ခြေထောက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

အဝလွန်ခြင်းဆိုတာ ခြေထောက်မပြည့်တဲ့ ပြဿနာကို ကိုယ်တွေ့ သိတဲ့သူတွေ သိကြပါတယ်။ထူထဲသောခြေထောက်များသည် ပေါင် သို့မဟုတ် ခြေသလုံးများတွင် ဖြစ်နိုင်သည်။လူတစ်ဦးစီသည် တစ်ဦးချင်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဤပြဿနာကို ရင်ဆိုင်ရခြင်းသည် လူအများနှင့် ရင်းနှီးသည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အထိရောက်ဆုံးနှင့် အတတ်နိုင်ဆုံးဖြစ်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါသည်။

ခြေထောက်ပိန်သူများအတွက် ကြိုးခုန်ခြင်း။

လူအများစုသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် စိတ်ကူးယဉ်နေကြသော်လည်း ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများတွင် မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်းကို လူတိုင်းမသိကြပေ။ဒီမေးခွန်းအတွက် အဖြေရှာရမှာပါ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ခြေထောက်တွေဟာ ပြဿနာအရှိဆုံးနေရာတွေထဲက တစ်ခုလို့ ယူဆလို့ပါပဲ။ဤဇုန်မှပိုလျှံသောအလေးချိန်သည်နောက်ဆုံးအခိုက်အတန့်တွင်ထွက်ခွာသည်။ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး အသိပညာရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။တင်ပါး အလေးချိန်ကို ဘယ်လို လျှော့ချမလဲ ။အထိရောက်ဆုံး အစားအသောက်တွေက ဘာတွေလဲ။ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးက သင့်ခြေထောက်တွေကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးမလဲ။ဤဆောင်းပါးနှင့် အခြားမေးခွန်းများစွာအတွက် အဖြေပေးပါမည်။ယုံကြည်စိတ်ချရသောအချက်အလက်များကိုလက်နက်ဖြင့်သာသင်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်နိုင်သည်။

မှန်ကန်စွာစားနည်း

ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးတို့သည် ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်၏ အာရုံကို အမြဲဆွဲဆောင်နိုင်သော အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။အမျိုးသမီးတိုင်း ပိန်ပြီး တောင့်တင်းတဲ့ ခြေထောက်တွေ ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ လူတိုင်း မအောင်မြင်ကြပါဘူး။သွယ်လျသောခြေထောက်ပိုင်ရှင်ဖြစ်ဖို့ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ၎င်း၏အစားအသောက်ကို စောင့်ကြည့်ရန်၊ အားကစားရုံများသို့ ပုံမှန်သွားရောက်ခြင်း၊ နံနက်ခင်းတွင် ပြေးလွှားခြင်း၊ spa သွားခြင်းစသည်ဖြင့် လိုအပ်သည်။

သင့်အစားအသောက်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့် အပိုပေါင်များဖြင့် တိုက်ပွဲစတင်ရန် လိုအပ်သည်။ငါတို့သည် ငါတို့စား၏။ဤစကားပုံသည် လူတစ်ဦး၏အသွင်အပြင်နှင့် သူ၏ကျန်းမာရေးသည် သူစားသောအစားအစာ၏ အရေအတွက်နှင့် အရည်အသွေးပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မူတည်ကြောင်း သက်သေပြနေသည်။ဘယ်အစားအစာတွေက ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာလဲ။

အစားအသောက်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်ဆိုတာ လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါဘူး။ဒါပေမယ့် အဲဒီလို အစားအသောက်တွေကနေ လွဲမှားတဲ့နည်းလမ်းက ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတာကိုတောင် ခြိမ်းခြောက်နေပါတယ်။ဘယ်လိုအစားအစာတွေစားသင့်လဲ၊ ခြေထောက်တွေ သွယ်လျချင်ရင် ဘာတွေမေ့ထားသင့်လဲ။ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို နည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအသီးသီးမှာ စုပုံနေပါတယ်။တစ်ချို့လူတွေက ချက်ချင်းဆိုသလို မျက်နှာပိုကောင်းလာတယ်၊ တချို့ကျတော့ ပါးနှစ်ဖက်နဲ့ ပျော့အိနေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်တွေကို စပြီးသတိထားမိပြီး တချို့ကတော့ သူတို့အကြိုက်ဆုံး ဂျင်းဘောင်းဘီနဲ့ ဝတ်လို့မရပါဘူး။ပေါင်နဲ့ ခြေသလုံးတွေ ထူလာတယ်ဆိုတာ လူသိများတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။

အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ဤပြဿနာဧရိယာ၏ အသွင်အပြင်သည် အောက်ပါအစားအစာထုတ်ကုန်များကြောင့် နှိုးဆော်ခံရသည် ။

