ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် တစ်ပတ်စာအတွက် သင့်လျော်သောအာဟာရမီနူး

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အရသာရှိသော အစားအစာများ

ကျန်းမာပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး နုပျိုနေနိုင်ပါတယ်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ တခါတရံနေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုချိန်ညှိဖို့လုံလောက်ပါတယ်။သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်သည် ပုံသဏ္ဍာန်ကို သန့်ရှင်းစေရုံသာမက၊ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော မီနူးအစီအစဉ်ဖြင့် လူတစ်ဦး၏ကျန်းမာရေးအတွက် အရည်အချင်းရှိပြီး ဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ခြင်းသည် အရေပြား၊ လက်သည်း၊ ဆံပင်နှင့် နောက်ဆုံးတွင် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုဖြင့် ပြဿနာများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရ၏ အခြေခံမူများ

သင့်လျော်သောအာဟာရအားဖြင့်၊ ဆင်ခြင်တုံတရားမီနူးကိုလိုက်နာသည်ဟုဆိုလိုသည်မှာ ထုံးစံအတိုင်းဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များ၊ ပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ အဆီများ၊ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ရရှိရမည်ဖြစ်သည်။ကံမကောင်းစွာပဲ၊ မနက်စာနှင့် ညစာအလွန်နောက်ကျသော၊ အမြန်စားအဆာပြေများသည် တန်ဖိုးအရှိဆုံးထုတ်ကုန်များပင်လျှင် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပျက်ပြားစေသည်။ယင်းကိုကာကွယ်ရန်၊ ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသောအာဟာရ၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသင့်သည်။

တစ်ပတ်စာ မီနူး- အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရ

တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေသန့် ၁. ၅ လီတာ သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။အခုက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။အိမ်တွင် အရည်အသွေးမြင့် Filter တပ်ဆင်နိုင်ပြီး ပုလင်းကြီးများတွင် ရေကို မှာယူနိုင်ပါသည်။

နေ့တိုင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းသာမက သက်ရှိတစ်ခုလုံးရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ စတင်နိုင်စေမယ့် ရေသန့်တစ်ခွက်နဲ့ စတင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

မနက်စာအတွက် စီရီရယ်ကိုစားတာက အရမ်းအသုံးဝင်ပါတယ်၊ နေ့လယ်စာကို တတ်နိုင်သမျှ စိတ်ကျေနပ်အောင်နဲ့ ကွဲပြားသင့်ပါတယ်။ညစာကို တတ်နိုင်သမျှ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လုပ်သင့်ပါတယ်။

အရေးကြီးသည်! နောက်ဆုံးအစားအစာကို အိပ်ရာမ၀င်မီ 1. 5-2 နာရီအလိုတွင် ရွှေ့ရပါမည်။ဒါမှ သင့်ကို နောက်နေ့တွေမှာ ရွှင်လန်းလန်းဆန်းပြီး အနားယူနိုင်စေမှာပါ။

မျှတသော မီနူးကို ရေးဆွဲသင့်သည်။သို့သော်၊ သင်သည် သကြားလုံးများအသုံးပြုရာတွင်လည်း ဇွဲမလျှော့သင့်သော်လည်း တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များကို သတ်မှတ်ရန် မထောက်ခံပါ။မှန်ကန်သော အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံလောက်စွာ ရှိသင့်သည်။အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို သေချာစားပါ။

ထို့အပြင် သရေစာများကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်အောင် ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။သကြားလုံးများနှင့် အမြန်အစားအစာများ၏ အကောင်းဆုံး analogues များမှာ-

  • သကြားလုံးအသီး;
  • ပျားရည်;
  • အခွံမာသီး;
  • သစ်သီးခြောက်များ။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာများ - အန္တရာယ်ရှိသော သကြားလုံးများနှင့် အမြန်အစားအစာများကို အစားထိုးပါ။

