ခါး၊တင်ပါး၊ဝမ်းဗိုက်သည်အစဉ်အမြဲအများဆုံးပြဿနာဧရိယာများအတွက်အများဆုံးအမျိုးသမီး။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်၊သင်ကဲ့သို့သောအခြားသူများထောင်ပေါင်းများစွာ၏၊လေ့ကျင့်ဘဲအနားယူ၊ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစာအိမ်အဆဲအဝေးကနေ၊နှင့်အတြင္းအလိြဳင္းနှင့်မမြင်နိုင်?
သင်သာအနည်းငယ်လျှို့ဝှက်ချက်:သင်အောင်မြင်လိမ့်မည်ဘာမျှမရှိဘဲတစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအသောက်! အဘို့ရုန်းကန်အပုံ၏အအိပ်မက်တွေကိုစတင်။ ဤနည်းဥပဒေ၊အရာသင်မှတ်မိသင့်တစ်ချိန်ကနှင့်အလုံးစုံတို့အဘို့၊ထို့နောက်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများထုတ်လုပ်ရန်လိမ့်မည်လိုချင်သောရလဒ်။
ပညာရှင်တွေအတွက်တစ်သံတည်းပြောကြသောအခါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွား ၇၀%ကျန်းမာတဲ့အစားအစာ။ ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသာ ၃၀%၊ကိုရွေးချယ်ပါထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်လွန်အရေးကြီးပါသည်။
ဒီနေ့ကျွန်တော်တို့နောက်ဆုံးအနေနဲ့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအဆီဆုံးရှုံးဖို့အဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင့်အကောင်အထည်ဖော်ရန်နောက်ဆုံးအမြင်ကိုအလိုရှိသောရလဒ်!
အကြောင်းအရာတွေကို
- ဖန်တီးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်
- အစားအသောက်အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသည်ခါးနှင့်အစာအိမ်
- ဖယ်ရှားပစ်ရရန်မည်သို့ဗိုက်အဆီမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်း?
- ထိုးထွင်းသိမြင်
ဖန်တီးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်
ပထမဦးဆုံးအရေးကြီးတာကသင်မေ့လျော့မနေသင့်၏လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အလေးပိုင်းပိုင်း၏အအိပ်မက်တွေအနေနဲ့ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှု! ကသက်သေပြနေသည်ဒါကြောင့်လက်တွေ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပြည်တွင်းမှာဖယ်ရှားပစ်ရန်အ၊ကိုဖယ်ရှား lugs သို့မဟုတ်ခြေထောက်အပိုအသွယ်–ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရှုံးသည်၊သူအလေးချိန်ရှုံးသည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်၊သင်တန်း၏၊လူတိုင်းသူတို့ရဲ့ဆိုပုံ"ပြဿနာကိုဒေသများရှိ"အချို့သောအားနည်းချက်များကို၊အရာအတွက်ဆီကငွေထက်ပိုပြီးအခြားသူများနှင့်ဤဒေသများ၏လိုအပ်ရန်အထူးအာရုံစိုက်!
