အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အားကစားရုံတစ်ခုသို့ ၀ င်ရန်နှင့်အထူးကုများထံမှအကူအညီရယူရန်မလိုပါ။စည်းမျဉ်းများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများကိုသိခြင်းအားဖြင့်မင်းရဲ့ကိန်းဂဏန်းနဲ့ပိုလျှံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအိမ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဘယ်လိုအင်အားနဲ့ညှိမလဲ၊ ဒီဆောင်းပါးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း ၇ ခု - ဒီဆောင်းပါးမှာ

ကောင်မလေးကအိမ်မှာဝိတ်ကျပြီးနောက်တင်ပါးရဲ့ထုထည်ကိုတိုင်းတာတယ်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

သင်ကျန်းမာနေလိုလျှင်သင်၏ပုံသဏ္န်နှင့်အသားအရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေကာတင်းရင်းစေသောရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာသင့်သည်။

  1. မကြာခဏစားသော်လည်းနည်းနည်းချင်းစားပါ။သင်၏အစားအစာကိုတစ်နေ့ ၄-၆ ကြိမ်ခွဲပါ။
  2. ညနေပိုင်းတွင်သင်စားနိုင်သော်လည်းအိပ်ရာမ ၀ င်မီသုံးနာရီအလိုတွင်လက်ဖက်ရည် (သို့) အဆီနည်းအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ရည်ကိုရနိုင်သည်။
  3. အရိုးရှင်းဆုံးအချက်မှာမနက်ခင်းမစားခင်မိနစ် ၂၀ အလိုတွင်ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်ရေနွေးတစ်ခွက်သောက်ရန်ဖြစ်သည်။
  4. လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီမပါဝင်သောအနည်းဆုံးရေ ၂ လီတာကိုသောက်ပါ။
  5. အစာမစားခင်နာရီဝက်အနည်းဆုံးရေသောက်ပါ။ဒါကမင်းကိုလျှော့စားဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။အစာစားပြီးမိနစ် ၃၀ အကြာတွင်ဆေးကြောခြင်းသို့မဟုတ်အရက်မသောက်သင့်ပါ။
  6. တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အစာရှောင်သည့်နေ့များကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ဤနည်းလမ်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲလွယ်ကူစွာကူညီလိမ့်မည်။

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့်ထိပ်တန်းနည်းလမ်း ၇ ခု

အသုံးဝင်သောအစားအစာများစာရင်း

၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်အားဖြည့်တင်းမှုကိုကြာရှည်စေသောနှေးကွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အစေ့အဆန်များပါဝင်သည်။ထိုစာရင်းတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုမြင့်တက်စေသောနံ့သာများ၊ ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာကျစေသည်။အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုသတိထားပါ။

  • buckwheat- ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော်လည်းကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့ခြင်းက satiety ခံစားမှုကိုကြာရှည်စေခြင်း၊ အသည်း၊ အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်ပေးခြင်း၊ ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည်။
  • oatmeal- ကိုလက်စထရော၊ သွေးဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။
  • နှေးကွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် Oatmeal သည်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်
  • ဆန်လုံးညို- ထုတ်ကုန်သည်အဆိပ်အတောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှသန့်စင်ပေးသည်၊ ဗီတာမင်ဘီနှင့်ပြည့်စေသည်။
  • muesli- မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ ကင်ခြင်း၊ ချောကလက်မပါသောသဘာဝကောက်နှံများကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်အစာချေဖျက်မှုနှေးကွေးခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
  • ပူနံ့သာမျိုးမုန်ညင်း၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ horseradish၊ ရှာလကာရည်ကအဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်၊ စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးတယ်၊ သွေးကြောတွေကိုသန့်ရှင်းစေတယ်၊ အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျော့ကျစေတယ်။
  • သစ်ကြံပိုးခေါက်- သကြားအစားထိုးခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း။
  • လက်ဖက်စိမ်း- အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ အစာချေဖျက်မှုအားကောင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကို free radicals များမှလွတ်မြောက်စေသည်။
  • ရေ- ပိုလျှံသောဆားများကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုမြန်ဆန်စေသည်။
  • အအေးဟင်းချိုများနှင့်အရည်များ- ၎င်းတို့ကိုသုံးသောအခါအပူဓာတ်၊ အစာချေဖျက်မှုအတွက်စွမ်းအင်ကိုကုန်စေသည်။
  • သံလွင်ဆီ- ဇီဝကျန်းမာသောအဆီအရင်းအမြစ်သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ပေးခြင်းဖြင့်ဆာလောင်မှုကိုလျော့ကျစေသည်။