နေ့စဥ်အချိန်မရွေး၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများ၊ အကြော်များနှင့် အဆီများသော အရသာများကို စွန့်ပစ်သင့်သည်။စွပ်ပြုတ်၊ ဖုတ်ပြီး ပြုတ်ထားတဲ့ ဟင်းလျာတွေက ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်လျော်သောအာဟာရ၏နောက်ထပ်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းမှာနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလိုက်နာပါ။အစားအစာကြားကာလသည် 4. 5 နာရီထက်မပိုသင့်ပါ။မဟုတ်ရင် အလွန်အကျွံစားတာကို ရှောင်ဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ထိပ်တန်းအာဟာရပညာရှင်များက တစ်ချိန်တည်းတွင် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ဒါက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို သိသာထင်ရှားစွာ မြှင့်တင်ပေးမယ့် အချိန်ကာလတစ်ခုမှာ အစာစားဖို့ အစာအိမ်က အသုံးပြုနိုင်စေမှာပါ။

ဒီအချက်တွေကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လောက် လိုက်နာရင် သင့်ကျန်းမာရေးက နေ့တိုင်း ပိုကောင်းလာတယ်လို့ သင်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

သင့်လျော်သောအာဟာရ - နေ့စဉ်အတွက်မီနူး

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ရက်တိုင်းအတွက် အစားအသောက်ကို ကိုယ်တိုင်စုစည်းခြင်းသည် ခက်ခဲပုံပေါ်သည်။ဥပမာအနေဖြင့်၊ သင်သည်အောက်ပါ option ကိုသုံးနိုင်သည်။အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုသည် ပုံများ၏မီနူးတစ်ခုဖြစ်သည်။

တနင်္လာနေ့

ပထမဆုံး မနက်စာ ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် သစ်သီးများပါသော oatmeal (50 ဂရမ်) ၆၃ kcal၊ ပရိုတင်း ၁. ၅ ဂရမ်၊ အဆီ ၁. ၅ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၂ ဂရမ်
ေကာဖီတစ်ခွက် 20 kcal
နေ့လည်စာ ပန်းသီးအသေး ၁ လုံး 52 kcal၊ ပရိုတိန်း 0. 3 ဂရမ်၊ အဆီ 0. 2 ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 14 ဂရမ်
ညစာ ငါးပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ 59 kcal၊ ပရိုတင်း ၄ ဂရမ်၊ အဆီ ၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅ ဂရမ်
ဆန်ပြုတ် (၁၀၀)ဂရမ်၊ ၁၆၅ kcal၊ ပရိုတင်း ၃. ၅ ဂရမ်၊ အဆီ ၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၆ ဂရမ်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့် ကြက်ရင်အုံ (၁၀၀ ဂရမ်)၊ 197 kcal၊ ပရိုတိန်း 15 ဂရမ်၊ အဆီ 15 ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 0 ဂရမ်
ညစာ အဆီထုတ်ထားသောဒိန်ခဲ ၃၆၀ kcal၊ ပရိုတင်း ၅၂ ဂရမ်၊ အဆီ ၁၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၇ ဂရမ်

အင်္ဂါ

ပထမဆုံး မနက်စာ ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် သစ်သီးများပါသော oatmeal (50 ဂရမ်) ၆၃ kcal၊ ပရိုတင်း ၁. ၅ ဂရမ်၊ အဆီ ၁. ၅ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၂ ဂရမ်
အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည် 20 kcal
နေ့လည်စာ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 9% အဆီ (70 ဂရမ်) ၃၆၀ kcal၊ ပရိုတင်း ၅၂ ဂရမ်၊ အဆီ ၁၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၇ ဂရမ်
ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၉၅ kcal၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၅ ဂရမ်
ညစာ ကြက်ပြုတ်ရည် (200 ဂရမ်) ၁၂၀ kcal၊ ပရိုတင်း ၆ ဂရမ်၊ အဆီ ၄ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၆ ဂရမ်
ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်၊ ဘေဂျင်းဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီနှင့်သခွားသီး၊ သံပုရာဖျော်ရည် (100-150 ဂရမ်)၊ 100 ဂရမ်လျှင် 48 kcal၊ ပရိုတင်း ၁ ဂရမ်၊ အဆီ ၃ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၄ ဂရမ်၊
နေ့လည်လက်ဖက်ရည် Mint လက်ဖက်ရည် 20 kcal
ကီဝီသီး ၁လုံး ၆၁ kcal၊ ပရိုတိန်း ၁. ၁ ဂရမ်၊ အဆီ ၀. ၅ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅ ဂရမ်
ညစာ ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး 50 kcal၊ ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၈ ဂရမ်
ပြုတ်ထားသော ကြက်သားလွှာ (၂၀၀ ဂရမ်)၊ 384 kcal၊ ပရိုတင်း 30 ဂရမ်၊ အဆီ 30 ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 0 ဂရမ်

