ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ - သင်မည်သည့်အစားအစာများကိုသင်မစားနိုင်သနည်း။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော၊ ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာကိုဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှစ်မျိုးလုံးအတွက်အကြံပြုသည်။ဤအစားအစာသည်တည်ငြိမ်သောသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်အဆုံးစွန်ဆုံးအားဖြင့်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ပေးသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော keto အစားအစာနှင့်မတူဘဲကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသည်အခြောက်ခံခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်သင့်တော်သည်။မည်သည့်အစားအစာများစားနိုင်။ မစားနိုင်သနည်း။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ - အဲဒါဘာလဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောအစားအစာဖြစ်သည်။ထို့အပြင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအများစုသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့အဆန်များဖြစ်သင့်သည်။

တကယ်တော့ဆီးချိုရောဂါအတွက် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ) ကိုဆီးချိုသမားများအတွက် (အနိမ့်ဆုံးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုထိန်းထားရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်သရုပ်ဆောင်သည်) နှင့်အခြောက်ခံရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အားကစားသမားများ (လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်ပုံမှန်ကစီဓာတ်မပါသောအစားအစာကိုနုတ်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲသည်) မရ။

အခြားအရာများအရကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းသည် keto diet သို့တဖြည်းဖြည်းအကူးအပြောင်းကိုစတင်သည်၊ ၎င်းသည်အစားအစာမှကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအပြီးတိုင်ချေဖျက်ခြင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သင့်အား menu ကိုပရိုတင်းမြင့်နှင့်အဆီမြင့်သောအစားအစာများသို့ကြိုတင်ပြောင်းလဲရန်ခွင့်ပြုသည်။

BJU အချိုး

• 40-60% - ပရိုတိန်း
• ၃၀-၄၀% - အဆီ
• 20% ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းညှိနိုင်စွမ်းမရှိသောရောဂါဖြစ်သည်။ဤအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအများစုသည်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ဒါ့အပြင်အန္တရာယ်များတဲ့အချက်တွေထဲကတစ်ခုကတော့အထိုင်များတဲ့နေထိုင်မှုပုံစံပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုပြန်ဖြစ်စေနိုင်သောသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၆ လကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ပြီးနောက်ဘာသာရပ် ၆၀% တွင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။

တစ်ချိန်တည်းတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစာသည်ဆီးချိုရောဂါကုသဆေးများ (ဥပမာ metformin) ကိုသောက်ခြင်းထက်ဆီးချိုရောဂါကိုကုသရာတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်ကိုပြသည်။ဆေးများနှင့်မတူဘဲ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်းသည်အစာအိမ်ပြဿနာများဖြစ်စေ၊ testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုနိမ့်ကျစေသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ - အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဓိကအာဟာရဓာတ်မှာပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။တစ်နည်းအားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးစွာခွဲခြားထားသည်။အစာချေဖျက်မှုဖြစ်စဉ်တွင်ရိုးရှင်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ဂလူးကို့စ်ပုံစံဖြင့်သွေးကြောထဲသို့လျင်မြန်စွာ ၀ င်လာပြီးစွမ်းအင်သိသိသာသာမြင့်တက်စေပြီးအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်သည်။

နောက်ပိုင်းတွင်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကျဆင်းလာသောအခါမောပန်းခြင်းသည်ဆာလောင်မှုအတွက်မကြာခဏမှားယွင်းပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ထို့အပြင်အင်ဆူလင်ပမာဏသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာလောင်စာအတွက်အဆီသိုလှောင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းရည်ကိုတားဆီးပေးသည်။

၂-၃ နာရီတိုင်းလူတစ်ယောက်ကသူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရိုးရှင်းတဲ့ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ကျွေးရင်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တွေပျက်တယ်။နောက်ဆုံးတွင်၎င်းသည်ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်နေသောအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာနှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများသည်ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းလိမ့်မည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း၏အဓိကပန်းတိုင်သည်ရိုးရှင်းသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ပထမဆုံးအနေနဲ့မင်းအချိုနဲ့ကစီဓါတ်ပါတဲ့အစားအစာတွေ (သကြားဓာတ်ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့အချိုရည်တွေ၊ အရည်တွေ၊ သစ်သီးအချိုရည်တွေ၊ pies တွေ၊ အချိုမုန့်တွေ၊ ကိတ်မုန့်တွေနဲ့အဆုံးသတ်တာ) ကိုရှောင်ပြီး starchy foods (အာလူးနဲ့ဆန်ဖြူ) ကိုဖယ်ထုတ်ပါ။