အိမ်မှာပိန်စေသောလေ့ကျင့်ခန်း

နေ့စဉ်မိနစ် ၂၀ ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအစုံ။

ဂန္ထဝင် "Plank"ဤထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုအားကောင်းစေပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။၎င်းကိုပြီးမြောက်ရန်သင်လိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများ၊ စာရင်းများမလိုအပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်နေစဉ်သင်ခြေလက်များ၏အနေအထားကိုအနည်းငယ်ပြောင်းနိုင်သည်၊ အထောက်အပံ့အချက်များကိုစမ်းသပ်ခြင်း၊ ကွဲပြားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုတင်ခြင်းနှင့်သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။

Stank လေ့ကျင့်ခန်း Plank သည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်

စတင်သည့်အနေအထား - ဖြောင့်သောလက်မောင်းများပေါ်တွင်အလေးထားပါ၊ သင်၏လက်များကိုရှေ့သို့ ဦး ထားပြီးပခုံးနှင့်ထောင်လိုက်မျဉ်းတန်းတစ်ခုပေါ်တွင်ထားပါ။ခေါင်း၊ နောက်၊ နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားရမည်၊ မေးစေ့ကိုအနည်းငယ်မြှင့်ထားသင့်သည်။သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကိုမဖြည့်ပါနှင့်ဒူးကိုကွေးရန်မကြိုးစားစဉ်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်ပါ။ဤအနေအထားတွင် ၁ မိနစ်ခန့်သော့ခတ်ထားပါ၊ ထို့နောက်ဒူးထောက်ပါသို့မဟုတ် Downward Dog Pose ကို ယူ၍ သင်၏ကြွက်သားများကိုအနားယူရန်ပေးပါ။

၎င်းသည်" ပျဉ်ပြား" ကိုနေ့စဉ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ကိုစက္ကန့် ၃၀ မှ ၂ မိနစ်သို့ ၃ မိနစ်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန်လည်းအကြံပြုသည်။

လှည့်ကွက်များနှင့်အတူ "စက်ဘီး"- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်ခြင်းအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု။

crunches နှင့်အတူ စက်ဘီး လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ကျစေသည်

ကျောခိုင်း။ ကြမ်းပြင်၊ မာကျောသောမျက်နှာပြင် (ကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျာ) ပေါ်တွင်သင်၏ပခုံးကိုဓားနှင့်တင်ပါးဆုံကိုကြမ်းပြင်နှင့်ထိပါ။သင့်လက်များကိုခေါင်းနောက်သို့တံတောင်ဆစ်ကွေး။ လက်ကိုသော့ခတ်ပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုကွေးပါ။ထို့နောက်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း (ခေါင်း၊ လက်၊ ပခုံးဓါးသွား) ကိုမြှင့ ်၍ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းအောင်ထားပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်မှ ၄၀-၅၀ စင်တီမီတာအမြင့်သို့မြှင့်လိုက်ပါ။ -ဒီဂရီထောင့်။စက်ဘီးစီးခြင်းကိုပုံစံတူရန်သင်၏ခြေထောက်များကိုတစ်လှည့်စီကွေးပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုဆန့်ကျင်ပြီးဒူးခေါင်းထိအောင်ကွေးပါ။

ခြေထောက်တစ်ဖက်စီအတွက် ၁၀-၂၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။ခဏနားပြီးနောက်အခြားနည်းလမ်း ၂-၃ ခုကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။

ထိုင်နေသည်။သင်၏ခြေထောက်များကိုပုခုံးအကျယ်နှင့်ခြားပါ။သင်၏လက်များသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ သင့်ရှေ့၊ သို့မဟုတ် ဦး ခေါင်းနောက်၌ရှိသင့်သည်။သင်၏ glutes နှင့်တင်ပါးများနှင့်အောက်သို့ရွှေ့ပါ။နောက်ကျောသည်အောက်ပိုင်းကျောရိုးနှင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြစ်ရမည်။

အိမ်မှာထိရောက်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် squats လုပ်ပါ