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

ပထမဆုံး မနက်စာ ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် သစ်သီးများပါသော oatmeal (50 ဂရမ်) ၆၃ kcal၊ ပရိုတင်း ၁. ၅ ဂရမ်၊ အဆီ ၁. ၅ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၂ ဂရမ်
အားနည်းသောကော်ဖီတစ်ခွက် 20 kcal
နေ့လည်စာ လိမ္မော်သီးသေး ၂ လုံး 80 kcal၊ ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၆ ဂရမ်
ညစာ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး (100 ဂရမ်) ၂၄၃ kcal၊ ပရိုတင်း ၁၁ ဂရမ်၊ အဆီ ၁၃ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၁ ဂရမ်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည် ကြက်ရင်အုံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ 197 kcal၊ ပရိုတိန်း 15 ဂရမ်၊ အဆီ 15 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 0 ဂရမ်
ညစာ အဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (200 ဂရမ်) ၃၆၀ kcal၊ ပရိုတင်း ၅၂ ဂရမ်၊ အဆီ ၁၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၇ ဂရမ်

ကြာသပတေးနေ့

ပထမဆုံး မနက်စာ ရက်စ်ဘယ်ရီ သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီသီး (100 ဂရမ်) နှင့် နို့ 2. 5% အဆီ (50 ဂရမ်) 127 kcal၊ ပရိုတင်း ၃ ဂရမ်၊ အဆီ ၃ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၄ ဂရမ်
နေ့လည်စာ အရသာ နှင့် ဖြည့်စွက်စာများ မပါဘဲ သဘာဝ အပေါ့စား ဒိန်ချဉ် (၁၀၀ ဂရမ်) ၅၉ kcal၊ ပရိုတင်း ၁၀ ဂရမ်၊ အဆီ ၀. ၄ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃. ၆ ဂရမ်
ပျားရည်တစ်ဇွန်းငယ် ၉၅ kcal၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၅ ဂရမ်
အချိုမပါတဲ့ အော်ဂဲနစ်ကော်ဖီတစ်ခွက် 20 kcal
ညစာ herring နှင့်အတူအာလူးဟင်းချို (250 ဂရမ်) ၈၉ kcal၊ ပရိုတင်း ၅ ဂရမ်၊ အဆီ ၃ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၁ ဂရမ်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည် သခွားသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးသုပ် 15% အဆီချဉ်မုန့် (200 ဂရမ်) 60 kcal, အဆီ 4 ဂရမ်, 7 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ညစာ သခွားသီး ၂ လုံး ၁၆ kcal၊ ပရိုတင်း ၀. ၇ ဂရမ်၊ အဆီ ၀. ၁ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃. ၆ ဂရမ်
ကြက်ရင်အုံ (200 ဂရမ်) 197 kcal၊ ပရိုတိန်း 15 ဂရမ်၊ အဆီ 15 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 0 ဂရမ်

သောကြာ

ပထမဆုံး မနက်စာ သခွားသီး ၁ လုံး ၁၆ kcal၊ ပရိုတင်း ၀. ၇ ဂရမ်၊ အဆီ ၀. ၁ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃. ၆ ဂရမ်
အာလူးထောင်း (၂၀၀ ဂရမ်) 88 kcal၊ အဆီ 28 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 1. 7 ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်
ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး 160 kcal၊ ပရိုတင်း 12. 9 ဂရမ်၊ အဆီ 11. 6 ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 0. 8 ဂရမ်
နေ့လည်စာ ကီဝီသီး ၂လုံး 122 kcal၊ ပရိုတိန်း 2. 2 ဂရမ်၊ အဆီ 1 ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 30 ဂရမ်
အချိုမပါသော လက်ဖက်စိမ်း 20 kcal
ညစာ ထမင်းနှင့် မှိုဟင်းချို (250 ဂရမ်) နှင့် မာကျောသော ဒိန်ခဲ (30 ဂရမ်)၊ ၈၉ kcal၊ ပရိုတင်း ၅ ဂရမ်၊ အဆီ ၃ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၁ ဂရမ်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည် စပျစ်သီးပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး (250 ဂရမ်) ၂၄၃ kcal၊ ပရိုတင်း ၁၁ ဂရမ်၊ အဆီ ၁၃ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၁ ဂရမ်
ညစာ ပင်လယ်ရေမှော် (100 ဂရမ်) ၅. ၅ kcal၊ ပရိုတင်း ၀. ၉ ဂရမ်၊ အဆီ ၀. ၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃ ဂရမ်
မီးဖို သို့မဟုတ် ကင်ပေါ်တွင် ဖုတ်ထားသော pollock (200 ဂရမ်) 72 kcal၊ အဆီ ၁ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၁၆. ၈ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 0. 65 ဂရမ်