  • ပေါင်မုန့်ဖြူ၊
  • muffin၊
  • ဆိုဒါ၊
  • မုန့်များ၊
  • အရက်၊
  • ရိုးရိုးဂျုံခေါက်ဆွဲ၊
  • အဆီများသောအစားအစာ၊
  • ဆေးလိပ်သောက်အသားများ၊
  • ငန်သောအစားအစာများ၊
  • အမြန်ပြင်အစားအစာ,
  • စည်သွတ်အစားအစာ၊ချဉ်၊
  • အာလူး။

မကြာခဏဆိုသလို၊ အစာအိမ်၊ မျက်နှာ၊ ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် လက်မောင်းများပေါ်တွင် "အခြေချ" ပြီးနောက် ခြေထောက်များတွင် ပိုလျှံနေသော အလေးချိန်များ ပေါ်လာတတ်သည်။တစ်ဆက်တည်းမှာပဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို စွန့်တော်မူတယ်။ခြေထောက်မှ အဆီကျခြင်းသည် လွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်သောကြောင့် အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင့်ပန်းတိုင်ဆီသို့ စတင်ရောက်ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးမည့် အခြေခံ အာဟာရစည်းမျဉ်းများ

  • ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ တစ်နေ့လျှင် အစားအစာ အရေအတွက်ကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်သည်။မကြာခဏစားရန် လိုအပ်သော်လည်း သေးငယ်သော အပိုင်းများ။အဓိက အစားအစာကို လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နဲ့ ကိုက်စားသင့်ပါတယ်။
  • အစားအသောက်များတွင် အဆီပမာဏ အနည်းဆုံးပါဝင်သင့်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီး မလိုအပ်သောအဆီများကို ဝက်သား၊ ကြက်သားရေ၊ ဟင်းရွက်ဆီ၊ အမြန်အစားအစာ၊ ချစ်ပ်များ၊ ကိတ်မုန့် အစရှိသည်တို့တွင် ဝှက်ထားသည်။
  • တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။အစားအစာများကြားတွင်အနားယူချိန်သည် 2-3 နာရီဖြစ်သင့်သည်။
  • အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ရိုးရိုးရေကို အလုံအလောက်သောက်ဖို့ လိုပါတယ်။တစ်နေ့လျှင် သဘာဝရေ 1. 5-2 လီတာ ပမာဏကို စံသတ်မှတ်ထားသော်လည်း လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ ကျဆင်းနေပါက ဤပမာဏကို တိုးရန် လိုအပ်ပါသည်။16: 00 မတိုင်မီတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောအရည်၏ 70-80% ကိုရရှိရမည်ဖြစ်သည်။"အရည်သည် ဖျော်ရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ကော့တေးများ၊ ဖျော်ရည်များ မပါဝင်ပါ။
  • မနက်စာနဲ့ နေ့လည်စာအတွက် မီနူးမှာ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားနိုင်ပေမယ့် ညစာကို ပရိုတင်းကနေ ချက်ပြုတ်ပါ။ညနေစာအတွက်ဆိုရင်တော့ ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်ကို ဖုတ်၊ အဆီနည်းတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို စားနိုင်သလို သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တွေကိုလည်း စားနိုင်ပါတယ်။
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသီးအနှံများ၊ အသားများ၊ ငါးများ - ဤအရာအားလုံးကို မီးဖိုတွင်ဖုတ်၊ ပေါင်း၊ ပြုတ်နိုင်သည်။အစားအစာများကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ အများအပြားဖြင့် မကြော်သင့်သော အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
  • ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ အမျိုးမျိုးသောအဆီများသောဆော့စ်များ၊ mayonnaise၊ ketchup ကိုစွန့်စားရန်အကြံပြုလိုသည်။ဤအရာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးမရှိသော ကယ်လိုရီများဖြစ်သည်။
  • ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော တားမြစ်ထားသော အစားအစာများစာရင်းတွင် ကာဗွန်နိတ်ဖျော်ရည်များ ပါဝင်သည်။သတ္တုဓာတ်နှင့် ချိုသောရေတွင် ပါဝင်သည့် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်သည် ဆာလောင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ထို့အပြင်၊ ဆိုဒါသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များကို cellulite ဖြင့် လှပစေသည်။

ဒီစည်းမျဥ်းတွေကို ပုံမှန်လိုက်နာရင် တစ်လအတွင်း သိသာထင်ရှားတဲ့ ရလဒ်ကို ရရှိပါလိမ့်မယ်။ခြေထောက်သာမက ဗိုက်ကိုလည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ပရိုတင်းဓာတ် များများစားရင် အထူးသဖြင့် ပမာဏ ကောင်းကောင်း လျော့နည်းပါတယ်။အထူးပရိုတိန်းအစားအစာများ၊ 5-7 ရက်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီး 7 ရက်အတွင်း 3-5 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်