အဆုတ်။ပေါင်တံလှလှလေးများလိုချင်ရင်အဆုတ်လုပ်ရမယ်။မတ်တပ်ရပ်နေရာမှရှေ့သို့တစ်လှမ်းတိုးပါ။ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်ချိုးထားပြီးပခုံးနဲ့ခြေဆစ်တွေကိုတင်ပါးပေါ်မှာထားပါ။ပြိုကျသည်။မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပြီးအခြားခြေထောက်နှင့်တူအောင်ထပ်လုပ်ပါ။လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်သည် ၃ မှ ၁၀ အထိရှိသည်။

ပေါင်ကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ Lunges လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ခန္ဓာကိုယ်ကွေးညွှတ်နေသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကွေးညွှတ်ခြင်းများပါ ၀ င်ရန်ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းကနည်းနည်းပျင်းဖို့ကောင်းပေမယ့်သီချင်းကမင်းလိုအပ်တယ်။ပထမ ဦး စွာလက်ဖဝါးဖြင့်ကြမ်းပြင်သို့ရောက်ရန်ကြိုးစားရင်းရှေ့သို့စောင်းပါ။အလုပ်မလုပ်ပါဘူး? ထို့နောက်သင်၏ဒူးကိုသာဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ထို့နောက်သင်ကဘေးတိုက်ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်ရန်တွန်းအားပေးရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ကွေးများကိုရှေ့သို့ကွေးပြီးဘေးသို့ပြောင်းပါ။

Torso bends - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်ထည့်သွင်းရမည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်

လက်ခုပ်တီးပြီးခုန်တယ်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကျောရိုးကိုဆန့်ပေးပြီးဖြေလျှော့ပေးပြီးကယ်လိုရီတွေကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေပါလိမ့်မယ်။သင်၏ခြေထောက်များကိုပုခုံးအကျယ်နှင့်ခြား။ မတ်တတ်ရပ်ပြီးလေထဲတွင်လက်ခုပ်တီးပါ။

အပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေမည့် Clap Jump လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအစားအစာများအမြန်စားပါ

သင်အမြန်အစားအစာဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်လျှင်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ဆရာဝန်တစ် ဦး အားစစ်ဆေးခြင်း၊ စစ်ဆေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်သတ်မှတ်ချက်များကိုတိုင်းတာခြင်းနှင့်အစားအသောက်ညွှန်းခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအဖုများမှနည်းလမ်းများမှဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သောအန္တရာယ်များ (အစာအိမ်ရောဂါ၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်း) ကိုသင်သင်အာမခံလိမ့်မည်။

နာမည်ကြီး TV တင်ဆက်သူထံမှ ၁၀ ရက်စာစားပါ။သင်အပို ၅ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးလိုလျှင်၊ သင်၌ ၁၀ ရက်သာရှိသည်၊ ထို့နောက်ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်များကိုနာမည်ကျော်တီဗီတင်ဆက်သူမှတီထွင်ခဲ့သောအစားအစာကိုသုံးပါ။ဤနည်းလမ်းကို ၁၀ ရက်ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ဤအစားအစာ၏အဆုံးတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းများကိုရရှိသည်။ဤအချိန်အတောအတွင်းပရိုတိန်းနှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့များအစားထိုးနေသည်။ပရိုတိန်းနေ့အစားအစာ

  1. မနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ် (၁ လုံး)၊ ဇီယာစေ့တစ်စည်း၊ အစိမ်းသုပ် (၁၀၀ ဂရမ်)
  2. ဆားမပါသောပြုတ်ထားသောကြက်သား (၈၀၀ ဂရမ်) ကိုတစ်နေ့တာလုံးကိုဖြန့်ဝေသင့်သည်။
  3. တစ်နေ့လုံးရေနှစ်လီတာသောက်ပါ။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့တွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။

  1. ထုထောင်းကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သုပ်: အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် (500 ဂရမ်), သံပုရာဖျော်ရည်, မုန်လာဥနီ (500 ဂရမ်), beets (500 ဂရမ်) ။
  2. ရေ (အနည်းဆုံးတစ်နေ့ ၈ ဖန်ခွက်) သောက်ပါ။

ဂေါ်ဖီထုပ်ဓာတ်ထိရောက်သည်ဟုယူဆ။ ၇ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိကျဆင်းနိုင်သည်။မီနူးသည်ဟင်းလျာများကိုအရသာ ရှိ၍ အဆီမပါ ၀ င်သောပုံစံဖြင့်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

