လယ်ရေညှိသည်အိုင်အိုဒင်းကိုကြွယ်ဝစေပြီး၎င်းသည်ပုံမှန်သိုင်းရွိုက်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုနှင့်အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ပိန်ကြုံသောတစ်ခုတည်းတွင်သာအနည်းငယ်သောကယ်လိုရီများပါဝင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ငါး၊ ငါးမျှား၊ အပြာအပြာအပြာအပြာ၊ အပြာအပြာ၊ အမဲလိုက်၊ ပိုက်၊ တောင်ပံ၊ နဂါး၊
တူရကီကြက်သား, ပိန်ကြုံသောအသား	အသားတွင်ပရိုတင်းများစွာပါဝင်သောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ကောင်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။အသားအနည်းငယ်သည်သင့်အားပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားစွာဖြင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာခံစားနိုင်သည်။
ဥ	သူတို့ကကောင်းကောင်းရင့်ကျက်တယ်၊ကြက်ဥများသည်ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်းကျန်းမာရေးနှင့်ညီသောအဆီများ၊ ပရိုတင်းများနှင့်ဗီတာမင်များများမြင့်မားသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင့်တော်သောအစားအစာများဟုခေါ်သည်၊ သို့သော်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအရာများရှိသည့်နို့ကိုသင်ရှောင်ရှားသင့်သည်။

Kefir	အူသိမ်အဏု microflora ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။ အစာခြေခြင်းပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအဆီနည်းသည်။
ဒိန်ချဥ်	အစာခြေစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော probiotics များပါဝင်သည်။သုတေသနပြုချက်များအရပုံမှန်အဆီပါဝင်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ရေရှည်တွင်အဝလွန်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုသုတေသီများကဖော်ပြသည်။ထို့အပြင်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်များသည်သကြားဓာတ်များစွာနှင့်များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်အစားအသောက်အတွက်မကောင်းသောအရာများဖြစ်သည်။
ဒိန်ခဲအပျော့များ (ricotta, feta, mozzarella, Adyghe)	ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော်လည်းဗီတာမင်များ၊

သီးနှံများ

သီးနှံများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။သူတို့ကဖြည်းဖြည်းချင်းအစာကြေပြီး၊ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားပြီးအမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သောအစေ့တမျိုးလုံးကိုစားသုံးခြင်းသည်ကောင်းပါသည်။Bulgur, Millet, Quinoa, စာလုံးပေါင်းကိုလည်းကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ထိရောက်သောစဉ်းစားနေကြသည်။ထုတ်လုပ်ထားသောကောက်ပဲသီးနှံများသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။

Buckwheat	ဤသည်သီးနှံပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နိမ့်သည်။အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အူနှင့်အသည်း၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။buckwheat ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပြီးနောက်, ကျဲပါးကြာကြာခံစားရတယ်။
ဆန်လုံးညို	အချိန်ကာလကြာမြင့်စွာသန့်စင်ပေးပြီးခ၊ ဗီတာမင်ဘီများကောင်းမွန်သောကုန်ပစ္စည်းပေးသွင်းသူ၊
Oatmeal	အခြားကောက်ပဲသီးနှံများကဲ့သို့ပင်၎င်းသည်ပြည့်ဝစုံလင်မှုကိုခံစားစေသည်။ဂလူးကို့စ်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းသည်။
Muesli	သဘာဝကောက်ပဲသီးနှံများကိုဖြည်းဖြည်းချင်းအစာကြေစေနိုင်သောကြောင့်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသည်။သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မုန့်ဖုတ်မဟုတ်ဘဲချောကလက်မပါဘဲ muesli ကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။
ဖွဲ	အူကိုရှင်းလင်း

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သင့်ကိုကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲသင်၏စားသုံးမှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်အစိမ်းရောင်များသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းပြီးအံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသောကြောင့်ရာပေါင်းများစွာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ၎င်းတို့ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ အပူကိုမကုသဘဲများစွာစားနိုင်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးစားသုံးမှုမှထုတ်ကုန်များ၏ခြင်္သေ့ဝေစုသည်ကယ်လိုရီနည်းသည်။သငျသညျအရသာနှင့်အများကြီးကိုစားနိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာသင်လိုအပ်သကဲ့သို့များစွာသောကယ်လိုရီရ! ဥပမာအားဖြင့် - ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးတွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာပါရှိသော်လည်းအစာအိမ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာဖြည့်စွက်ပြီးပြည့်ဝသောခံစားမှုကိုပေးသည်။