စနေနေ့

ပထမဆုံး မနက်စာ ကြက်ဥ omelet သုံးလုံး 154 kcal၊ အဆီ 12 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 11 ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 0. 6 ဂရမ်
အချိုမပါတဲ့ ကော်ဖီတစ်ခွက် 20 kcal
နေ့လည်စာ ပန်းသီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံလေးများ 52 kcal၊ ပရိုတိန်း 0. 3 ဂရမ်၊ အဆီ 0. 2 ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 14 ဂရမ်
အဆီမပါ kefir တစ်ပုလင်း (250 ml) ၅၉ kcal၊ ပရိုတင်း ၁၀ ဂရမ်၊ အဆီ ၀. ၄ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃. ၆ ဂရမ်
ညစာ အဆီနည်းသောငါးပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ 72 kcal၊ အဆီ ၁ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၁၆. ၈ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 0. 65 ဂရမ်
ဆန်ပြုတ် (၁၀၀)ဂရမ်၊ ၁၆၅ kcal၊ ပရိုတင်း ၃. ၅ ဂရမ်၊ အဆီ ၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၆ ဂရမ်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည် ပုစွန်သုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၂၀၀ ဂရမ်)၊ 48 kcal၊ ပရိုတင်း ၁ ဂရမ်၊ အဆီ ၃ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၄ ဂရမ်
ညစာ အဆီမပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (250 ဂရမ်) ၃၆၀ kcal၊ ပရိုတင်း ၅၂ ဂရမ်၊ အဆီ ၁၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၇ ဂရမ်

တနင်္ဂနွေ

ပထမဆုံး မနက်စာ ရေပေါ်တွင် oatmeal (150 ဂရမ်) 127 kcal၊ ပရိုတင်း ၃ ဂရမ်၊ အဆီ ၃ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၄ ဂရမ်
အချိုမပါသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် 20 kcal
နေ့လည်စာ ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး ၉၀ kcal၊ ပရိုတင်း ၁. ၅ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၁ ဂရမ်
လိမ္မော်သီး ၁လုံး ၄၀ kcal၊ ပရိုတင်း ၁ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၈ ဂရမ်
ညစာ ကြက်ပြုတ် သို့မဟုတ် အခြားသော ကြက်အသားလွှာ (၁၀၀ ဂရမ်)၊ 197 kcal၊ ပရိုတိန်း 15 ဂရမ်၊ အဆီ 15 ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 0 ဂရမ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (250 ဂရမ်) ၁၀၇ kcal၊ ပရိုတိန်း ၅ ဂရမ်၊ အဆီ ၈ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅ ဂရမ်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည် ပုစွန်ပြုတ် (150 ဂရမ်) ၉၅ kcal၊ ပရိုတင်း ၁၈. ၉ ဂရမ်၊ အဆီ ၂. ၂ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 0 ဂရမ်
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (200 ဂရမ်) 17 kcal၊ ပရိုတိန်း 0. 8 ဂရမ်၊ အဆီ 0. 1 ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4. 2 ဂရမ်
ညစာ ငါးပေါင်းမုန့် (၁၅၀ ဂရမ်)၊ 59 kcal၊ ပရိုတင်း ၄ ဂရမ်၊ အဆီ ၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅ ဂရမ်
အလှဆင် - ဆန်လုံးညို (၁၅၀ ဂရမ်)၊ ၁၆၅ kcal၊ ပရိုတင်း ၃. ၅ ဂရမ်၊ အဆီ ၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၆ ဂရမ်
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (200 ml) 17 kcal၊ ပရိုတိန်း 0. 8 ဂရမ်၊ အဆီ 0. 1 ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4. 2 ဂရမ်