ဤအစားအစာ၏ထူးခြားချက်မှာနို့လက်ဖက်ရည်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ဒီဖျော်ရည်က ရိုးရှင်းပြီး ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူပါတယ်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို အဆီနည်းနို့ 200 ml နဲ့ ရောမွှေပါ။ဒီဖျော်ရည်ကို မနက်တိုင်း နဲ့ နေ့လည်စာ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။

နေ့စဉ် အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ် သီးသန့် စားသုံးခြင်း ပါဝင်သည်။

  • ပထမနေ့။နံနက်စာ - နို့လက်ဖက်ရည်၊ ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး။နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့လက်ဖက်ရည်နှင့်ကြက်သားပြုတ်။ညစာ - မုန့်ဟင်းခါးအိုး။
  • ဒုတိယရက်။နံနက်စာ - နို့လက်ဖက်ရည်၊ omelet ။နေ့လယ်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငါးပြုတ်။ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူပန်းသီးဖုတ်။
  • တတိယနေ့။နံနက်စာ - နို့လက်ဖက်ရည်၊ သစ်သီးသုပ်။နေ့လည်စာ - ငါးပေါင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ နို့လက်ဖက်ရည်။ညစာ - အသီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်။
  • စတုတ္ထနေ့။နံနက်စာ - နို့လက်ဖက်ရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး။နေ့လည်စာ - ကြက်ရင်အုံပြုတ်၊ အာလူး ၁ လုံး။ညစာ - နို့လက်ဖက်ရည်၊ သစ်သီး။
  • ပဉ္စမနေ့နှင့်ခြောက်ရက်မြောက်နေ့တွင်၊ နို့လက်ဖက်ရည်နှင့် kefir (1 လီတာထက်မပို) သည်တစ်နေ့လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်အထိသီးသန့်အဆီနည်းသောဒိန်ခဲကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ဆိုရင် ရေကို မမေ့သင့်ပါဘူး။နို့လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းအပြင် သန့်ရှင်းသော ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော ရေ ၂ လီတာအထိ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။

ခြေထောက်တွေကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အိမ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ထိထိရောက်ရောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ကြွက်သားအလုပ်သည် တစ်ရှူးများတွင် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို တက်ကြွစေသည်။ရလဒ်ကိုမြင်နိုင်ရန်၊ တင်ပါး၏ထုထည်ကို တိုင်းတာရန် လိုအပ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏အတွေ့အကြုံများစွာကိုပြသထားသည့်အတိုင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အစတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်သည် နေရာ၌ရှိနေနိုင်သော်လည်း ပမာဏများမှာ သိသိသာသာလျော့ကျသွားပါသည်။ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ။ရိုးရှင်းပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ပထမဆုံး ပိုလျှံနေတဲ့ အရည်တွေက ခြေထောက်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို ထွက်သွားပြီးမှသာ အဆီတွေ အရွက်တွေ ထွက်လာလို့ပါပဲ။

သင့်ခြေထောက်တွေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် မိနစ် 20 အားသွင်းရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်မှုကို ၁. ၅-၂ နာရီ တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် ပြုလုပ်သင့်သည်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ဖို့ အခြေခံစည်းမျဉ်းတွေက ဘာတွေလဲ။

  • လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်အားလုံးကို အသက်ဝင်စေသည်။အားသွင်းခြင်းသည် လည်ပင်း၊ ပခုံး၊ လက်မောင်း ကြွက်သားများကို ပူနွေးစေခြင်းဖြင့် စတင်သည်။ထို့အပြင် ဝန်အား နောက်ကျော၊ ကိုယ်လုံးနှင့် ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများပေါ်တွင်သာ တဖြည်းဖြည်း ဖြန့်ဝေသည်။
  • ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို နှိပ်ခြင်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ပျဉ်ထောင်ခြင်း စသည်တို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပြောင်းလဲသင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများအားလုံး အလုပ်လုပ်သောအခါတွင် အဆီပိုတစ်သျှူးများ လောင်ကျွမ်းမှု အများဆုံး ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
  • လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် တစ်နာရီအတွင်း ရေ 0. 5-1 လီတာ သောက်ရပါမယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လုံလောက်သောအရည်သောက်ခြင်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
  • အစာစားပြီး ၂ နာရီအကြာမှာ ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
  • လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့အခါ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဖြေလျှော့ပေးရပါမယ်။
  • အပိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့် စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပန်းခြံ သို့မဟုတ် အားကစားကွင်းအတွင်း ပြေးခြင်း၊ ရိုလာစကိတ်နှင့် အခြားအရာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျဖို့ သင်လုပ်ရမယ့် အဓိက ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ဆွဲချဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ခြေထောက်ပေါ်တင်၍ရသော ကြွက်သားများကို တတ်နိုင်သမျှ တင်းထားရန် လိုအပ်သည်၊ ၎င်းတို့သည် စာသားအတိုင်း "လောင်ကျွမ်း" သင့်သည်။ဒါကိုလုပ်ဖို့၊ သင်လုပ်နိုင်သည်-