ထို့ကြောင့်အဓိကမေးခွန်းကိုအဖြေ:"အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို?"အောက်ပါဖြစ်ပါသည်:တစ်ဦးရည်မှန်းချက်နှင့်အဘို့အသွား! တစ်ဦးကောင်းစွာထင်ထွက်စီစဉ်သင်ကူညီလိမ့်မည်ပိုကောင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်မူမည်မှာသေချာပါသင်ဦးဆောင်လမ်းပြရန်အလိုရှိသောရလဒ်။
သင့်ရဲ့အားနည်းနေအစက်အပြောက်ဖြစ်ပါသည်၊သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်များကိုထည့်သွင်းရပါမည်အောက်ပါပစ္စည်းများ:
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဆီခ်ေအစာအိမ်အတွက်၊တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်အကယ်စင်စစ်ရှာဖွေ ၁၅ မိနစ်တစ်နေ့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သောမီးလောင်သောအဆီနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အဆိုပါဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ။
- အားကစားလေးကြိမ်တစ်ပါတ်(အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပေါ်နင်္လာ၊ဗုဒ္ဓဟူး၊သောကြာနေ့နှင့်စနေနေ့)။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားများ၏အနိမ့်နှင့်အထက်ဝမ်းဗိုက်မှအရှိန်အလုပ်၏အဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။
- အခြားအရက်ထားလာင္းအပေါ်ဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသောအဆီဥကိုမီးရှို့။ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ပဲလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရွရွ။ သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းယူသင့်မှာအနည်းဆုံး ၃၀-၄၀ မိနစ်များ၏အချိန်–သာဒီအကွာအဝေးစတင်အဆီမီးလောင်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရနှင့်အတူပေါင်းစပ်တဲ့အစားအသောက်အပေါ်အဓိကအခြေခံဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊အသီးကိုသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ဖို့မမေ့ပါနဲ့ရေကိုမသောက်။
အစားအသောက်အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသည်ခါးနှင့်အစာအိမ်
ခုနှစ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခါးနှင့်အစာအိမ်? ပထမ၊သင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးငတ်သို့မဟုတ်အဇောနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုတင်းကြပ်အစားအစာအများအပြားအစာအိမ်။ အပေါ်ဆန့်ကျင်၊အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့၊သငျသညျအစာကိုစားသင့်တယ်တစ်တန်မျှနှင့်မကြာခဏခန္ဓာကိုယ်ဘဲစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရမခင္သူမ်ားကယ်လို"ေ"။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတွက်ခါးဖို့လုံလောက်တဲ့ထည့်သွင်းအတွက်အစားအသောက်အစားအစာများကြွယ်ဝသောအကြောင်းသင်ကူညီလိမ့်မည်အရှိန်မြှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်နှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်၊အလှည့်အတွက်ရန်သင့်အားဦးဆောင်မည်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရေးနှင့်ပုံမှန်အလေးချိန်:
အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
အဂရင်း! ဒီအတွက်ကြောင့်သင်ပေးလိမ့်မည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြီးမားသောအရေအသောက်ဖိုင်ဘာ၊အရာသင်ပေးလိမ့်မည်ပြည့်ဝတဲ့ခံစားမှုအဘို့အကြာကြာအချိန်။ အထူးအာရုံစိုက်ပေးအပ်ခြင်းခံရသင့်ပါသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှထိုကဲ့သို့သောဂေါ်ဖီစိမ်းအဖြစ်၊အစိမ်းရောင်ပဲသို့မဟုတ်ကိုက်လန်။
တစ်ခုလုံးဂျုံစပါးကိုပေါင်မုန့်
ရွေးမုန့်လုပ်မှအညှောက်ပေါက်စေ့သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးမြေတပြင်လုံးဂျုံစပါးကိုမုန့်ညက်။