သတိထား! အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ပျားရည်ဖြင့် ဖုတ်ထားသော ပန်းသီး သို့မဟုတ် အနက်ရောင်ချောကလက် အနည်းငယ်ကို သင်အမြဲတတ်နိုင်သည်။

တစ်ပတ်စာအတွက် ဤမီနူးတွင် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်လည်း သင့်လျော်သော ဟင်းပွဲအမျိုးမျိုး ပါဝင်ပါသည်။လိုအပ်သည့်အခါ မီနူးတွင် အပါအဝင် ၎င်းတို့ကို ကွဲပြားနိုင်သည်။အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာရုံသာမက သင့်စိတ်ခံစားချက်အရ သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာချက်ပြုတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အားကစားသမားများအတွက် မီနူး- သင့်လျော်သော အာဟာရအတွက် ရွေးချယ်မှုများ

အားကစားသမားများအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရမီနူးသည်စံဗားရှင်းနှင့်အနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။အရေးကြီးတာက ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေဖွဲ့စည်းဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်အများကြီး လိုအပ်ပါတယ်။အားကစားသမား၏ အစားအစာကို စွမ်းအင်ထုတ်ရန် လိုအပ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြွယ်ဝရန် အညီအမျှ အရေးကြီးပါသည်။

အရေးကြီးသည်! စည်းကမ်းအတိုင်း အားကစားအစားအသောက်များတွင် အထူးကော့တေးများဖြင့် ဖြည့်စွက်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ သို့မဟုတ် ချက်ခြင်းအပြီးတွင် သောက်ပါ။

မီနူး ရွေးချယ်မှု

ပထမဆုံး မနက်စာ ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့် အခွံမာသီး 30 ဂရမ်ပါသော 2. 5% အဆီနို့တွင် oatmeal 550 kcal၊ ပရိုတင်း ၁၇ ဂရမ်၊ အဆီ ၂၇ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၈၇ ဂရမ်
နေ့လည်စာ အချဉ်မုန့်အနည်းငယ်ဖြင့် အဆီမပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၃၆၀ kcal၊ ပရိုတင်း ၅၂ ဂရမ်၊ အဆီ ၁၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၇ ဂရမ်
ပန်းသီး ၁ လုံး 52 kcal၊ ပရိုတိန်း 0. 3 ဂရမ်၊ အဆီ 0. 2 ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ်
ညစာ နားရွက် (၃၀၀ ဂရမ်) 135. 5 kcal၊ ပရိုတင်း ၉. ၃ ဂရမ်၊ အဆီ ၄. ၈ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၄. ၇ ဂရမ်
ငံပြာရည်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ (၁၀၀)ဂရမ်၊ 50 kcal ခန့်၊ ပရိုတင်း ၁ ဂရမ်
ဒိန်ခဲ (၁၀၀ ဂရမ်)၊ 251. 8 kcal၊ ပရိုတင်း ၁၄. ၈ ဂရမ်၊ အဆီ ၁၉. ၅ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄. ၂ ဂရမ်၊
လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်တစ်ခွက် ၄၆ kcal၊ ပရိုတိန်း ၀. ၁ ဂရမ်၊ အဆီ ၀. ၁ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၁ ဂရမ်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည် ငှက်ပျောသီး၏စုံတွဲတစ်တွဲ ၁၈၀ kcal၊ ပရိုတင်း ၁. ၅ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၁ ဂရမ်
ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက် ၄၆ kcal၊ ပရိုတိန်း ၀. ၁ ဂရမ်၊ အဆီ ၀. ၁ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၁ ဂရမ်
ညစာ ငါးမုန့် (၂၀၀ ဂရမ်) ၁၉၃. ၂ kcal၊ ပရိုတင်း ၂၅. ၆ ဂရမ်၊ အဆီ ၄ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၃ ဂရမ်
ဂရိသုပ် (၂၀၀ ဂရမ်)၊ 165. 6 kcal၊ ပရိုတင်း 5. 8 g၊ အဆီ 11. 8 g၊ 6. 4 g ကစီဓာတ်
နို့တစ်ခွက် 150 kcal၊ ပရိုတင်း ၂. ၉ ဂရမ်၊ အဆီ ၃. ၂ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄. ၇ ဂရမ်၊