Buckwheat ဓာတ်ပုံမှန်အားဖြင့် ၁ ပတ် (သို့) နှစ်ပတ်ကြာပြီး၊ သင် ၄ သို့မဟုတ် ၈ ကီလိုဂရမ်ကျနိုင်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုမှာအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် buckwheat အစားအစာသည်ချက်ပြုတ်ထားသော buckwheat ကို အခြေခံ၍ gastronomic pickle ကိုပြင်ဆင်နေသည်ဟုမဆိုလိုပေ။မဟုတ်ဘူး! Buckwheat ကိုပြုတ်။ မပြုတ်နိုင်ပါ၊ ကောက်နှံများကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်ကြိုပြီး ၃-၄ နာရီကြာအောင်" ရေနွေးငွေ့ပေးပါ"၊ ထို့နောက်၎င်းတို့သည်အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်နံ့သာမျိုးများမထည့်ဘဲစားသုံးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများနှင့်အခြားအလှကုန်များနှင့်ရေဓာတ်ကုထုံးများ

ထုပ်ပိုးရန်အရေပြားပေါ်တွင်ကပ်ထားမည့်အထူးဖွဲ့စည်းမှုတစ်ခုကိုပြင်ဆင်ပါ။အရေပြားကိုအနှိပ်ခံခြင်း (သို့) အခွံနွှာခြင်းဖြင့်နွေးနွေးထွေးထွေးထားလျှင်အကျိုးသက်ရောက်မှုပိုကောင်းလိမ့်မည်။ခရင်မ် (သို့) ဂျယ်လ်ကိုပြသနာရှိသောနေရာကိုစက်ဝိုင်းပုံစံရွေ့လျားပေးပါ။ထို့နောက်၎င်းကိုရုပ်ရှင်အလွှာများစွာဖြင့်တင်းကျပ်စွာဖုံးအုပ်သော်လည်းသွေးလည်ပတ်မှုကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါ။

အဲဒါကိုထုပ်ပြီးတာနဲ့စိတ်နှလုံးကိုကြီးလေးတဲ့ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်အောင်တိတ်တိတ်အိပ်တာကပိုကောင်းပါတယ်။သက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်သင်စောင်တစ်ထည်နှင့်ဖုံးအုပ်ရန်လိုသည်။ဤအစည်းအဝေး၏ကြာချိန်သည် ၁၀ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်ဖြစ်သည်။၎င်းသည်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်မူတည်သည် (တစ်ခါတစ်ရံပြင်းထန်သောပူလောင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်) နှင့်သင်မည်သို့ခံစားရသည်၊ အလွန်ပူလျှင်၎င်းကိုစောစောနှောင့်ယှက်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအပြီးတွင်အရေပြားမှဖွဲ့စည်းမှုကို (ရေချိုးခန်းအောက်တွင်ဖြစ်နိုင်သည်) သေချာစွာဆေးကြောပြီး moisturizing သို့မဟုတ် anti-cellulite cream လိမ်းပါ။

ထုပ်ပိုးထားသောပစ္စည်းကိုစတိုးဆိုင်၌ ၀ ယ်ယူနိုင်ပြီးချက်ပြုတ်နည်းဟောင်းများအတိုင်းအိမ်တွင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