သစ်သီးများ

သစ်သီးများကိုကျန်းမာသောအစားအစာအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကောင်းသည့်ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။သကြားပါဝင်မှုရှိသော်လည်းအသီးများသည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးဖိုင်ဘာများများကြွယ်ဝသောကြောင့်သွေးကြောထဲသို့သကြားအမြန်ထွက်လာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။လူ၌ fructose သည်းမခံနိုင်မှု (သို့) ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများ မှလွဲ၍ အသီးသည်အစားအစာအားလုံးနီးပါးအတွက်အရသာရှိပြီးကျန်းမာစွာဖြည့်စွက်သည်။

ဂရိတ်ဖရု	L-carnitine ကြောင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုမြန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ပိုမိုမြန်ဆန်စွာစားသုံးရန်နှင့်ကယ်လိုရီနည်းနည်းကိုစားရန်၊ သင်၏အဓိကအစားအစာမတိုင်မီနာရီဝက်အလိုတွင်စပျစ်သီးတစ်ဝက်ကိုစားနိုင်သည်။
ထောပတ်သီး	ပိုတက်ဆီယမ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်များအလွယ်တကူရရှိနိုင်သည်။ထောပတ်သီးမှာအဆီများများစားစားရှိပေမယ့်ရေများများစားစားရှိတဲ့အတွက်ကယ်လိုရီပမာဏနည်းပါတယ်။
နာနတ်သီး	Bromelain ပါ ၀ င်ပါတယ်။
ကီဝီသီး	၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည်။
Berries ပါ	Raspberries, စတော်ဘယ်ရီ, Currant, ဆီးဖြူ, blueberries, Honeysuckle အဆီသိုက်ကိုစစ်တိုက်။လတ်ဆတ်ပြီးအေးခဲနေသောအသီးများကိုသင်စားနိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်	cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်းနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝကြသည်။သူတို့သည်ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်းသင်အားလျှင်မြန်စွာဖြည့်စွက်ပေးသည်။ထို့အပြင်မည်သည့်ဂေါ်ဖီထုပ်တွင်မဆိုစွမ်းအင်နိမ့်ကျခြင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းတို့ကြောင့်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များစွာရှိသည်။ဆောင်းရာသီတွင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနည်းငယ်သာရှိပါက၎င်းသည် sauerkraut ကိုစားသုံးရန်အသုံးဝင်သည် - ၎င်းသည်ဗီတာမင်များ၊ သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များ၊
Beet	ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသည်။၎င်းသည်အူ၊ အသည်း၊ သွေးကြောများ၏လည်ပတ်မှုအပေါ်အကျိုးရှိစေသည်။Beetroot သည် lymph လည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်၎င်းသည် cellulite ကိုဖယ်ရှားလိုသူများအတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။
လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်	ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝပြီးကယ်လိုရီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသည်။Parsley၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် parsnips များသည်ကယ်လိုရီနည်းသည်။အစားအစာတွင်ကြက်သွန်နီ၊ ဆလတ်၊ ဇီယာစေ့၊ ပင်စိမ်း၊

အဆီလောင်ကျွမ်းသောထုတ်ကုန်များ

• အမွှေးအကြိုင်များသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးစေသည်။မုန်လာဥနီ၊ မုန်ညင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ငရုတ်ကောင်းစသည့်ဟင်းခတ်အမွှေးများသည်အဆီကိုလောင်စေပြီးသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။သစ်ကြံပိုးနှင့်ဂျင်းတို့ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
• လက်ဖက်စိမ်းသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး၊
• Grapefruit သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်တစ်နေ့လျှင်အသီးတစ်ဝက်ကိုသာစားနိုင်သည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည် ၁၅၀ မီလီယံကိုသောက်နိုင်သည်။
• နာနတ်သီးသည်၎င်း၏ bromelain ပါဝင်မှုကြောင့်အဆီပျက်ခြင်းကိုမြန်စေသည်။

အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်အစားအစာများ

အခွံမာ

အခွံမာသီးသည်ကယ်လိုရီအလွန်များသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသောလူများအတွက်တဖြည်းဖြည်းစားသုံးနိုင်သည်။အခွံမာသီးများသည်အာဟာရပြည့်ဝစွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကျေနပ်စေသော်လည်း၎င်းကိုတိုင်းတာရန်အရေးကြီးသည်။ အခွံမာသီးအများစုကိုတစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်အထိစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။အခွံမာသီးကိုပုံမှန်စားခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးပြုသည်။ သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အခွံမာသီးများများစားစားစားပါကဤရိုးရှင်းသောအစားအစာများကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

• ထင်းရှူးအခွံမာသီးပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချ။
• မြေပဲသည်အစာမြန်သည်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီးလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။
• ဗာဒံသီးသည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံ၊ ဗီတာမင်များများပေါများသည်။လျှင်မြန်စွာပြည့်နှက်, လက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်။
• အခွံမာသီးသည်သကြားအရသာကိုလျှော့ချပေးပြီးအသားအရေကိုထိန်းသိမ်းပေးသည်။