အစဉ်အလာမုန့်အမြန်ပေါ်ပေါက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို။ ရလဒ်တစ်ခုအဖြစ်၊ခန္ဓာကိုယ်ကိုတီဇောထုတ်ပြီးလင်း၊ရန်ရည်ရွယ်တည်ငြိမ်အခြေအနေကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်။ ဤအထောက်အကူပြုရန်များစွာစုပုံပိုလျှံအဆီ။
ထိုကွောငျ့၊ပိုကောင်းကြောင့်စွန့်ခွာဖို့ပုံမှန်အတိုင်းမုန့်လုပ်အဖြူရောင်ဂျုံစပါးကိုမုန့်ညက်(ပါရှိသည်အများကြီးစေး)နှင့်အတူကအစားထိုးမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဖုတ်၊အရာဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးထိုကဲ့သို့သောလျင်မြန်စွာတိုးပွားလာအတွက်အသှေးကိုသကြားအဆင့်ဆင့်။
ကျန်းမာတဲ့အဆီ
သင်ထည့်သွင်းရပါမည်ကျန်းမာတဲ့အဆီသင့်ရဲ့အစားအစာ။ သံလွင်ဆီ၊ထောပတ်သီး၊Flaxseed ရေနံ၊အခွံမာသီးရှိသည်သင့်သည်မှာသင့်အစားအစာ။
ပညာရှင်ပြောသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီမှအထောက်အကူအစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှနှင့်ဤသို့အလေးချိန်အရှုံး။ အစာစား၊လက်ျာအဆီလိုျဟာဗျူဟာများအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွား။
ငါး
မယ့်အစားတစ်ဖက်အပိုင်းအဝက်သားသို့မဟုတ်နွား၊ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤသည်ကောင်းတစ်ဦးအရည်အသွေးပရိုတိန်းပါဝင်သောအိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် polyunsaturated အဆီကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအမြန်နှုန်းဇီဝြဖစ်၏။
အဆီတွင်ပါရှိသောငါး၊အဆီဇီဝြဖစ်သည်။ ဒါကြောင့်အမျိုးအစားအတွက်အသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်မွန်၊တူနာငါး၊ငါးသေတ္တာ၊ငါးသို့မဟုတ်မြန္ဖုိ။
ကြက်ဥ
လေ့လာမှုများအကြောင်းပြသကြ leucine သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါရှိသောဥများအတွက်ကူညီနိုင်မသင်ကိုယ်အလေးချိန်၊stabilizing သှေးကိုသကြားအဆင့်ဆင့်။ အပြင်တွင်၊ကြက်ဥတစ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ပရိုတိန်း၊ကယ်လစီယမ်၊ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အိုမီဂါ-၃။
သံပုရာ
သူတို့တွေအများကြီးမဆံ့တာမင်စီနှင့်ကူညီရန်အတိုက်အရည်ထိန်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။ ဒါကြောင့်ကြိုးစားသောက်ဖို့ပူနွေးသောရေနှင့်အတူသံပုရာ–ကချက်ချင်းနိုးပြီးနောက်။ သင်ကမကြိုက်ဘူးလျှင်ရေနှင့်အတူသံပုရာကိုထည့်သွင်း၊ပျားရည်အနည်းငယ်ကို။
ဖယ်ရှားပစ်ရရန်မည်သို့ဗိုက်အဆီမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်း?
ခေါက်ကိုဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်နှင့် flanks မသေဒဏ်။ သင့်ရဲ့ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်ရိုးရှင်းစွာပိုလျှံအဆီအတွက်အထက်ကိုယ်ခန္ဓာကို။ ရှိဆုံးကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းအမျိုးသမီးနှင့်အတူရုန်းကန်ဤပြဿနာကို၊အဓိကအကျိုးသက်ရောက်လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏လှပသောထက်ဝက်ပြီးနောက် ၃၅ နှစ်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအကူအညီ၏လုပ်ငန်းစဉ်အရှိန်မြှင့်မီးလောင်အဆီ၊အကောင်းကြွက်သားတွေနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အရေပြားအခြေအနေ။
သင်လိုအပ်ရန်ရွေးချယ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို၊အရာတက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သား၏အဝမ်းဗိုက်၊၊တချိန်တည်းမှာနိုင်တိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမှတစ်ဆင့်ခံစားရခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုနှင့်သင်လျင်မြန်စွာဆီဥကိုမီးရှို့။