  • ပျားရည်။ရေပျားရည်ဖန်ခွက်တစ်ဝက်ကိုအရည်ပျော်ပြီးပင်လယ် buckthorn ဆီတစ်ဇွန်းနှင့်လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်ကျွဲကောသီး ၁၀-၁၅ စက်ကိုထည့်ပါ။အားလုံးကိုကောင်းစွာရောမွှေပြီးအရေပြားပေါ်တွင်ပါးလွှာသောအလွှာကိုလိမ်းပါ။၎င်းသည်လျစ်လျူရှုထားသော cellulite ကိုပင်လျင်မြန်စွာဖယ်ရှားရန်၊ အရေပြားကိုတင်းကျပ်စေပြီးအရေးအကြောင်းများကိုချောမွေ့စေသည်။
  • ပျားရည်ထုပ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် cellulite ကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအသားအရေကိုတင်းကျပ်စေသည်
  • Algal ။Kelp extract သည်အလှပြင်ဆိုင်အများစုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောပစ္စည်းများတွင်ပါဝင်သည်။၎င်းသည်အရေပြားကိုအစိုဓာတ်ပေးသည်၊ ချောမွတ်စေပြီး၎င်းကို microelements များနှင့်ပြည့်စေသည်။အိမ်တွင်သင်ဖျက်စီးထားသောအခြောက်ခံထားသောရေကို သုံး၍ ၎င်းအားရေနွေးဖြင့်ကြိုချက်ပါ။ညှစ်ထားသောရေညှိကိုပိတ်ကျဲစတစ်လွှာတွင်ဖြန့ ်၍ ပြဿနာဧရိယာကိုထုပ်ပြီးအပေါ်မှသတ္တုပြားဖြင့်ထုပ်ပါ။
  • ချောကလက်။ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးနောက်အရေပြားသည်အထူးချောမွေ့ပြီးချောမွေ့လာသည်။အသက် ၃၅ နှစ်နောက်ပိုင်းအမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ ၎င်းသည်အသားအရေကိုအပြည့်အ ၀ အာဟာရပေးသည်။ကိုကိုးသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အသားအရေကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း၊ free radicals များကိုတိုက်ဖျက်ပေးပြီးအိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအတွင်းခံစားရသော၎င်း၏အနံ့သည်ပျော်ရွှင်စေသည်။
  • ရွှံ့စေး။Clay သည်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးဆဲလ်သေများကိုဖယ်ရှားသန့်စင်ပေးသည်။ရွှံ့စေးမျက်နှာဖုံးများသည်အရေပြားကိုအစိုဓာတ်အပြည့်အဝပေးပြီးသိသာထင်ရှားသောအာနိသင်ရှိသည်။rosemary, juniper, grapefruit, ylang-ylang စသဖြင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများဖြင့်ရွှံ့ဓာတ်ကိုကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။

အိမ်မှာပိန်စေသောကော့တေး

အာဟာရပညာရှင်တွေဟာအစာရှောင်တဲ့နေ့နဲ့အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုတွေရဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အမျိုးမျိုးသောကော့တေးတွေကိုပြင်ဆင်ဖို့အိမ်မှာအကြံပြုတယ်။၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်အထောက်အကူပြုသည်၊ အစာစားချင်စိတ်ကိုသက်သာစေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဓာတ်များကိုအာဟာရဖြည့်ပေးသည်။

ကျွဲကောသီး၊ သံပုရာသီးနှင့်ပန်းသီးမှအသီးများ

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောကော့တေးများသည်အရသာရှိသည်။သစ်သီးပိန်စေသောအချိုရည်ပြုလုပ်ရန်အောက်ပါအစားအစာများလိုအပ်လိမ့်မည်။

  • ပန်းရောင်ကျွဲကောသီး - ၁;
  • သံပုရာ - 1 ကြီးမား;
  • ပန်းသီးစိမ်း - အလယ်အလတ် ၄ လုံး
အိမ်တွင်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအဆီကျစေသောယမ်း

ပြင်ဆင်မှု

  1. အသီးကိုကောင်းစွာဆေးကြောပါ။
  2. လိမ္မော်သီးနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်တို့ကိုညှစ်ထုတ်ပြီးရောမွှေပါ။
  3. သင်၏ smoothie ကိုရေခဲတုံးများနှင့်အမြင့်စားမျက်မှန်များဖြင့်သုံးပါ။

ဂန္ထဝင်ပရိုတိန်းလှုပ်

အစိတ်အပိုင်းများ

  • ကြက်ဥအဖြူ - 2 PCs;
  • အဆီရာခိုင်နှုန်းနည်းသော kefir - ၃၀၀ မီလီလီတာ
  • ငှက်ပျော - 1 အလတ်စား;
  • သစ်ကြံပိုးခေါက် - ၁ ဂရမ်
ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည်

ကြော်:

  • လူဖြူများကိုအနှစ်ကိုခွဲပါ။
  • ငှက်ပျောသီးကိုသန့်စင်သည်အထိခက်ရင်းဖြင့်ချေပြီး kefir နှင့်ရောပါ။
  • ငှက်ပျောသီး-kefir အရောကိုပရိုတင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့ဖြင့်ရောမွှေပါ။

ဂန္ထဝင် kefir ကော့တေး

ဤကော့တေးကိုကွဲပြားခြားနားသောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်။အောက်ပါကော့တေးသည်အခြေခံဖြစ်သည်။