အသား၊ ငါး၊ မှို၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ကြက်ဥ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ)၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဘရိုကိုလီ၊ ပဲတီစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ တရုတ်နံနံ)၊ ဆလတ်၊ အခွံမာသီး၊ ဘယ်ရီသီး (ပမာဏအနည်းငယ်) စားနိုင်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ၏အဓိပ္ပာယ်သည်စာရင်းမှအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲတစ်နေ့လျှင်သင်စားသောစုစုပေါင်း glycemic load ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အနည်းဆုံးနားလည်ခြင်းဖြစ်သည်။

သင်မစားနိုင်သောအရာ

• သန့်စင်ထားသောကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများ
• သကြား, မုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်
• ပေါင်မုန့်ဖြူ
• ကစီဓါတ်မြင့်ထုတ်ကုန်များ

ကုန်ပစ္စည်းဇယားများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောမည်သည့်အစားအစာကိုမဆို (သို့မဟုတ်အတတ်နိုင်ဆုံးကန့်သတ်ထားသည်) ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အလယ်အလတ်အစားအစာများကိုလက်ခံနိုင်သော်လည်းအလယ်အလတ်ရှိသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာများကိုဒိန်ခဲ (သို့) လုံလောက်သောပမာဏတွင်စားသုံးနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် (သို့) အစာစားသောအခါအင်ဆူလင်ပမာဏပုံမှန်ဖြစ်စေရန်စုစုပေါင်း glycemic load ကိုတစ်နေ့လျှင်ယူနစ် ၆၀ ထက်မပိုသင့်ပါ။

ကစီဓာတ်များသောအစားအစာများ

• အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်ဖြူ
• ကာဗွန်နိတ်ပါသောအချိုရည်များ၊ အရည်များ
• မုန့်များ၊ အချိုများ
• သကြား၊ ပျားရည်
• သစ်သီးခြောက်
• သစ်သီးများ (သရက်သီး၊ ငှက်ပျော၊ နာနတ်သီး)

အလယ်အလတ်ကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများ

• ကောက်နှံတစ်ခုလုံး (buckwheat, quinoa, bulgur)
• oatmeal ကြမ်း
• အချိုမပါသောအသီးများ (လိမ္မော်သီး၊ ဖရဲသီး၊ ကီဝီ)
• ဘယ်ရီသီး
• အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ကန်စွန်းဥ (yam)
• ဆန်လုံးညို (အသင့်အတင့်)

ကစီဓာတ်မပါသောအစားအစာများ

• အသား၊ ငါး၊ ဥ
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲ
• မှိုခြောက်
• အခွံမာသီး
• ထောပတ်သီး

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့သင့်တော်လား။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အခြောက်ခံသောအဓိကအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်အားကစားမကစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျစေနိုင်သည် - ကိစ္စအများစုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှင့်မဆက်စပ်ဘဲအလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့်မှားယွင်းသောအစာကြွယ်ဝခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းသည်လုံးဝကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာထက်ဝိတ်ကျရန်ပိုခက်ခဲသည်။အထူးသဖြင့်၎င်းသည်အမျိုးသားများအတွက် (၎င်းတို့တွင်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်မြင့်မားသည်) - ဒါပေမယ့်အမျိုးသမီးများအတွက် (၎င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီနည်းရန်လိုသည်) ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည် CBFD အစားအသောက်အတွက်ရှင်းလင်းသောအကြံပြုချက်များနှင့်လိုအပ်ချက်များကိုမညွှန်ပြသဖြင့်၎င်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောအခြောက်ဓာတ်အစားအစာမဖြစ်နိုင်ပါ။ထို့အပြင်ကြွက်သားများရရှိရန်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်မသင့်တော်ပါ၊ ဤအခြေအနေတွင်အမျိုးသားများသည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးကစီဓာတ် ၃၀၀ ဂရမ်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

အခြေခံအားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသည်ပြည့်ဝပြီးပြည့်စုံသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်မပါသောအစားအစာသို့ keto အဆင့်ပြီးနောက်နေ့စဉ်အစာအဖြစ်မိတ်ဆက်ရန်သင့်တော်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်အ ၀ လွန်သူများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်သောသူများကိုကူညီနိုင်သော်လည်းရလဒ်သည်အစားအစာ၏ယေဘူယျအားဖြင့်ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်းကြောင့်ရလဒ်ပိုမိုရရှိသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်ကစီဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများကို ၁၀၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်အထိလျှော့ချပေးသောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။အင်တာနက်ပေါ်မှာမင်းကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့အစားအစာတွေကိုစားလို့မရဘူး၊ စားလို့ရတဲ့အစားအစာစာရင်းအသေးစိတ်ကိုမင်းတွေ့နိုင်တယ်၊ သူ့ရဲ့ယုတ္တိဗေဒကစာရင်းထဲကအစားအစာတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရာမှာလုံးဝမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်အထက်မှာကစီဓာတ်စားသုံးမှုနှုန်းကိုကြည့်ခြင်း ( သို့မဟုတ်စုစုပေါင်း glycemic load ကိုထိန်းချုပ်ရာတွင်)