  • ကြိုးခုန်တာက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး၊ ဆဲလ်လူလစ်အသွင်အပြင်ကို ကာကွယ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးပါတယ်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှည်လျားသောတုံးများ သို့မဟုတ် အလှည့်အပြောင်း ဥပမာအားဖြင့် ၃-၄ မိနစ်ခန့် squats ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်သည် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်အထိ၊ တက်ကြွသောဝန်၏ ၈-၁၀ မိနစ်တိုင်း ၁-၂ မိနစ်အနားယူခြင်းဖြင့် ရောက်ရှိနိုင်သည်။
  • Plank stance သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တင်းကြပ်စေမည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ပျဉ်ရှိ ထိန်သိမ်း၏ အရှည်ကို နေ့စဉ် တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်သည်။လက်မောင်းများသည် ပခုံး၊ နောက်ကျော၊ ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးတို့နှင့် တည့်တည့်တူညီနေသင့်သည်။
  • Squats သည် အစွမ်းထက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ရန် လိုအပ်ပြီး၊ ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်သို့ "ဝက်အူချ" ထားသင့်ပြီး လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဖြန့်ထားရပါမည်။အာနာပါနကို အများဆုံး ခံနိုင်ရည်ရှိပါစေ။

ဒေါင်လိုက်လွှဲခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ထိုင်နေရာမှ ခုန်ခြင်းသည်လည်း သင့်ခြေထောက်များကို တင်းကျပ်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။အဆီကျတဲ့ခြေထောက်တွေကို ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ သင်ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ သိနေပြီလား။အဓိကကတော့ မပျင်းဖို့ပါပဲ။တက်ကြွသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ကျန်းမာသောအစာစားခြင်း၊ နှိပ်နယ်ပေးခြင်း - ဤအရာအားလုံးသည် မြတ်နိုးရသောပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

သုံးသပ်ချက်များ

  • အသက် 31 နှစ်ရှိ အမျိုးသမီး- "ကျွန်မမှာ ခြေသလုံးတွေ အပြည့်ရှိတယ်၊ ပေါင်နဲ့ ခြေသလုံး နှစ်ဖက်လုံးက ခြေထောက်တွေ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ထွက်သွားရင် ခြေသလုံးတွေက အရမ်းနှေးကွေးပြီး ခြေထောက်တွေ ပါးလာတဲ့အခါ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ မြင်ကွင်းတစ်ခု ထွက်ပေါ်လာပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ အပြည့်နဲ့ သိသိသာသာ ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ဒီလိုအခိုက်အတန့်တွေမှာ စိတ်မပျက်ဘဲ Gym သွားတာ ၂ လလောက်ကြာအောင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အတွက် အမှားအယွင်းတွေ ထပ်မဖြစ်အောင်တော့ အားလုံးအဆင်ပြေသွားသလိုပါပဲ။"
  • အသက် 23 နှစ်အရွယ် မိန်းကလေးက "ကျွန်မ ခြေထောက်ပြဿနာကို အမြဲရုန်းကန်နေရပေမယ့် ကျွန်မအခြေအနေအရတော့ ကလေးမီးဖွားပြီးစမှာ အရာရာကို ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ရှိချိန်မှာ ကျွန်မက 18 ကီလိုဂရမ်တက်လာပြီး ကလေးမွေးပြီး 2 လမှာ 22 ကီလိုဂရမ်လောက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတယ်။ ကလေးမမွေးခင်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် 61-62 ကီလိုဂရမ်ရှိပေမယ့် 1-2 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျပြီး 55 ကီလိုဂရမ် ဖြစ်လာပါတယ်။အခုချိန်မှာတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပြီး အစာမှန်အောင်စားဖို့ ခွင့်မပြုသလောက်ပဲ ၂ နှစ်ကြာတဲ့အထိ ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်မတက်လာသေးပါဘူး။ "
  • အသက် ၂၉ နှစ်ရှိ အမျိုးသမီးက "ကျွန်မခြေထောက်တွေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပင်ပန်းကြီးစွာနဲ့ နှစ်ရှည်လများ အလုပ်တွေ ဆက်တိုက်လုပ်ခဲ့ရပြီး မနက်ခင်းမှာ ပြေးလိုက်၊ တတ်နိုင်သမျှ အားကစားခန်းမကို သွားလည်၊ တတ်နိုင်သမျှ ထုပ်ပိုးပြီး အခု ကျွန်မဟာ၊ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကီလိုဂရမ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် နှိပ်နယ်ဖို့ လုပ်နေတုန်း၊ သူတို့ကိုယ်သူတို့ cellulite ပုံစံနဲ့ ခံစားမိစေတယ်။