  • kefir - 1 ဖန်ခွက်;
  • oat အမှုန့် - 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
  • လတ်လတ်အရွယ်သခွားသီး - 1;
  • သင်ထည့်နိုင်သည်။ ဇီယာစေ့၊ နံနံပင်၊ mint၊ ဂျင်း။
Kefir ကော့တေးသည်ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအချိုရည်ဖြစ်သည်

အသာယာဆုံးညီညွတ်မှုကိုရရှိရန်သခွားသီးကိုသေးငယ်သော grater ပေါ်တွင်အရင်ကြိတ်ပါ။ထို့နောက်သင်အားလုံးကို blender ဖြင့်ရောရန်လိုအပ်သည်။ယခင်ကော့တေးလ်များကဲ့သို့အချိုရည်ကိုရေခဲဖြင့်အအေးခံနိုင်သည်။

လက်ဖက်ရည်နှင့်ဖျော်ရည်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျရန်

လက်ဖက်ရည်သည်ခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းစွာအလုပ်လုပ်စေပြီးပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။၎င်းသည်ဘဝတစ်လျှောက်စုဆောင်းမိသောအဆိပ်များ၊ အဆိပ်များ၊ အဆိပ်များနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။အိမ်မှာပိန်စေသောလက်ဖက်ကိုအများအားဖြင့်အစိမ်းရောင်တရုတ်လက်ဖက်ရည် (သို့) ဆေးဘက်ဝင်အပင်များမှပြင်ဆင်သည်။

အမည်းရောင်လက်ဖက်ခြောက်ကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လည်းသုံးသော်လည်းလက်ဖက်စိမ်းထက်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများအတွက်တန်ဖိုးနည်းသည်။

Green tea လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် black tea ထက်အခြားအားသာချက်များရှိသည်။

  • catechins, polyphenols နှင့်အခြား antioxidants များမြင့်မားစွာပါ ၀ င်သဖြင့်အကျိတ်များကိုကာကွယ်ပေးပြီးနုပျိုစေခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
  • အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဘဲကောင်းကောင်းအသံထွက်ခြင်း၊
  • အစာစားချင်စိတ်ကိုဖျော့;
  • အချို့သောဓာတ်သတ္တုများမရှိခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
  • ကိုလက်စထရောကိုချိုး ဖျက်၍ သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။
  • ပိုနေသောအရည်များကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်ဖောရောင်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုမိုသက်ရောက်မှုရှိသည်။ဆေးဘက်ဝင်အပင်များသည်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းများ၊ phytoncides, phytohormones, ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုအတူတကွပေါင်းစပ်ပေးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာသာမကကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုပါဖြေရှင်းနိုင်သည်။သို့သော်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအချိုရည်ပြင်ဆင်ရာတွင်အခက်အခဲမှာမှန်ကန်သောပေါင်းစပ်မှုနှင့်ပမာဏအတွက်ဖြစ်သည်။အပင်မှပစ္စည်းများစုဆောင်းခြင်းသည်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်သို့မဟုတ်၎င်းကိုဖြည့်စွက်ရန်ပြင်ဆင်သင့်သည်။

Herbal လက်ဖက်ရည်သည်အ ၀ လွန်ခြင်းပြဿနာများကိုဖြေရှင်းပေးနိုင်ပြီးကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လက်ဖက်ရည်ကိုအနည်းဆုံး ၅ ရက်မဖြစ်မနေသောက်ရသောသင်တန်းများတွင်အရက်သောက်သည်။ဘာအတွက်လဲ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအချိုရည်များသည်ပိုလျှံအရည်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးဝမ်းနုတ်စေသောအာနိသင်အားဖြင့်အူများကိုသန့်စင်စေသည်။သို့သော်ဖောရောင်ခြင်း၊ အဆိပ်များနှင့်အဆိပ်များနှင့်အတူအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများသည်လည်းခန္ဓာကိုယ်မှထွက်သွားသည်။ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်တို့ကိုအထူးသဖြင့်လျင်မြန်စွာဆေးကြောပြီး၎င်းတို့မပါဘဲအရိုးတစ်သျှူးများသိပ်သည်းဆဆုံးရှုံးသွားသဖြင့်နှလုံးနှင့်ရေဓာတ်ဆားမျှတမှုပျက်ပြားသွားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်ပေးသည်

အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်သန့်စင်ခြင်းသည်အူမှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပြီး၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်သင့်သည်။ဒါကမင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးတစ်လကိုအနည်းဆုံး ၃-၄ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးစေပြီးဒီအတွက်မင်းရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းစရာမလိုပါဘူး။