မိသားစုတစ်စုလုံးအတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရ

မှန်ကန်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဟင်းလျာများနှင့်အတူ အပတ်စဉ် မီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ရန် အချက်များစွာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သောကြောင့် အတန်ငယ်ခက်ခဲမည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ကို အမှန်တကယ်တန်ဖိုးရှိပြီး မှန်ကန်စေရန်အတွက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

  • မိသားစုဝင်တစ်ဦးစီ၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အတိုင်းအတာ၊
  • အသက်;
  • တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများ။

အသက်အရွယ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါက အတော်လေး နားလည်နိုင်ပြီး ရှင်းပြနိုင်ပါက၊ ကာယလှုပ်ရှားမှု အတိုင်းအတာဖြင့် မေးခွန်းများ ထွက်ပေါ်လာနိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အလုပ်ကြိုးစားမှုနှင့် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသော အမျိုးသားတစ်ဦးသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလိုအပ်သည်။လူနေမှုပုံစံသည် အများအားဖြင့် အထိုင်များသောအခါ၊ အဆီများသော အသားများနှင့် ထောပတ်များကို နေ့စဉ်မီနူးတွင် ဖယ်ထုတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

မိသားစုဝင်တစ်ဦးချင်းစီ၏ စရိုက်လက္ခဏာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အိမ်မှလူတစ်ဦးသည် အစာအိမ်ရောဂါအတွက် ဆေးကုသမှုခံယူနေပါသည်။ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးပါတဲ့ Hercules ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာတစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။Oatmeal သည် ဤချိုမြိန်သောအသီးနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ကို ပေးစွမ်းပြီး အစာအိမ် mucosa အပေါ် အကျိုးပြုသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဆွေမျိုးသားချင်းတစ်ဦးသည် အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ရုန်းကန်နေရပါက မီနူးတွင် အန္တရာယ်ရှိသော ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို ရှောင်သင့်သည်။

လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ စရိုက်လက္ခဏာများ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ မိသားစုဝင်တစ်ဦးစီအတွက် နံနက်စာ အပြည့်ရှိသင့်သည်။

မိသားစုသည် သင့်လျော်သော အာဟာရကို လိုက်နာသည်။

အရေးကြီးသည်! အစာစားပြီးနောက်၊ လူသည် ဗိုက်ပြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ဗိုက်ဆာခြင်းကို ခံစားရလိမ့်မည်။လွန်ကဲသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို လက်မခံနိုင်ပါ။

အပတ်စဉ်မီနူးကိုဖွဲ့စည်းသောအခါ၊ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်- ၇ ရက်လုံးကြိုတင်ချက်ပြုတ်မထားသင့်ပါ။လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများကသာ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးပေးသည်။အထူးသဖြင့် ခေါက်ဆွဲများ၊ အသုပ်များနှင့် အဆာပြေများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော အပတ်စဉ်မီနူးကို ပြုစုရန် နောက်ထပ်အရေးကြီးသော စည်းမျဉ်းသည် လူအရေအတွက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ ချက်ပြုတ်ခြင်းဆိုင်ရာ ကိစ္စရပ်များဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် မိသားစုတိုင်းနီးပါး လုပ်ကြလိမ့်မယ်-

  • oatmeal, ဆန်, buckwheat;
  • ပြုတ်ကြက်သားလွှာ;
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ;
  • အသီး;
  • မူစလီ၊
  • kefir;
  • လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသုပ်။

အကြံဉာဏ်! သင့်လျော်သောအာဟာရကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ကခုန်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အားကစားလုပ်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ တတ်နိုင်သမျှကစားရန် လိုအပ်သည်။တီဗီ၊ စာအုပ် သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အပြေးအလွှား အစာစားခြင်းကို စွန့်လွှတ်ထိုက်သည်။အစာစားနေစဉ်တွင် အစားအသောက်၏ ပမာဏအပေါ် အများစုကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ဤနည်းလမ်းသည် အမြင့်ဆုံး ကျေနပ်မှုကို သေချာစေပြီး အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