အသား

ပရိုတိန်းပါ ၀ င်သောအစားအစာများသည်ကောင်းမွန်သောကြောင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဥပမာ၊ ကြက်သားတစ်ကောင်ကိုစားခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တူညီသောအပိုင်းကိုစားသည်ထက်ပိုမိုကြာရှည်စွာနေနိုင်သည်။အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင် D. Weigl ကပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များသည်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၏ ၂၅ မှ ၃၀% အထိရှိပါက၊

• အစာစားချင်စိတ်ကို ၆၀% လျှော့ချနိုင်သည်။
• ညတွင်အစာစားချင်စိတ်ကို ၂ ကြိမ်လျှော့ချပါ။
• တစ်ပတ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၀. ၅ ကီလိုဂရမ် (အစားအစာတွင်ပါဝင်သောပရိုတင်းများများပြားခြင်းကြောင့်) ကိုရရှိရန်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘာကိုရွေးချယ်ရမလဲ? သင်၏အစားအစာသည်အသင့်အတင့်မှဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်တက်နေပါကပိန်နေသောအသားများကိုရွေးချယ်ပါ။သင်၏အစားအစာသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနေလျှင်အဆီပိုသောအသားကိုစားနိုင်သည်။

ဟင်းချို

ရေကိုထပ်ထည့်ပါ။အကယ်စင်စစ်သင်သည်အစားအစာများကိုခြောက်သွေ့သောပုံစံဖြင့်မဟုတ်ဘဲ၎င်းတို့ထံမှဟင်းချိုကိုချက်ပြုတ်ပါကသင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဟင်းချိုတွင်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာမကရေလည်းပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ဟင်းချိုများသည်တိကျသောအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ကောင်းမွန်စွာစားနိုင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အဓိကအစားအစာမတိုင်မီကယ်လိုရီနိမ့်သောဟင်းချိုအနည်းငယ်ကိုစားလျှင်၎င်းသည်နောက်ပိုင်းတွင်နည်းနည်းစားလိမ့်မည်။

အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်အခြားအစားအစာများ

• သင်္ဘောသဖန်းသီးသည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးအဆီမပါ ၀ င်ပါ။
• ဒိန်ချဉ်နှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲတို့သည်သင့်အားအစာကြေစေနိုင်သောပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သောကြောင့်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုကြာရှည်ခံစားနိုင်သည်။သင်၏ပရိုတိန်းပမာဏကိုတိုးစေပြီးသင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်သင်၏မီနူးတွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထည့်ပါ။
• သံလွင်ဆီသည်ဆာလောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အားကျန်းမာသောအဆီများနှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။
• Apple cider ရှလကာရည်သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများနှင့်ပေါင်းသင်းခြင်းကသင့်အားပြည့်ပြည့်ဝဝခံစားမိစေသည်။ရလဒ်အနေဖြင့်လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့တာအတွင်း 200-275 ကယ်လိုရီနည်းသောပမာဏကိုစားသုံးနိုင်သည်။
• Chia မျိုးစေ့များသည်ကမ္ဘာပေါ်ရှိအာဟာရအများဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဖိုင်ဘာ ၃၄ ဂရမ်ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းမှ chia မျိုးစေ့များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ထက် ၁၁ ဆမှ ၁၂ ဆပိုမိုရေစုပ်ယူနိုင်သည်။ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အစေ့များတိုးပွားလာပြီး gelatinous ဖြစ်လာသည်။ အနည်းငယ်သောအစေ့များသည်အစာအိမ်ကိုပြည့်စေနိုင်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှင်မြန်စွာလျော့ကျရန်, သင်စားသုံးသည်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုလိုအပ်သည်။ထို့ကြောင့်မီနူးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေသည့်အမွှေးအကြိုင်များ၊ အမျှင်ဓာတ်များပါဝင်သည့်အစားအစာများကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းပါ။ရေများများစားစားအနည်းဆုံး ၁ ခွက်သန့်ရှင်းပြီးရေအေးကိုသောက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်

1. လက်ဖက်စိမ်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။
2. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသောသစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ - horseradish, mustard, ရှလကာရည်, ငရုတ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း။
3. Chia မျိုးစေ့များ - သုပ်များ၊ သီးနှံများထဲသို့ထည့်ပါ (ရေဖြင့်) ရေစာအစားကိုယ်တိုင်သုံးပါ။
4. ခန္ဓာကိုယ်အပူအပေါ်နောက်ထပ်ကယ်လိုရီဖြုန်းပါလိမ့်မယ်အရာအဘို့အအေးဟင်းချို။
5. ပန်းသီး။ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်နည်းပါးပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာပေးသည်။သင်စားချင်ပါသလားပန်းသီးတစ်လုံးစားပါ။ပန်းသီးတစ်လုံးလိုချင်ပါသလားဒါကြောင့်မင်းတို့မစားချင်ဘူး! ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကဟာသပဲ၊ မင်းကပန်းသီးကိုမစားသင့်ဘူး၊
6. အဆီဓာတ်နည်းသောပရိုတင်းများ - အဆီနည်းသောငါးများ (steamed သို့မဟုတ် baked)၊ အစားအစာအသားများ၊ ဥများ (မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ ခုမှအရင်းအမြစ်) ။

အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များ - စာရင်း

1. ရေ။၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာစာရင်းတွင်ပထမနေရာထိုက်သောရေဖြစ်သည်။မကြာခဏဆိုသလိုကျွန်ုပ်တို့သည်ဆာငတ်နေခြင်းကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်ရှုပ်ထွေးစေသည် - သင်ဗိုက်ဆာသောအခါရေသန့်တစ်ခွက်သောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ရေသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအဆိပ်များကိုလည်းဖယ်ရှားပေးသည်။ကယ်လိုရီနည်းနည်းဖြည့်စွက်ရန်အတွက်အစားအစာတစ်ခုစီမတိုင်မီရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။
2. ပရိုတိန်း။ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများသည်ဖြည့်စွက်ရန်အလွန်ကောင်းပါသည်၊ပရိုတင်းများသည်ကြွက်သားမျှင်များကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ တစ်ရှူးများမှအရည်ကိုဖယ်ရှားသည်။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီး၎င်းတို့ကိုလုပ်ဆောင်ရန်စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်သည်။ငရုတ်ကောင်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲစေ့နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအမျှင်ဓာတ်နှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။
4. Citrus ။သူတို့ကကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးသကြားလုံးများကိုစွဲလမ်းမှုကိုလျှော့ချပေးပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။Grapefruit သည် choleretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး၊ အဆီများကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အကျိုးရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီဖြည့်စွက်

အကယ်၍ အစားအသောက်များတွင်အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့်ဖြည့်စွက်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပိုမိုထိရောက်လိမ့်မည်။ကျွမ်းကျင်သူများကအဝလွန်သူများအားသူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာကုသရန်နှင့်" တစ်နေ့လျှင်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်စပျစ်သီးတစ်ဝက်" မီနူးသို့ရုတ်တရက်မပြောင်းရန် - စနစ်တကျအပြည့်အဝစားရန်၊ အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုကျန်းမာသူများနှင့်အစားထိုးရန်၊မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသောအစားအစာဖြည့်စွက်ဆေးများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည် (ဟုတ်သည်၊ ပုံမှန်ဘဝလမ်းစဉ်ကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်)၊ လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်အားလုံးရရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

• ကော်ဖီပါးပါး။sachets ပုံစံဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်၊ တစ်ခုစီတွင် ၁ ခွက်သောက်ခြင်းအတွက်အခြေခံပါ ၀ င်သည်။၎င်းတွင်လက်ငင်းကော်ဖီ၊ guarana နှင့် garcinia cambogia အသီးများမှထုတ်ယူထားသော chromium picolinate တို့ပါဝင်သည်။ဒီရှုပ်ထွေးသောအစိတ်အပိုင်းများကသကြားလုံးများကိုစွဲလမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်၊ တက်စေသည်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။အထုပ်တစ်ထည်သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုကူညီပေးသောအရသာရှိသောရေပူ ၅၀-၁၅၀ ml ကိုထုတ်လုပ်သည်။
• တောင့်တောင့်ဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။၎င်းတွင် L-carnitine, chromium picolinate, inulin, guarana နှင့် rosehip extracts များပါ ၀ င်သည်။တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းများသည် tappetite ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည် (သင်တစ်နေ့တာနည်းနည်းစားချင်လိမ့်မည်)၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။
• တောင့်တောင့ဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။၎င်းတွင် chitosan နှင့်စမုန်နက်၊ ဆီနာ၊ဤအရာဝတ္ထုများသည်ပျော့ပျောင်းသော Diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လှုံ့ဆော်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုတိုးတက်စေသည်။

အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများသောက်သုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကရရှိလာသည့်ရလဒ်ကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။ဖြည့်စွက်စာများတွင်သဘာဝဇီဝသက်ရှိများပါ ၀ င်သည်။ အစာစားခြင်းအပြုအမူကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတွေကအသုံးဝင်တဲ့အရာတွေနဲ့ပြည့်နှက်နေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအစာစားပြီးစနစ်တကျအလုပ်လုပ်နိုင်အောင်ကူညီပေးပါတယ်။မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များနှင့်ပေါင်းစပ်ပါကဖြည့်စွက်စာသည်သင့်အားကယ်လိုရီအပိုမပါဘဲကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုကျင့်သုံးရန်ကူညီနိုင်သည်။