ရေနွေးဖြင့်သန့်စင်ပေးခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေနွေးဖြင့်သန့်စင်သည့်နည်းလမ်းသည်အလွန်ထိရောက်သည်။ဤ detox ၏ထိရောက်မှုသည်ရေသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုမြန်စေပြီးအစာချေဖျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးအစာစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ရေနွေးပူပူဖြင့်သန့်ရှင်းရေးလုပ်နည်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။

မိန်းကလေးသည်ရေနွေးသောက်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်သည်
  • အရည်၏အပူချိန်သည်မြင့်မားသင့်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်အဆင်ပြေသည်။
  • မနက်စာကိုပထမအစာမစားမီမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်အလိုတွင်ရေသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
  • သင်တန်းကိုအချိန်အကန့်အသတ်မရှိရသော်လည်းသိသာမြင်သာသောရလဒ်အတွက်အနည်းဆုံး ၃ လဆက်တက်ရန်လိုသည်။

Activated ကာဗွန်

  • သူ၏လှည့်ကွက်သည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ဒါပေမယ့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ဓာတ်တွေအပြင်ကျောက်မီးသွေးကခန္ဓာကိုယ်အတွက်တန်ဖိုးရှိတဲ့အင်ဇိုင်းတွေကိုထုတ်ပစ်တယ်ဆိုတာသိဖို့လိုပါတယ်။ထို့ကြောင့်သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ရန်အတွက်သာမန်ဗီတာမင် complex တစ်ခုကို ၀ ယ် ယူ၍ (တစ်လခန့်) သတ်မှတ်ချက်များအတိုင်းသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
  • ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်ရန် Activated ကာဗွန်
  • ဤနည်းလမ်းကိုဘေးကင်းသည်ဟုယူဆသော်လည်းသင်၏နေ့စဉ်သောက်သုံးသောပမာဏကို ဦး စွာသတ်မှတ်ပါ။၈-၁၀ ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်ကျောက်မီးသွေး ၁ ယူနစ်ဖြစ်သည်။စုပ်ယူမှုပမာဏကို ၂-၃ ပိုင်းခွဲထားသည်။
  • အစာအိမ်အလန့်တကြားနိုးလာပြီးနောက်မီးသွေးကိုချက်ချင်းမစားခင်နှင့်ညမအိပ်မီပြင်ဆင်သင့်သည်။ဆေးပြားများကိုအမှုန့်ဖြစ်အောင်သန့်စင်ပြီးနောက်သန့်ရှင်းသောရေဖန်ခွက်အပြည့်ဖြင့်ဆေးချပါ။ထောပတ်သည် ၂-၃ ပတ်ကြာသည်။တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ရေ။

Enema

အပျော်ရွှင်ဆုံးနည်းမဟုတ်သော်လည်းထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

  • ရာဘာချူဆေးကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။
  • ၎င်းကို ၂ လီတာလောင်းပါ။အပူစစ်ထားသောရေနှင့် ၁၀၀ မီလီလီတာသံပုရာဖျော်ရည်။
  • ဝမ်းချူသည်ကြမ်းပြင်မှ ၅၀-၈၀ စင်တီမီတာအမြင့်တွင်တွဲလောင်းကျရန်ဖွဲ့စည်းပုံကိုပူးပေါင်းပါ။
  • သင်္ဘော၏ "နှာခေါင်း" ကိုချောဆီ၊ ဒူး-တံတောင်ဆစ်အနေအထား၌ရပ်ပြီးအရည်ကိုထိုးပါ။
  • အနည်းဆုံး ၇ မိနစ် (ဖြစ်နိုင်ရင် ၁၀) ရေချိုးခန်းထဲ ၀ င်ဖို့တိုက်တွန်းပါ။
  • ထိုသို့သောနည်းလမ်းများအတွက်စံတော်ချိန်သည်နံနက် (၀၆ း ၀၀ မှ ၀၈ း ၀၀ နာရီ)၊ ညမအိပ်မီ (၂၁ း ၀၀ မှ ၂၃ း ၀၀ နာရီ)