မိသားစုစားပွဲပေါ်တွင် အန္တရာယ်ရှိသော ဟင်းလျာများ ပေါ်မလာစေရန် ကာကွယ်ရန်အတွက် တစ်ပတ်အတွက် ထုတ်ကုန်များစာရင်းကို ကြိုတင်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။နမူနာကို အောက်ပါဇယားတွင် ပြထားသည်။

လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကြက်သွန်နီ အလတ်စားအရွယ်အစား သို့မဟုတ် 0. 5 ကီလိုဂရမ် 6 မွှာ
ငရုတ်ပွ 0. 5 ကီလိုဂရမ်
ကြက်သွန်ဖြူ ခေါင်း ၂ လုံး
မုန်လာဥနီ 7 မွှာ သို့မဟုတ် 600 ဂရမ်ခန့်
ပန်းဂေါ်ဖီ 0. 5 ကီလိုဂရမ်
ဘရိုကိုလီ 0. 5 ကီလိုဂရမ်
ဂေါ်ဖီဖြူ ၁ ခက်ရင်းခွ သို့မဟုတ် ၂ ကီလိုဂရမ်
ခရမ်းချဉ်သီး 1. 5 ကီလိုဂရမ်
အာလူး 2 ကီလိုဂရမ်
ခရမ်းသီး ၂ကျပ်
သခွားသီး 1. 5 ကီလိုဂရမ်
မုန်လာဥ 300 ဂရမ်
သခွားဖရုံသီး အလတ်စားအရွယ်အစား 3 မွှာ
ဟင်းနုနွယ်ရွက် 0. 5 ကီလိုဂရမ်
ဇီယာစေ့၊ပင်စိမ်း၊နံနံပင် ၁ စည်း

အသီး

လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီး 0. 5 ကီလိုဂရမ်
ငှက်ပျောသီး 2 ကီလိုဂရမ်
လိမ္မော်သီး 1. 5 ကီလိုဂရမ်
လိမ္မော်သီး 1 ကီလိုဂရမ်
ပန်းသီး 1. 5 ကီလိုဂရမ်
စပျစ်သီး 600 ဂရမ်

သစ်သီးခြောက်များနှင့် အခွံမာသီးများ

ဗာဒံသီး 200 ဂရမ်
apricots အခြောက် 200 ဂရမ်
ပျဉ် 200 ဂရမ်
ဆီးသီး 200 ဂရမ်

ကုန်စုံ

Buckwheat 0. 5 ကီလိုဂရမ်
ငါးပိ 400 ဂရမ်
Oatmeal 0. 5 ကီလိုဂရမ်
မူစလီ 400 ဂရမ် 2 ထုပ်
Granulated သကြား 300 ဂရမ်
သံလွင်သီးစည်သွတ်ဘူး 1 နိုင်
သစ်ကြံပိုးခေါက် 1 ထုပ်
ဟင်းရွက်ဆီ 200 ဂရမ်
ငါးနှင့်အသားအတွက် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ 1 ထုပ်

နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အသား၊ ငါးနှင့် ဥများ

အမဲသားမိုးခို 1. 5 ကီလိုဂရမ်
ကြက်ရင်အုံသား 6 ပစ္စည်းများ
အသားကုန်တယ်။ 0. 5 ကီလိုဂရမ်
ကြက်ဥ 30 pcs
အဖြူရောင်ငါးအသားလွှာ 1 ကီလိုဂရမ်
အနီရောင်ငါးအသားလွှာ 1 ကီလိုဂရမ်
ဒိန်ချဥ် 0. 5 ကီလိုဂရမ်
နို့ 3 ဌ
ဒိန်ချဥ် 3 ဌ
Kefir 3 ဌ
ဒိန်ခဲခဲများ 200 ဂရမ်
ထောပတ် 200 ဂရမ်
အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1. 5 ကီလိုဂရမ်

ထိုသို့သောစာရင်းပြုလုပ်ခြင်းနှင့် လိုက်နာခြင်းသည် သင့်အား မီနူးတစ်ခုပြုစုရာတွင်သာမက စူပါမားကတ်သို့ နေ့စဉ် ခရီးစဉ်များမှလည်း ကယ်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။