သင်သတိပြုမိလိမ့်မည်ကိုပထမဦးဆုံးရလဒ်တွေအပြီးနှစ်ပတ်အတွင်းပုံမှန်အစည်းအဝေးလေ့ကျင့်ရေး။ သို့သော်၊ကအရေးလေ့ကျင့်ဖို့အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအသောက်။ အနိမ့်-ကယ်လိုရီအစားအစာကိုမြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်၊သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်နှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအကျိုးသက်ရောက်မှု။
ငါတို့သည်ကိုပူဇော်ဖို့အာရုံစိုက်သုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဆီခ်ေခါး:
လေ့ကျင့်ခန်းကိုတံတောင်ဆစ်–ဒူး
တက်ရပ်ဖြောင့်။ ညာဘက်ခြေထောက်ကွေးမှာဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်အဒါင့္ျဖတ္မ်ဥ္း၏အမြင့်မှရင်ဘတ်။ လိမ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်၊ဖင္၏လက်ဝဲတံတောင်ဆစ်နှင့်အတူလက်ျာဒူး။ ပြောင်းလဲမှုသင့်ရဲ့ပုံမှန်အနေအထားပြောင်း၊ညာဘက်ဒူး/လက်ဝဲတံတောင်ဆစ်နှင့်ဒူး/ညာတံတောင်ဆစ်။ ဖို့မမေ့ပါနဲ့ဖြောင့်သင့်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ–တင်းမာတစ်လျှောက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလွာ္အထက်ခန္ဓာကိုယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းဒူးတက်
လုပ်ပြေးအရပ်ဌာန၌၊ရုပ်သိမ်းပေးဖို့ဒူး။ သင့်ရဲ့လက်နက်ကိုစောင့်ရှောက်ကွေးမှာတံတောင်ဆစ်နှင့်ဖြေလျော့။ ဆက်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ၃၀ စက္ကန့်။ ပထမဦးဆုံး ၁၅ စက္ကန့်လုပ်ဆောင်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းမှာအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်နဲ့အရှိန်အဟုန်မြှင့်အတွက်ဒုတိယနှစ်ဝက်၏။
လေ့ကျင့်ခန်းတောင်တက်
ရပ်၌ဘားအပေါ်ဖြောင့်လက်နက်(ထည့်သွင်းသင့်ရဲ့အလေးချိန်အပေါ်မှာလက်နဲ့ခြေချောင်း၊ဖြောင့်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်၊မကွေးမှာအခါး)။ သင့်ရဲ့တင်ပါးအနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားပြီးဆွဲထုတ်ဖို့အကြောင်းဒူးသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်။ အလုပ်ရှုကဲ့သို့သင်အမှန်တကယ်ဖြစ်ကြောင်းတောင်တက်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းလိုက်နာအနေအထား။ သေချာအောင်သင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါဘူးတင်ပါးအလွန်းမြင့်မား။
ထိုးထွင်းသိမြင်
သင်မြင်သည့်အတိုင်း၊ကိုယ်အဆီဥကိုခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါသည်နှင့်ဤလုပ်မလိုအပ်ရန်နှစ်ယ့်ကိုယ်ကိုငတ်မွတ်!
အစားအသောက်အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသည်အခါးနှင့်အစာအိမ်သင့်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးနှင့်ဗွေမျှမျှတတနှင့်အာဟာရခန္ဓာကိုယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမခံစားဘူးဆိုတာမ်ိဳးကိုစားအားဖြင့်သင်"အနာဂတ်အတွက်"၏ပုံစံအတွက်အ subcutaneous အဆီ။
ဒါဟာဖို့လုံလောက်လိမ့်မည်မြှုပ်နှံ ၁၅ မိနစ်တစ်နေ့လျှင်ဖျော်ဖြေဖို့ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါဘူးအထူးပစ္စည်းကိရိယာသို့မဟုတ်အားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာများအဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ရှို့ဖို့အမုန်းခြံကိုဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်။
သတိရတဲ့အရေးကြီးတဲ့အရာတိုင်းအတွက်စီးပွားရေးစနစ်နှင့်နေ့စဉ်အလုပ်။ သာဒီဖြစ်ရပ်မှာ၊သင်နိုင်ပါလိမ့်မည်သူတို့အရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ပြီးပြန်လာအတွက်သူတို့ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုပုံဖော်၏။
သွားဖို့အသင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နေသော်လည်းအခက်အခဲနှင့်အခြေအနေ၊သင်ယခုသင်အားလုံးအသိပညာအနိုင်ရမှရုန်းကန်လှုပ်ရှားမှုအတွက်အဘို့အဆင်းလှသောသွယ်ခန္ဓာကိုယ်!