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

လူအတော်များများက" ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ငါစိတ်မ ၀ င်စားနိုင်ဘူး၊ ငါဘာလုပ်ရမလဲ။ "ယခင်ကသူတို့သည်အားကစားများစွာကစားရန်ကြိုးစားခဲ့သော်လည်းရလဒ်ကိုမရခဲ့ပေ။ထိုကဲ့သို့သောပုဂ္ဂိုလ်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးမဟာဗျူဟာကိုလွဲမှားစွာချဉ်းကပ်ပြီးလက်တွေ့တွင်မရောက်နိုင်သောပန်းတိုင်များကိုသူတို့ရှေ့တွင်ချမှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။လှုံ့ဆော်မှုအစိတ်အပိုင်းကိုမြှင့်တင်ရန်အလယ်အလတ်တာဝန်များသတ်မှတ်ခြင်းဖြင့်ပြဿနာကိုတိုက်ဖျက်ရန်စတင်သင့်သည်။အလယ်အလတ်ပန်းတိုင်သည်ရလဒ်ထက်အများကြီးပိုမြန်နိုင်သည်။ပြတ်သားတဲ့စိတ်ထားကအရေးကြီးပါတယ်။၎င်းသည်လူအားလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ညွှန်ပြသည်။

မိန်းကလေးတစ်ယောက်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်

သေးငယ်တဲ့ပစ်မှတ်တွေကသံလိုက်နဲ့တူတယ်။အလယ်အလတ်တာဝန်တစ်ခုအောင်မြင်ခြင်းသည်နောက်ထပ်အောင်မြင်မှုများအတွက်တွန်းအားပေးသည်။များသောအားဖြင့်အစာစားခြင်းသို့အားကစား ၀ င်ရန်ဆုံးဖြတ်သောအမျိုးသမီးများသည်ရက်စွဲတစ်ခု (ဥပမာ၊ မွေးနေ့) တစ်ခုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတင်းအကျပ်လုပ်ခြင်းသည်မှားယွင်းစေသည်။

အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။အဆိုးမြင်အတွေးများကိုအဆက်မပြတ်စီးဆင်းနေခြင်းသည်ရှုံးနိမ့်ရခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။အနုတ်လက္ခဏာပါ ၀ င်သောအတွေးများ၊ မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုကျဆင်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေရန်လိုအပ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်ပြီဆိုရင်အောင်မြင်ဖို့အတွက်ခိုင်မာတဲ့ယုံကြည်ချက်နဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့တွေးခေါ်မှုတည်ဆောက်ဖို့လိုတယ်။လူတစ် ဦး သည်အောက်ပါအစီအစဉ်အတိုင်းလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ပထမသည်ပန်းတိုင်သို့ရောက်သည်၊ ထို့နောက်၎င်း၏ရရှိနိုင်မှု၊ ယုံကြည်ချက်ယုံကြည်ချက်၊ အောင်ပွဲခံခြင်း၊ လုပ်ဆောင်မှု၊ နောက်ဆုံးအဆင့်သည်ရလဒ်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကြောင့်ကီလိုများကုန်သွားသည်ကိုသတိပြုမိကာအလိုရှိသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုမကြာခဏစိတ်ကူးကြည့်ရန်အကြံပြုသည်။အိမ်မက်များတွင်သင်သည်ဗီရိုအသစ်သည်မည်သို့လိုက်ဖက်သည်ကိုစိတ်ကူးယဉ်ပြီးစိတ်ကူးယဉ်နိုင်သည်၊ အသိမိတ်ဆွေအသစ်သည်ပုံကိုလေးစားသည်၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကိုချီးကျူးစကားများနှင့်တရစပ်ပြောနေသည်။စိတ်ကူးယဉ်ကမ္ဘာတွင်အရာအားလုံးဖြစ်နိုင်သည်၊ အရေးအကြီးဆုံးမှာအပြုသဘောနှင့်အပြုံးတစ်ခုဖြင့်ဖြစ်သည်။ရည်ရွယ်ထားသောရလဒ်ကိုရပြီးလျှင်သင်၏လူတစ် ဦး ၏ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းသောပုံကိုဖန်တီးရန်လိုသည်။ထို့နောက်သင်သတ်မှတ်ထားသောပန်းတိုင်သို့လုံခြုံစွာရွေ့လျားနိုင်သည်။

ကောက်ချက်

ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းနှင့်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုသိခြင်းသည်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံဥာဏ်ကိုလိုက်နာပါကအပိုပေါင်များကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားနိုင်ပြီးသင်၏အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးကိုပြန်လည်ရယူနိုင်သည်။